Problem mit Brustmuskulatur

hi,

bin neu hier und hab mit der SuFu nicht wirklich was gefunden.

trainiere seit ungefähr 7 monate und hatte davor ca 10 kilo abgenommen. habe die ersten monate ein ganzkörper programm absoviert. muss dazu aber sagen das ich am anfang nur ca 2- 3 mal (höchstens) die woche ins studio gegangen bin. seit ca 2-3 monate trainiere ich ziemlich hart. bis vor 2 wochen sind wir fast 7 mal die woche ins studio gegangen. so zu sagen haben wir fast nen zweier split gemacht d. h tag 1. brust, trizeps, bauch und tag 2. rücken, schulter/nacken und bizeps (also die ganze woche hinweg durch). auf bein-übungen haben wir bis dato fast verzichtet, weil ich wegen ner verletzung nicht mehr so stark mein bein belasten kann/darf. nun ja einer meiner freunde trainiert seit 2 jahren und sieht schon ziemlich gut aus. nur denke ich das er ein bisschen zu ergeizig ist und er hat jetzt auch eingesehen, dass unsere muskel mehr regeneration brauchen (bei ihm geht auch nichts mehr voran) . daher machen wir seit ca 2 wochen nen 5er split mit bein-beteiligung. ich glaub das ich/wir vielleicht ein bisschen übertrainiert sind, da wir auch fast immer jede übung für eine muskelgruppe gamacht haben.

nun aber zum problem:

ich habe total schwierigkeiten nen pump in meiner brust zu kriegen. bei mir geht irgendwie der pump stark auf den delta. ist schwer zu beschreiben, ich spüre immer ne anspannung in der näher des schultergelenks. in der oberen/inneren brustmuskulatur bekomm ich einfach keine spannung rein. im gegensatz zum rücken hat sich meine brust nicht so stark verändert, die brust ist vom gefühl her sogar weniger
geworden.

egal welche übung ich mache: BD, NBD, SBD, überzüge, butterfly, ich spüre nichts direkt in der brust. nur beim kabelziehen, fliegende und bei dips merk ich ein bisschen spannung, aber auch größten teils wie oben beschrieben. nehme seit ca 3-4 wochen protein und seit ner woche creatin aber wachsen tut irgendwie nichts. klar hat sich einiges an meinem body verändert aber mein gewicht bleibt mit leichten schwankungen immer konstant auf 65. vom gewicht her liegts wahrscheinlich an meiner ernährung. weil ich angst hab wieder am bauch zunehmen (da muss ja noch nen kilo runter ) hab ich wenig kohlenhydrate aber dafür sehr viel proteine gegessen. aber das mit dem pump erklärt sich IMO damit nicht, oder?.

hoffe ihr könnt mir bezüglich des pump ein paar tips geben.


gruß shane

 

hi,

danke für eure antworten. war ein bisschen im stress.

also wie gesagt bevor ich mit dem training angefangen bin, hab ich ca. 9kg abgenommen und wiege jetzt ca. 65 kilo (bei 170 cm). rücken, schulter und arme sind schon ziemlich gut geworden nur halt die brust ist "verkümmert".

übungen für die brust sind ca. 5-6 übungen. wir versuchen immer ein bisschen abwechslung ein zu bringen. bei meinen freunden kommt ein guter pump in dir brust, nur bei mir irgendwie nicht.

übungen:

3* BD (60kg) á 6-8 WH im 2-3 brauch ich manchmal ein bisschen hilfe
3* SBD (30-40kg an der Multipresse oder 40kg frei)
3* Butterlfly (80-100kg)
3* NBD (50-60kg)
3* Fliegende (14-20 kg je nach variation)

ab und zu ändern wie die übungen und machen überzüge, kabelziehen, KHBD. hab jetzt auch angefangen Liegestütze zu machen.

hab noch was wichtiges vergessen, hab mal eine OP an der linken Brustmuskulatur gehabt. aber meine rechte brust ist auch nur minimal besser als die linke bzw. nur im breich des brustbeins.


danke nochmal für die antworten

gruß shane

 

hi,

kannst du mir ein beispiel geben welche übungen du machst?

hm... dachte immer ich mach noch zu wenig.
trainiere immer so bis die muskeln nicht mehr mit machen, aber wenn ich dann ausm studio gehe fühl ich mich irgendwie als ob ich nicht viel gemacht hätte


thx
gruß shane

 

hi,

danke werd ich mal ausprobieren


gruß shane