Plan überarbeitet..

Diskutiere Plan überarbeitet.. im Trainingspläne Forum im Bereich Training; ..so ich habe meinen GK Plan etwas verbessert.. ich trainiere montags, mitwochs und freitags + sonntags nur kardio.. und mache jeweils vorm...

  1. #1 feur.one, 06.03.2007
    feur.one

    feur.one Newbie

    Dabei seit:
    26.02.2007
    Beiträge:
    11
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    ..so ich habe meinen GK Plan etwas verbessert..
    ich trainiere montags, mitwochs und freitags + sonntags nur kardio..
    und mache jeweils vorm krafttraining 10-15min kardio zu aufwärmen
    und nach dem training 30-60min kardio
    ach ja und mindestens 15, höchstens 20 WH bei 2-3 sätzen :-)

    bankdrücken
    butterfly
    brustmaschine
    latziehen
    rudern(aufrecht sitzend)
    rückenmaschine
    rückenstrecker
    seitheben
    beinstrecker
    beinbeuger
    waden
    (beinpresse gibt es da nicht)
    bizepsmaschine
    trizepsdrücken
    trizepsziehen
    situps/crunches

    so was meint ihr jetzt dazu.. :confused: kann ich den bis mitte april so durchziehen?
    und was für supps würdet ihr mir außer den normalen proteinshakes(habe welche von body attack) noch empfehlen? Ich nehme zusätzlich noch magnesiumtabletten zu mir.

    achso und kniebeugen und kreuzheben wollte ich erst machen wenn ich im mai 3er oder 4er split mache..ok so oder lieber jetzt schon?

    Danke schon mal für eure Antworten
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Anonymous, 06.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Klingt ganz gut, nur fang mit Kniebeugen und Kreuzheben so früh wie möglich an, nur dann ist eine saubere Ausführung später bei hohen Gewichten gewährleistet.
     
  4. Miko85

    Miko85 Hantelträger

    Dabei seit:
    10.07.2006
    Beiträge:
    435
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hantelberg
    Supplemente brauchst du keine.Nur dein Protein und gut ist. Du wirst auch ohne Supps gute fortschritte machen.

    Ich würde Kreuzheben und Kniebeugen schon jetzt mit rein nehmen. Es braucht nämlich zeit diese Korrekt zu erlernen.
     
  5. amano

    amano Alter Admin
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    10.01.2007
    Beiträge:
    6.007
    Zustimmungen:
    41
    Größe (in cm):
    190
    Gewicht (in kg):
    110
    vielleicht etwas viel übungen für ganzkörpertraining.....eigentlich reichen da 2 für grosse und 1 für kleine Muskelgruppen...die trainigszeit solllte ja 90 min nicht überschreiten....
    sonst ist der plan mit den tips ok, lediglich klimmzüge für den rücken würde ich noch mit reinnehmen und beine zum anfang trainieren, da sie die grösste muskelgruppe darstellt.
     
  6. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema:

Plan überarbeitet..

Die Seite wird geladen...

Plan überarbeitet.. - Ähnliche Themen

  1. WKM Plan mit höherer Frequentierung, sinnvoll?

    WKM Plan mit höherer Frequentierung, sinnvoll?: Nachdem man an allen Ecken den WKM Plan an die Stirn geworfen bekommt, und das dieser sehr gut sein soll für Anfänger, möchte ich nun damit...
  2. Ergänzungsnahrungen und Trainingsplan

    Ergänzungsnahrungen und Trainingsplan: Hallo zusammen. Ich (m 16, 1.70 & 58kg) habe vor, 3 - 4 mal pro Woche zu trainieren, und wollte euch mal einige Sachen fragen, da ich zuvor noch...
  3. Ernährungsplan gesucht (37, 185, 85)

    Ernährungsplan gesucht (37, 185, 85): Hallo, ich trainiere jetzt seit 1 1/2 Jahren. Ich konnte in der Zeit meine Kraft mehr als verdoppeln und man sieht mir auch deutlich an das die...
  4. Brauche Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans für Zuhause

    Brauche Hilfe bei der Erstellung eines Trainingsplans für Zuhause: Hey Leute, ich bin der neue Anfänger hier, 25 Jahre alt, 1,93 Groß & 78 KG (eher der Ektomorph-Typ). Ich habe mir Kurzhanteln und ne SZ-Stange...
  5. PITT Force basisplan modifiziert

    PITT Force basisplan modifiziert: Hi, Hier der neue Thread zum pitt Plan. Ich bin mit eurer Hilfe so weit: Trainingseinheit 1: Schrägbankdrücken <---Multipresse Kniebeugen...