Protein Shake nach dem Training

Dieses Thema im Forum "Supplements / Nahrungsergänzungen" wurde erstellt von Johnny, 02.08.2007.

  1. Johnny

    Johnny Handtuchhalter

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    Hi zusammen!!

    Ich zerbreche mir schon seit einer Weile den Kopf, wann ich meinen Whey Pro Shake trinken soll??
    Wenn ich jetzt 45 min lang Brust trainiere und dann danach 30 min Trizeps, soll ich dann einen Teil des Shakes gleich nach den 45 min trinken oder alles erst komplett am Ende der Trainingseinheit??

    LG Johnny
     
  2. AdMan

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  3. Wody

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    Es reicht vollkommen aus das Whey NACH dem kompletten Training zu trinken
     
  4. Johnny

    Johnny Handtuchhalter

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    ja das es ausreicht glaub ich schon, aber ist es denn nicht besser, umso früher der Muskel die Nährstoffe bekommt?
    Von der Einnahme is es ja eigentlich egal wann ich ihn zu mir nehme!
     
  5. Wody

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    Eigentlich solltest schon vor dem Training Proteine konsumiert haben, damit auch während des Workouts genügend Aminosäuren vorliegen, da dies nachweislich die Proteinsynthese effektiver steigert als denselben Shake nur nach dem Training zu trinken. Da Körpertraining die Durchblutung des Gewebes verbessert, stellte man die Theorie auf, dass das Vorliegen von Whey-Protein im Körper während des Trainings den Muskeln möglicherweise die Aufnahme von Aminosäuren erleichtert.
     
  6. Johnny

    Johnny Handtuchhalter

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    Die Portion Protein vor dem Training(20 - 30g Whey + 5g Glutamin) is eh schon standart.
    Also is es dann egal wenn ich den Shake erst nach dem Training zu mir nehme, weil der Körper während dem Training noch genug Aminosäuren vom ersten Shake vor dem Training hat?

    P.S.: in dem Shake nach dem Training sind 40g Whey Pro, ca. 1 - 2 Löffel Kristallzucker und rund 5g Glutamin
     
  7. Wody

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    Jupps...sollte so sein...nach dem Training würde ich persönlich den Kristallzucker gegen Dextrose ersetzen und da kannst denne ruhig mehr nehmen wie 1-2 Löffel. 50g kannst zu diesem Zeitpunkt locker nehmen und ich persönlich empfehle sogar bis zu 1g/ kg Körpergewicht
     
  8. Johnny

    Johnny Handtuchhalter

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    Danke Mann für den schnellen Rat!!
    Ich werds mir zu Herzen nehmen
     
  9. Wody

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    Immer wieder gerne
     
  10. #9 Wannabeametalman, 02.08.2007
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    ich nehme 1 stunde vorm training einen whey mit wasser damit die bausteine beim training gerad verdaut sind und direkt vorm training einen fürs postworkout sowie direkt nachm training khs in form von dextrose hat sich als gut bewährt
     
  11. Wody

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    Spricht auch nichts dagegen, wobei es mir persönlich schon wieder zu übertrieben wäre
     
  12. Johnny

    Johnny Handtuchhalter

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    1 Stunde vorm Training hab ich noch genug Nahrung im Bauch von der letzten Mahlzeit. Also schätz ich, der wär etwas unnötig!
     
  13. #12 Big "lash" A, 02.08.2007
    Big "lash" A

    Big "lash" A Hantelträger

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    Ich liebe solche Themen. Denn fast jede Antwort ist richtig. Ich rede auch mit einigen Mitgliedern darüber in meinem Center.

    Shakes sind eine feine Sache. Jedoch bevorzuge ich vor dem Training die natürliche Variante.

    Vor dem Training:

    200g Hühnchen
    200g Kartoffeln
    1 Apfel

    Nach dem Training kommt mein Shake.

    50g Whey Protein
    50g Dextrose
    120g Banane

    Bei meinen 7 - 8 Mahlzeiten gibt es nur den Shake nach dem Training. Alles weitere kommt aus natürlichen Ressourcen.

    Meine Bilanz:

    486g Kohlenhydrate
    337g Eiweiss
    77g Fett
    ________________
    4397 kcal

    Wollt ich mal erzählen. ;-)

    Gruß Big A
     
  14. Johnny

    Johnny Handtuchhalter

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    ja ich bevorzuge es auch eher eine "richtige" Mahlzeit zu mir zu nehmen, aber is es rund ums Training nicht besser, schnell verdauliches Protein zu mir zu nehmen?
    Außerdem trainier ich nicht gern mit vollem Magen :kotz:

    @Big A: Wie lange vor dem Training isst du diese Mahlzeit?
     
  15. Wody

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    Ich wünschte mir wirklich sowas viel öfter zu lesen. Klasse :ok:
     
  16. #15 Big "lash" A, 02.08.2007
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    Big "lash" A Hantelträger

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    @Big A: Wie lange vor dem Training isst du diese Mahlzeit?[/

    Ich beginne mit dem Training wenn eine Stunde nach der Mahlzeit vergangen ist. Es ist zwar Augenscheinlich ein große Menge, aber diese macht sich nicht bemerkbar beim Training.

    Zudem fungiert die Mahlzeit wie ein Postworkoutshake.
    Das Protein wird über den Zeitraum des Trainings und ein wenig darüber hinaus abgegeben. Die Kohlenhydrate des Apfels sind "sofort" bei Trainingsbeginn verfügbar und die Kohlenhydrate der Kartoffeln werden über das Training hinweg abgegeben.

    Gruß Big A
     
  17. #16 Beining, 03.08.2007
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    Also ich trink mir auch immer nach dem Training nen leckeren Whey Shake! Ich persönlich finde, dass das bei mir auch vollkommen reichen sollte. Zumal meine Mam eh Hauswirtschaftsmeisterin ist und immer nahrreich kocht. :wink:

    Mein Shake sieht im Übrigen so aus:

    - 30-40g Whey (Banane)
    - 500mL Milch
    - 4 TL Haferfleks
    - 1 Banane
     
  18. #17 Beining, 03.08.2007
    Beining

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    Ich hab mir jetzt nen Whey gekauft mit zusätzlichen BCAA`s drin, ist das sinnvoll?
     
  19. Wody

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    Tink nach dem Training mal lieber Dein Whey mit Wasser und Dextrose. Das Fett der Milch hemmt zu diesem Zeitpunkt die Aufnahme des Proteins zu sehr
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Beining, 04.08.2007
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    Auch wenn das nur Fettarme Milch ist mit 1,5% Fett?
     
  22. #20 Anonymous, 04.08.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ok. Bei meinen 6-7 Mahlzeiten gibt es auch nur den Shake nach dem Training. Der Rest ebenfalls aus fester Nahrung (wäre mir zu schade noch mehr kcal trinken zu müssen).

    Glücklich, Wody? :biggrin:

    So, die gute Tat für heute ist vollbracht. :cool:
     
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Protein Shake nach dem Training

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