Prioritätssystem

Hast du mal versucht, dass Armtraining zu reduzieren? Bei mir hat es wunderbar geholfen, einfach mal das Volumen auf 3 Sätze zu reduzieren.

 

mein tipp:

enge klimmzüge 3x5
Bizepscurls 2x8
Hammercurls 2x10

Dips 3x5
Frenchpress 2x8
Racklockout 2x10

 

1-2 Übungen mit je 3 schweren Arbeitssätzen.

mfG

 

Sorry aber was ist das denn für eine Aussage? Als ob ein Centimeter deinen Arm jetzt so viel "harmonischer" aussehen lassen, als ein Centimeter weniger.

Ich glaub du hast eher ein Prioritätsproblem als ein Prioritätssystem. Solltest dich vll mal von dem "Viel hilft viel" und "Discopumper" Gedanken lösen, denn wenn du ordentlich schwere Klimmzüge machst, sauber ruderst und beim Bankdrücken / bei Dips regelmäßige Steigerungen hast, werden sich auch deine Arme entwickeln. Glaubst du deinen Bizeps kratzt es, ob du nun nach 100 Curls noch 50 weitere dran hängst? Das Gewicht, das du da bewegst, ist so gering, dass deine Arme nur drüber lachen werden. Am Anfang, und da stehst du noch, sollte man den Körper nicht Muskelspezifisch trainieren, sondern die Muskeln miteinander arbeiten lassen.
Du trainierst jetzt schon ewig nach Volumenplänen und scheinst damit nicht erfolgreich zu sein, vll solltest du einfach mal anstatt deinen Volumenplan zu "verbessern" ein anderes Trainingskonzept ausprobieren, z.B. nen Ganzkörperplan à la SBFsons / Ganzkörpersplit à la WKM Plan.

 

Ich will dir nix böses... sondern dir helfen.

Also erstmal: Ich habe deinen Text vollständig und aufmerksam gelesen, du scheinbar meinen nicht. Desweiteren hat Arnold Schwarzenegger auch Steroide genommen -> Grund für dich auch welche zu nehmen?

So und nun nochmal zu meiner Hauptaussage: Du trainierst nach Volumenplänen (soweit richtig?) und hast dort das Armvolumen runtergeschraubt (! richtig?). Ich habe aber nicht gesagt, dass du das Voumen für die Arme verringern (!) sollst, sondern vll einfach mal ganz weglassen (!) sollst.
Natürlich ist es deine freie Entscheidung aber auch bei den Armen gilt: Volumen und Gewicht sind entscheidend für den Muskelaufbau. Und um ein wesentliches Gewicht mit den Bizepsen zu bewegen bedarf es nunmal keinem Scottcurl, sondern einem Klimmzug oder einer Ruderbewegung. Und das Volumen ist bei einem GK / HST / WKM Plan auch hoch genug, da du bei nem GK den Bizeps ja ~3 mal die Woche mit der gleichen Übung belastest und bei einem WKM Plan ~3 mal die Woche nur eben mit unterschiedlichen Übungen.

Jetzt -> Wenn du schon andere Trainingssysteme probiert hast ist meine Aussage natürlich falsch, hat aber nichts damit zu tun, dass du das Volumen innerhalb deines Systems verringert hast. Ich habe von was ganz anderem gesprochen.

 

Naja viel Glück beim Versuchen. Ich kann nur folgende Vermutung äußern, die mich sehr kritisch gegenüber deinem Vorhaben sein lässt:
Gewicht + Volumen entscheiden über den Muskelaufbau, von diesem Standpunkt geh ich aus.

Wenn deine bisherige Rückeneinheit z.B. gewesen wäre (Kreuzheben mal außen vor gelassen):
Rudern
Klimmzüge
Bizepscurls
(Spielt keine Rolle, ob das so war oder nicht, ist schließlich ein Beispiel)

Und das Gewicht beim Rudern z.B. 55kg gewesen wären, hättest du (dem Beispiel nach) 20kg Bizepscurls gemacht.

Jetzt schiebst du die Bizepscurls nach vorne und schaffst 25kg.
Nun powerst du deinen Bizeps mit 25kg aus. Hast 5kg mehr bewegt. Jetzt musst du ja aber irgendwie noch das Rückentraining schaffen und Rudern beansprucht den Bizeps sehr stark (Klimmis noch stärker). Beim Rudern schaffst du jetzt (vermutlich) nur noch 50kg. Hast also 5kg weniger bewegt. Klingt zwar erstmal ausgeglichen aber:
Bizeps ist erschöpft --> Wie vorher. Doch der Rücken hat weniger Arbeit geleistet als zuvor.

Naja das ganze Palaber ist eigentlich egal, wenn du Erfolge mit deiner Methode erzielst, solltest du dabei bleiben, ansonsten wie du gesagt hast mal ein anderes Konzept probieren.

Btw: Wie siehts bei dir eig mit EP aus? Hast du einen?

 

1. Ernährung stimmt nich zu 100% daher ist klar das man innerhalb von ein paar Monaten nich sagen kann ob ein System funkst oder nicht

2. Viel zu viele Leute probieren immer das perfekte System zu finden und wurschteln sich von ein System ins andere. Dadurch kann man nicht die volle Intensität erzielen, da man immer die Gewichte neu anpassen muss. Trainier doch einfach mal weiter nach gefühl.Wenn du Arme exta trainieren willst probier 3 Monate mit MV (bei den Armen) aus mal 3 Monate ohne MV 3 Monate ganz ohne Armtraining dann wirst du es ja sehen ODER du konzentrierst dich auf Übungen wie Klimmzüge und Dips die die oberarme automatisch mittrainieren (du kannst mir nicht erzählen das du schonmal aufhören musstes mit Klimmzügen oder Dips weil dein Lat/Brust/Schulter nichtmehr konnte!).

3. Du Trainierst seit 2006, könnte aber wetten das bei ca. 80% der Zeit die Ernährung und das Training nicht gestimmt hat, daher mach dir um Sachen wie "1 cm mehr der weniger" keine Gedanken und TRAINIER ! Wenn du dein Gewicht nimmst und den Oberarm mit andern in der Gewichtsklasse vergleichst siehst du das es nicht wirklich ein Defizit ist.

 

Also dein Ernährungsplan ist so lala. Sind vermutlich viel zu wenige Kalorien, da du kaum Fett zu dir nimmst.

Ich weiß, viele mögen das gar nicht aber ich würde schonmal standardmäßg zusehen Leinsamen und Leinöl in die Ernährung einzubauen. Wenn du jeden Abend nen Salat isst, dann sollten da mal schleunigst 10g Leinöl hinein

Ansonsten: Nüsse zur späten Abendmahlzeit, Früchte an den Abend. Das Fleischkäsebrötchen ist nicht so optimal. Ich hab auch keine Möglichkeit mir in der Schule was ordentliches zu essen zu kaufen und wie löst man das Problem? Von zu Hause etwas mitnehmen

--> Belegte Brote au Mass oder eben z.B. Putenbrust braten und mitnehmen. Eine weitere Möglichkeit wären ein paar gekochte Eier, die du in der Schule isst. Oder, was man auch in meinem EP im Forum nachlesen kann, einfach etwas backen Gebäck hält sich immer lang und da kannst du reinpacken was du willst: Quark, Früchte, Haferflocken, Kleie, etc, etc. Habe Ähnliches auch schon mit Reis und Eiern gebacken, also da gibts wirklich viele Möglichkeiten.

Ansonsten ist das Käsebrot etwas undefiniert. Das könnten sowohl 60g Brot mit 25g Käse sein, als auch 120g Brot mit 100g Käse

 

Um ein gutes Gesammtbild zu bekommen ist in meinen Augen ein Prioritätssystem nicht sinnvoll. Arme (vorallem wenn es dir um 1 cm geht) ziehen sich automatisch rann. Kannst ja mal ein Gesammtbild posten (Doppelbizeps von hinten und Trizepspose).
Das Problem mit den perfekten System ist das man für die Suche soviel Zeit verschwendet... eh man eins gefunden hat hätte man genausoviel Erfolg (wenn nicht sogar mehr) mit einen anderen Erzielt, außerdem gibt es das pefekte System nicht. Nicht umsonst wechseln auch die Profis ab und zu ihr System (wenn sie merken das es nur schleppent vorrann geht)

 

Ich meine es muss jeder für sich selber wissen, aber komischerweise hört man fast immer von Brust und Armproblemen. In dem Zusammenhang würde mich dein Oberschenkelumfang interessieren, -9kg und 34cm Arm, da glaube ich nicht, dass die anderen Muskelgruppen, die viel mehr Einfluss auf das Körpergewicht haben, viel weiter sind als die Arme.

Zum Thema Prioritätssetzung: So lange nicht eine gewisse Basis da ist, braucht man sich über sowas keine ernsthaften Gedanken machen. Ich würde erstmal sehen, dass du in Regionen von von definierten 81kg (mit Fett enstprechend mehr) und angemessenen Kraftleistungen kommst. Vorher raubt das Iso-Gemüse einfach nur Zeit.

Eine Priorität durch einfaches Vorziehen von Muskelgruppen an den Anfang der Einheit oder an den Anfang der Woche oder durch ein paar extra-Iso-Sätze zu setzen kannst du versuchen, ich glaube aber ich kenne das Ergebnis schonv vorher.

Btw. Mein GK-Plan ist ein Volumenplan, bzw. kann nach diesem Prinzip trainiert werden.