Plan so ok?

Diskutiere Plan so ok? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hallo hab mir mal nen trainingsplan ausgedacht. bewertet ihn und bringt verbesserungsvorschläge. Montag: Bauch Rücken Bizeps 15 min...

  1. Digga

    Digga Handtuchhalter

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    hallo
    hab mir mal nen trainingsplan ausgedacht. bewertet ihn und bringt verbesserungsvorschläge.

    Montag:
    Bauch
    Rücken
    Bizeps
    15 min Fahrrad

    Dienstag:
    Bauch
    Beine
    Schulter
    15 min Fahrrad

    Mittwoch:
    Bauch
    Brust
    Trizeps
    15 min Fahrrad

    Donnerstag:
    Bauch
    Rücken
    Bizeps
    15 min Fahrrad

    Freitag:
    Bauch
    Beine
    Schulter
    15 min Fahrrad

    Samstag:
    Bauch
    Brust
    Trizeps
    15 min Fahrrad

    Sonntag:
    Fahrrad
    Cross-Trainer
    "Liege"rad
    Laufband
     
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  3. DragoN

    DragoN Eisenbieger

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    Zuviel.

    Du machst jeden Tag Bauch...2x schickt.
    Die hast jeden großen Muskel 2x die Woche.

    Wieso jeden Tag 15 min Fahrrad fahren ? Erhoffst du dir dadurch abnehmen oder was ist dein Ziel?

    Willst du abnehmen oder aufbauen ?

    Hast keine Ruhetage... Muskeln wachsen nicht während dem Training, sondern in der Ruhezeit.

    Plan ganz ganz schnell überarbeiten.

    Welche Übungen machst du pro Muskelgruppe ?
     
  4. #3 Testobolan, 10.11.2008
    Testobolan

    Testobolan Foren Held

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    Viel viel viel viel zu viel!!!

    höchstens 3x die Woche den Bauch Trainieren und andere Muskeln am besten 1x mal, dafür aber hart trainieren.
    Du trainierst zu oft. Jeden Tag.
    Das machst du 2-3 Wochen, und landest dann im Übertraining und dann musst du pausieren...

    Sorry, aber der Plan ist großer Mist.
    Nicht versuchen selbst auszudenken ;-)

    Sieh dir Pläne von anderen an, oder lass dir einen erstellen
     
  5. Digga

    Digga Handtuchhalter

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    abnehmen.


    Rücken:
    Latzugmaschine
    Latzugmaschine bilateral
    Longpullmaschine
    Rudermaschine
    Lat-Press-Backmaschine
    Pullovermaschine
    Rückenstrecker stehend

    Brust:
    Bankdrücken
    Schrägbank
    Bankdrückmaschine
    Butterfly
    Rudermaschine

    Bauch:
    Sit-Ups
    Beinheber
    Klappmessermaschine

    Arme:
    Bizepsmaschine
    Dipsmaschine
    und für bi- & trizeps übungen an nem multiseilzugsystem...

    Beine:
    Beinpresse
    Beincurlmaschine liegend
    Beinstreckmaschine
    Adduktorenmaschine
    Abduktorenmaschine
    Wadenmaschine sitzend
    Beincurlmaschine sitzend
     
  6. #5 Teddy Bruschi, 10.11.2008
    Teddy Bruschi

    Teddy Bruschi Foren Held

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    Viel zu überladen.
    Mehr heißt nicht gleich mehr.

    Beschränke dich mal bei großen Muskelgruppen auf 3-4 Übungen á 3-4 Sätze und bei kleinen auf 2-3 Übungen á 2-3 Sätze.


    Brust/Bizeps/Bauch

    Brust

    Bankdrücken 4 Sätze
    Schrägbank/Negativebankrücken 3 Sätze
    Fliegende/Cable Cross/Butterfly 3 Sätze

    Bizeps

    LH Curls / SZ Curls 3 Sätze
    Konzentrationscurls/Hammercurls 3 Sätze

    Bauch

    liegendes/hängendes Beinheben
    Crunch mit angehobenem Bein
    Reverse Crunch

    langsame ausführung 20-30 Wdh, mehr sollten beim Bauch nicht drin sein wenn mans richtig macht.


    Beine/Waden/Schulter

    Beine

    Kniebeugen 4 Sätze
    Beinstrecken 3 Sätze
    Beinbeugen 4 Sätze
    Ausfallschritte 2-3 Sätze

    Waden

    Wadenheben 100er Satz

    Schulter

    Seitheben 3 Sätze
    Schulterdrücken 3 Sätze

    Rücken/Nacken/Trizeps

    Rücken

    Kreuzheben 4 Sätze
    Klimmzüge ( Latzug zur Brust schulterbreiter Griff ) 4 Sätze
    vorg. Rudern 3 Sätze
    einarmiges Rudern 3 Sätze

    Nacken

    Shruggs/Aufrechtes Rudern 3 Sätze

    Trizeps

    Frenchpress 3 Sätze
    Einarmiges Armstrecken hinterm kopf 3 Sätze

    Bauch

    liegendes/hängendes Beinheben
    Crunch mit angehobenem Bein
    Reverse Crunch

    langsame ausführung 20-30 Wdh, mehr sollten beim Bauch nicht drin sein wenn mans richtig macht.

    Bleib bei den restlichen Übungen mal im Bereich von 15-20wdh.
     
  7. Digga

    Digga Handtuchhalter

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    wäre folgendes ok?:
    Montag:
    Rücken
    Bizeps
    Bauch

    Mittwoch:
    Beine
    Schulter
    30-45 min Cardio

    Freitag:
    Brust
    Trizeps
    Bauch

    Sonntag:
    45-90 min Cardio
     
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