Powerlifter TP

Dieses Thema im Forum "Plauderecke" wurde erstellt von Tobrob, 16.09.2009.

  1. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    ^^Ich habe mal nach nem TP von einem Powerlifter geschaut und das gefunden.

    12 wöchiger Aufbauplan


    Tag1:
    Bankdrücken (schwer 5x5) fast bis MV
    Kniebeugen (schwer 5x5)
    3Sätze Frontdrücken

    Tag2.
    Bankdrücken (schnelle Ausführung mit 50%-60% des Maxgewicht)
    Kreuzheben (schnelle Ausführung mit 50-60% des Maximalgewichts)
    evtl bissle Rudern

    Tag 3:
    Bankdrücken (schwer 5x5 aber mit sehr hoher Distanz zum MV)
    Kniebeugen (Squat Box tiefe trainieren!!!) 5x5 aber auf explosivität achten
    Beine
    evtl. Trizeps

    Tag 4:
    Kreuzheben (schwer 5x5)
    Kreuzheben aus dem Block
    Lockouts
    noch bissle mit Schulter und Bizeps spielen

    :-D :-D Funktioniert das so???

    P.S: Ja mir ist klar das Powerlifter anders trainieren als Bodybuilder^^
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Butters, 16.09.2009
    Butters

    Butters Eisenbieger

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    hm da is kaum regeneration zwischen den sachen...3 tage hintereinander bankdrücken? muss man mal ausprobieren..so lange ausreizen bis garnichts mehr geht :mrgreen:
     
  4. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    :mrgreen: Ich weiss nicht ob man das wirklich probieren sollte...aber ok, vielleicht ergibt es tatsächlich einen Sinn. Wobei mir 3mal hintereinander Bankdrücken echt seltsam vorkommt.

    Haben wir hier Powerlifter die dazu was sagen können?
     
  5. Zarak

    Zarak MP Kenner

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    Sind da Pausen zw. den Trainingstagen ?

    Falls nicht würde ICH das keinesfalls machen.

    Im Kraftsport gibt's genauso viel Unsinn wie im BB, aber letztlich wird man immer am Erfolg gemessen.

    Wenn du mit dem Plan deinen Wettkampf gewinnst, hast du irgendwas richtig gemacht.

    Als besonders sinnvoll betrachte ich den Plan trotzdem nicht.


    Bei uns wird max. 2x die Woche BD trainiert und das funktioniert.
     
  6. Tobrob

    Tobrob Foren Held

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    Hat er leider nicht genau beschrieben, deswegen habe ich keine Ahnung ob da Pausen dazwischen sind...
     
  7. amano

    amano Alter Admin
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    sollten pausen dazwischenliegen. normal ist beim kdk ein tag training und ein tag regeneration im wechsel.
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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