Planung/Ernährung gut?

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von lil-romantiko89, 16.12.2013.

  1. #1 lil-romantiko89, 16.12.2013
    lil-romantiko89

    lil-romantiko89 Newbie

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    Hallo zusammen,

    Hab mal ein Paar Fragen zu meinem Training und Ernährung.

    Ich muss allerdings dazu sagen, das ich ca. 60 Stunden die Woche arbeite und nachts auch erreichbar sein muss - Thema Regeneration.

    Ich trainiere jetzt wieder regelmäßig seit August/September.

    Habe vorher einen gk Plan gehabt und bin jetzt vor einigen Wochen zum 3er Split gewechselt, weil es mir empfohlen wurde.

    Ich gehe Montag Mittwoch und Donnerstag ins Studio.

    Montag
    Oberkörper
    Brustpresse 3 Sätze 15 wdh. 45 kg
    Latzugmaschine 3 Sätze 15 wdh. 25 kg
    Seithebemaschine 3 Sätze 15 wdh. 15-20 kg
    Bizepsmaschine 3 Sätze 15wdh. 45 kg
    Trizepsmadchine 3 Sätze 15 wdh. 45 kg
    Bauchmaschine 3 Sätze 15 wdh. 20 kg

    Mittwoch
    Beine & Waden (je 3 Sätze + 15 wdh. )
    Beinpresse 100 kg
    Beinstrecker 30 kg
    Beinbeuger 40 kg
    Wadenheber stehend 35 kg
    Wadenheber sitzend 30 kg


    Freitag
    Oberkörper (je 3 Sätze + 15 wdh. )
    Brustpresse 45 kg
    Ruderzugmaschine 20 kg
    Schulterpresse 25 kg
    Bizepsmaschine 40 kg
    Pushdowns 15 kg
    Chrunches

    Ernährung
    Über den Tag verteilt 3 eiweisshakes
    Früh 1/2 gurke + 3 Karotten + Tomate
    500 g Magerquark mit Zitrone und Leinsamen
    0,1% Jogurt 500 g mit gefrorenen früchten
    Kaffe Schwarz
    2-3 Liter ungesüßter Tee
    Putenfleisch mit Gemüse

    Supplemente
    Bcca
    Testosteron Booster

    Führe o.g. Plan seit 5 Wochen durch.

    Was ist euer Fazit und was sollte ich rauslassen bzw ändern um bessere Ergebnisse zu erreichen


    Danke schon mal

    Euer Fabi
     
  2. AdMan

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