Power Rack Training

Habs verschoben.

Der Plan liest sich sehr interessant. Am ersten Tag z.B. hast du 6 Übungen, die allesamt die Brust und den Trizeps belasten. Ich finde es schon fast zuviel. Aber vom Prinzip her hast du schon recht, man kann durchaus ein komplettes Training auf Grundübungen aufbauen ohne Isos zu verwenden.

Hab das selbe vor, für meinen 5x5-Plan der irgendwann nächstes Jahr kommen soll.

 

find ich gut aber so sensationell neu ist das nicht.

bei 6x6 für kreuz und bankdrücken werdens halt sehr hohe gewichte aber wenn man mal damit klarkommt und du bei den dips den trizeps den rest also muskelversagen geben kannst kein problem.

bin immer schon gegner von isolationsübungen gewesen und habe mein ganzes programm um die großen grundübungen aufgebaut. find ich gut das ich diesen weg nun nicht mehr ganz alleine beschreiten muß.

sehr oft wird in diesem forum nach übungen für den dritten bauchmuskel von oben links und die außenseite vom bizeps oger ähnlichem gefragt........glaubt mir ist nicht wirklich nötig .

 

Natürlich. Probieren geht über studieren.

 

Das ist der Biermuskel, oder?

 

spinat rein und los gehts................denke schon das es zu machen ist kommt aber sicher stark auf die wahl des gewichtes an und das tempo der übungsausführung.

habe früher selbst einfach etwas schneller trainiert wenn der umfang und gewicht zu hoch waren und bin mit steigender kraft bei den übungen immer langsamer geworden ohne das gewicht zu steigern. bin dann irgendwann bei nem HIT training gewesen und hatte tolle fortschritte.

 

warum bist du eig so gegen isolations übungen?
ich zumbeispiel halte sie beim brusttraining für sinvoll um deine brust vorzuermüden, damit du bei deinen "hauptübungen" wie brustdrücken acuh dir brust richtig reizt und es nicht der triezeps ist der versagt, bevor die brust sich überhaupt anstränegen muss...belehr mich wenn ich da nen denkfehler hab :P

 

Viele Wege führen zum Ziel und DEN einen perfekten Trainingsplan gibt es nunmal nicht.

 

Wobei ich es anders rum sinnvoller finde, also erst die Grundübung und dann eine Isolation wenn du GÜ wegen der Hilfsmuskeln nicht mehr gehen. Also ich empfinde beim Bankdrücken eher den Trizeps als begrenzenden Faktor, daher nutze ich Flys um die Brust platt zu machen. Das gilt in noch stärkerem Maße für die Beine, die kann man meiner Meinung nach garnicht vollständig mit Grundübungen platt machen.

Aber vom Prinzip her finde ich den Ansatz gut. Nur die einzelnen Trainingseinheiten finde ich eher zu heftig, mich würde interessieren wie lange du effektiv für die Einheiten brauchst.

 

da stimme ich zu die einheiten sind sehr heftig pass blos auf dass du nicht ins übertraining kommst...

@sbfson: das mit den isolationsübungen, da stimme ich dir zu da is deine überlegung sogar noch sinnvoller als meine

 

tja aber wenn du dass jetzt immer so durchziehst un nich ins übertrainign kommst wirst du acuh resultate sehen


TIP: geh früh ins bett un schlaf viel dann geht der muskelkater schneller weg..das is tatsache

 

Wart lieber mal ab, wie es sich die nächsten Termine entwickelt. Wenns nach dem nächsten oder übernächsten Training noch genauso ist kannst aufstocken.