Problem mit Bankdrücken

das enge Bankdrücken geht eben wieder auch aufn Trizeps,
also wenn du noch nie Dips gemacht hast, und seit 2 Monaten erst trainierst, dann glaub ich kann man abschließend sagen,
trainier einfach weiter, und es wird sich alles ergeben.

Wie viele Sätze machst du denn und wie viele Whs?

 

Würd ich auch von abraten.

Vielleicht kannst du die Fliegenden rausnehmen und dann die Dips dann nach dem Schrägbankdrücken machen.

Ansonsten einfach weiter trainieren, dann kommt das von alleine.

 

Wenn du erst 2 Monate trainierst ist es doch ganz normal, dass man noch nicht so stark bist... Das brauch eben seine Zeit ich habe auch ewig gebraucht bis ich auf der Bank was geschafft habe und steiger mich immer noch nicht all zu schnell!!! Jeder hat eben seine schwächen von der Kraft her ist es bei mir die Brust dafür rocken die Beine

 

einfach weiter trainiren und abwarten

ps warum ratet ihr ihm alle ab alle 2 tage bankdrücken a 3 sätze zu machen ? 48 h reg. zeit riechen für den brust bereich ???????

 

Ja weil du deinem Muskel dann einen neuen Reiz gibst!

 

Warum erwähnt hier keiner die vorderen Deltas.
Da du gerade bei Dips (ich scätze mal du machst tiefe vorgelehnt) nicht sonderlich stark bist wäre das auch noch eine Überlegung.
Wie sind sonst deine Kraftwerte beim Schultertraining (schulterdrückn, frontheben etc.)

mfg
faithless

 

Also ich erzähle mal kurz von mir.
Als ich vor 6 Jahren oder so mit dem Kraftsprot begonnen habe,hatte ich glaub ich 30 oder 40 kg auf der Hantel,inklusive Stange :D .
Das war ne Plackerei sag ich euch.Heute kommen die 190kg je nach Tagesform sauber,ordentlich und steroidefrei.
Hatte damals auch ewig gebraucht bis sich was am Gewicht getan hatte.
Wichtig ist als aller Erstes:regelmäßig trainiren und vor allem hart und ehrgeizig.Wenns man nicht so läuft ist es keine Schande 2 oder 4 Scheiben von der Stange den Tag runter zu nehmen und dann loszuballern.
Und du kannst ruhig mehrmal Bankdrücken die Woche machen.Nur musst du sehen wie du das verkraftetst und schaffst.Man sollte nicht rauchen,trinken und sich prügeln!Aber es machen doch Einige mehrmals die Woche.Also warum dann nicht 2 oder 3 mal BD .
Ich zum Beispiel habe damals dann 3 mal die woche BD gemacht.2 schwere Tage und ein Schnellkrafttag.Hat sehr gut funktioniert und bis 150kg hatte ich ne gute steigerung.So bei 150kg hatte ich wieder so einen Punkt wo es nicht vorwärts schien.Das war auch das erste mal wo ich Kreatin genommen habe.
Zur Zeit trainiere ich 2 Muskelgruppen parallel an einem Tag und trainiere alle 2 Tage.Sprich 1 Tag Training,1 Tag Pause und so weiter.Und wenn ich mal ne woche keine Lust habe,dann lass ich das sein.Kann dann aber mit vollem Elan und ausgeruht wieder voll loslegen.

Also wenn du in der Bank mehr drücken willst,dann mach ruhig mehrmal BD die Woche.Ein Sprinter muss auch viel laufen damit er besser wird und nicht Kreuzheben machen :D .
Was ich empfehlen kann sind immernoch die allseits bekannten Grundübungen.Mache BD mit Langhantel frei.Ich halte nix von Multipressen und son Quatsch.Solche Maschienen sind für Fitnessathleten und nix für Kraftsportler.Mach zwischenduch mal Einheiten wo du nur maximal 1-2 Wiederholeungen schaffst.Davon machste dann aber 4-6 Sätze.Dein Training braucht Abwechslung.Bei mir im Studio ist einer der schon die ganzen Jahre wo ich da bin immer ein und das selbe Training macht.also immer die selben Übungen in der selben Reihenfolge.da ist 0 steigerung zu sehen.Und er wundert sich warum nix kommt.
Ich sehe das bei mir im Studio auch immer.Alle die nach sonem strengen Plan trainieren,da kommt nix.Ich trainiere so wie ich lustig bin,aber immer volles Programm und mit viel Ehrgeiz,da staunen einige immer nicht schlecht.Den Satz:"Du ziehst aber durch" höre ich bestimmt 2-3 mal die Woche.Manchmal reicht es schon wenn man 2 Übenungen einfach mal vertasucht von der Reihenfolge.Schon ist der Körper allamiert weil er das nicht kennt und bums muss er anders ran als sonst.

Und um in der Bank viel zu drücken musst du eine stakre Schulter haben und einen starken Treizeps.Also vernachlässige diese Muskeln nicht zu sehr.Bankdrücken eng ist eine sehr gute Übung um den Triezeps ordentlich einzuheizen.Und an einem Traingsende hat man immer mal die Zeit paar Dips zu machen um dochmal sicher zu gehen das auch alles paltt ist was geht :D .