probleme beim muskelaufbau

5 Mal die Woche Training mit schlechter Aufteilung und zu wenig Regeneration ist Dein Fehler, das führt zu Übertraining und kann nichts weiter wachsen lassen.

Du musst Deine Muskelgruppen anders aufteilen und die Beine mit einbauen, diese sind die größte Muskelgruppe im Körper und somit auch für massive Wachstumsausschüttungen verantwortlich, sie sollte auf keinen Fall fehlen. Ebenfalls sind Supps kein Ersatz für gute Ernährung.

Demnach sollte Mega Mass additiv zu einem guten Ernährungsplan genutzt werden und nicht als Ersatz für diesen.

Sinnvoll wäre z.B.

Mo.: Brust/Bizeps/Bauch
Di.: Rücken/Trizeps
Mi.: Frei o. Cardio
Do.: Schulter/Nacken/Bauch
Fr.: Beine/Waden
Sa. Frei o. Cardio
So.: Frei

Den Mega Mass morgens trinken und ca. 30 Min vor´m Workout als Energielieferant.

 

schau doch mal ins BB-Lexikon unter holgers masseplan 2

 

den versuche ich so etwa^^=)
nur zeitlich voll problematisch=(

 

würde vllt auch mal nen neuen reiz setzen...z.b. kraft-ausdauer oder ähnliches...meiner meinung nach tut so ca. alle 8 wochen nen neuer raeiz ganz gut

 

joa, datt ja sowieso...
joa, derzeit mache ich nimma 6-8 wdh.sondern 12-15... viel zu viel^^=)....
aber daas gilt es ja zu bekämpfen=)^^

 

versteh ich jetz irgendwie nicht deine aussage...?

steh ich jetz aufem schlauch?

alle 8 wochen neuen reiz. was heißt einen neuen reiz zu setzen^^...üblicher weise in der wiederholungszahl bzw. dem trainingsplan...also 8 wochen lang volumen train mit 8-10 wdh. und dann kraft ausdauer mit 20 wdh. ? also etwas überspitzt dargestellt jetzt...

versteh deien aussage immer noch nicht....ahw

 

Neuen Reiz setzen heisst in erster Linie (ausser Gewicht erhöhen usw) in den Übungen variieren.
Beispielsweise, wenn du für den Trizeps immer normale Frenchpresses machst, mach sie einfach Frenchpresses auf der Negativbank durchführen (siehe Big B's alternative Trainingsmethoden )

 

also das verstehe ich aber komplett anders...neuer reiz= der muskel bekommt einen anderen reiz"

durch variieren der übungen bleibt der reiz im prinzip der selbe, wenn du jedoch die wiederholungszahl veränderst is der reiz sehr wohl ein anderer!
is ja auch nen unterschied ob du 100m läuft oder 800m...

 

Es ist sehr wohl ein anderer Reiz, wenn der Winkel völlig anders ist als in der üblichen Übung.

 

erhöh doch mal die gewichte oder ändere den plan. neuer reiz neues wachstum. der körper gewöhnt sich doch an die übungen.

 

Den Split neu verteilen, die Gruppen auf andere Tage legen, die Reihenfolge ändern, Übungen varriieren, Intensitätstechniken (Pumpsätze, Supersätze, Reduktionssätze) und auch mal die Wiederholungen ändern.

Das sollte für neue Reize sorgen.

 

jaa, so meinte ich das,also dass ich die wiederholungszahl erhöht habe...
und das ich dabei total untergehe...
aber dass es dies ja zu bekämpfen gilt=)...
ich hoffe du hast jetzt verstanden,wie ich es meine=(

 

das denke ich, sollte ich auch mal versuchen...
=)