'Praktisches' Krafttraining und Hypertrophie

Sagen wirs mal so, mit einem Kraftzuwachs wird auch immer ein Massezuwachs kommen und umgekehrt. Ein anderer Punkt ist der, dass ich von reinem Maximalkrafttraining abrate, da hierbei die Gelenkbelastung sehr hoch ist. Deshalb halte ich ein Zwischending aus Maximalkraft und einem überlicherweise als Volumentraining bezeichnten Wdh-Bereich für das beste, also im Bereich von 3-6 Wdh.

 

Ich komm aus deinem Text nicht raus... ?

Willst du nun Masse/Hypertrophie oder nicht ?

Einmal schreibst du, daß Masseaufbau nicht dein Ziel ist und dann wieder, daß es ein schöner Nebeneffekt wäre... ?

Von daher mußt du schon für dich selber entscheiden, ob Hypertrophie sinnvoll ist ?

Wenn du nicht wesentlich schwerer, sondern nur "stärker" werden willst, wären BWE eine zieml. gute Lösung für dich.

Den Rest regelst du dann über die Ernährung.

 

Also ich versteh immernoch nicht so genau, was du dir vorstellst.

Du willst möglichst viel Kraft... von welchen Dimensionen sprechen wir denn ?

Wenn du richtig Power willst, kommst du an einem ordentl. Masseaufbau nicht vorbei.

Für mich klang das aber so, als wenn du nicht weiter zunehmen möchtest, deshalb gingen meine Gedanken Richtung BWE.

Damit wirst du nat. keine neuen Weltrekorde aufstellen, aber mehr Kraft als vorher bekommst du sicher.

Und als Trainingsanfänger sofort mit MaxGewichten einzusteigen, um intramuskuläre Koordination zu schulen und nicht ganz so viel Masse aufzubauen (wie beim "Massetraining") wäre völlig hirnrissig.

Mußt dich also entscheiden:

Entweder richtig viel Power, dann mußt du auch Masse zulegen

oder

moderater Kraftzuwachs mit BWE oder so.

 

Das funktioniert net so ganz, wie du dir das vorstellst.

Es ist zwar richtig, daß man im extrem niedrigen Wdh.bereich besonders die intra- und intermuskuläre Koordination anspricht und das einen Kraftzuwachs bringt.(wobei auch hier Hypertrophie nicht ausbleiben wird)

aber

um es mal einfach zu formulieren - du kannst mit nem 35er Oberarm keine 200 auf der Bank drücken.

Das größere Potential liegt darin, die Muskelmasse zu erhöhen, weil ein Zuwachs an Muskeln(bes. der kontraktilen Elemente) positiv mit einem Kraftzuwachs korreliert.

Und das ist auch die normale Vorgehensweise.

Erst baut man Masse auf und dann wendet man sich gezielt der intra-/intermuskulären Koordination zu.
(falls man an möglichst viel Kraft interessiert ist)

Das gehört eigentl. fest zusammen.

hier nochmal ein simpler text dazu:

http://www.sportunterricht.de/lksport/muauf3.html

Dieses Training welches du meinst, macht eigentl. niemand einzeln. Es erfordert ja auch ständig Gewichte am Maximum - das ist für den Körper extrem belastend und verschleißend.

Für einen Anfänger, ohne koordinative und muskuläre Basis ist das zudem der sichere Weg zum Orthopäden.

btw

Wie sieht denn nun dein Ziel aus - rein kraftmäßig ???

Und füll doch bitte mal dein Profil aus !