Plan überarbeiten

Diskutiere Plan überarbeiten im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Moin, ich trainiere nun seit ca 1/2 Jahr. Ganz am Anfang mit einem Ganzkörperplan (3x die Woche), dann mit einem 2er Split (4x die Woche) und...

  1. #1 giantrider, 07.10.2013
    giantrider

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    07.10.2013
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    Moin,

    ich trainiere nun seit ca 1/2 Jahr. Ganz am Anfang mit einem Ganzkörperplan (3x die Woche), dann mit einem 2er Split (4x die Woche) und möchte jetzt auf einen 3er Split wechseln (da ich durch meine Ausbildung 4x einfach nicht mehr schaffe).

    Ich bin 175cm groß und wiege 62kg.

    Ich habe den Plan ohne großes Wissen angefertigt und bin noch unsicher, ob der so gesund und sinnvoll ist. Und würde euch bitten einmal drüber zu schauen und mir ggf. Verbesserungsvorschläge zu machen. Bitte schreibt mir auch, warum es anders besser wäre.

    Mittwoch (Brust, Bizeps):
    Bankdrücken 3x 8-12 (Ein Satz davon ist ein Aufwärmsatz)
    Schrägbankdrücken an der MP 3x12
    Butterfly 3x 8-12
    Dips (da mache ich was noch geht, um wirklich alles raus zu holen.)

    Bizepscurls an der Maschine 3x 8-12
    Bizepscurls mit KH 3x 8-12
    Bizepscurls am Kabelzug 3x 8-12

    Bauchübungen

    Freitag (Beine, Trizeps):
    Kniebeugen
    Beinpresse
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenheben

    Trizepsübung am Kabelzug mit Stange
    Trizepsübung am Kabelzug mit Seil (welches ich unten auseinander ziehen muss, kenne den Namen leider nicht)
    Trizepsübung am Gerät

    Bauchübungen

    Sonntag (Rücken, Schultern):
    Kreuzheben
    Rückenstrecker
    Klimmzüge
    Rudern am Gerät
    Latzug zur Brust
    Butterfly Reverse

    Nackenziehen mit der SZ Stange
    Nackendrücken KH
    Nackendrücken an dem Gerät
    Seitheben KH
    Shrugs

    Bauchübungen

    Über Antworten würde ich mich sehr freuen.

    Lg
     
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