Protein Shake als Ersatz für Mahlzeit?

Dieses Thema im Forum "Supplements / Nahrungsergänzungen" wurde erstellt von ley, 21.05.2007.

  1. ley

    ley Foren Guru

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    Mahlzeit!

    Ich weiß das das Thema Eiweißshakes schon oft behandelt wurde. Ich würde gerne wissen ob ich nen Shake als Ersatz für ne Mahlzeit verwenden kann. Ich tu mich einfach extrem schwer mitm Essen. Hab selten wirklich Hunger und zwinge mir die Dosen Fisch, Putenfleisch oder was auch immer regelrecht hinunter.
     
  2. AdMan

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  3. #2 Anonymous, 21.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    In der Massephase keinesfalls! Es ist NAhrungsergänzung...Kein Nahrungsersatz. In der Defi kann man eventuell drüber nachdenken...aber sonst keinesfalls!
     
  4. ley

    ley Foren Guru

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    hi fraggles!

    ja bin eh gerade in der defi phase. bei uns in der arbeit gibts in der kantine auch nix brauchbares das mir viel eiweiß liefert. lauter so fettiges zeug wie schnitzelsemmerl und so zeug. mittag sowieso nicht. Jetzt nehm ich mir immer nen shake mit und fisch für mittag oder so.
     
  5. #4 Anonymous, 21.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Was für ne Defi ziehst Du durch??? Low Carb oder Keto?
     
  6. ley

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    low carb sagt mir ja was? wenig kohlenhydrate viel eiweiß oder? aber was ist denn Keto?? :confused:
     
  7. #6 Anonymous, 21.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Keto bedeutet nahezu gar keine Kohlenhydrate und nur Protein und gute Fette.
     
  8. ley

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    tja ich machs halt so (laut berend breitenstein)

    ca. 100 g KH
    ca. 2g/kg körpergew. EW -> da bezieh ich halt ca. die Hälfte aus Shakes
    ca. 80 g Fett am Tag
     
  9. #8 Anonymous, 21.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Auf wieviel kcal kommst Du da am Tag???
     
  10. ley

    ley Foren Guru

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    tja hm so genau kann ich das nicht mal sagen. unterschiedlich. sehr unterschiedlich.

    so ca. 2000 durchs essen+ 100g EW Pulver in Wasser. Keine Ahnung wieviele kcal das sind?!?!
     
  11. Big B

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    Wenn du dich an die von dir geposteten Nährstoffmengen hältst, kommst du auf ca. so 1800Kcal.
     
  12. ley

    ley Foren Guru

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    so jetzt blicke ich überhaupt nicht mehr durch.
     
  13. #12 Anonymous, 21.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    162gr reines Protein (aus Shakes und nahrung)
    + 100gr KH
    + 80gr Fett

    Wären ca. 1800 kcal
     
  14. ley

    ley Foren Guru

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    achso jetzt hab ichs gecheckt. brauch da immer bissal länger. na dann stimmt da aber was nicht. da nehm ich sicher mehr zu mir.

    würde das eingentlich reichen für die defi phase? 1800 kcal?
     
  15. #14 Anonymous, 21.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Berechne Deinen Grundumsatz mal nach folgender Formel:

    Körpergewicht * 24 + Art der Tätigkeit

    - sehr leichte Tätigkeit (Student, lesen etc.) + 20%
    - leicht (Sekretärin, Fahrer etc.) + 30%
    - mittel (Hausarbeit, Gartenarbeit, Fliessband etc.) + 50%
    - schwer (Hilfsarbeit, Sportlehrer etc.) + 75%
    - sehr schwer (Bauarbeiter, Möbelpacker etc.) + 100%


    = Summe + 10% Aufschlag (Verdauungsverlust)


    Dann zieh 300-500 für die Defi ab und Du hast den Wert.

    Man kann nämlich nicht pauschal Werte nenen wie 100gr und 80gr Eiweiß, da jeder Körper einen anderen Grundumsatz hat.
     
  16. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  17. ley

    ley Foren Guru

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    tja da komm ich auf gute 2500 kcal. zieh ich also noch ca. 400 ab. brauch ich also 2100 kcal am tag. na dann werd ich mal von dem wert ausgehen und mich besser an das halten.
     
  18. #16 Hantelfix, 21.05.2007
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    mit dem Wert wirst du gut leben koennen. Damit wirst du Trainingsfreien Tagen die 400 Kcal und an Trainingstagen um die 1000 Kcal Defizit haben.
     
Thema: Protein Shake als Ersatz für Mahlzeit?
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