Protein Shake nach dem Training

Es reicht vollkommen aus das Whey NACH dem kompletten Training zu trinken

 

Eigentlich solltest schon vor dem Training Proteine konsumiert haben, damit auch während des Workouts genügend Aminosäuren vorliegen, da dies nachweislich die Proteinsynthese effektiver steigert als denselben Shake nur nach dem Training zu trinken. Da Körpertraining die Durchblutung des Gewebes verbessert, stellte man die Theorie auf, dass das Vorliegen von Whey-Protein im Körper während des Trainings den Muskeln möglicherweise die Aufnahme von Aminosäuren erleichtert.

 

Jupps...sollte so sein...nach dem Training würde ich persönlich den Kristallzucker gegen Dextrose ersetzen und da kannst denne ruhig mehr nehmen wie 1-2 Löffel. 50g kannst zu diesem Zeitpunkt locker nehmen und ich persönlich empfehle sogar bis zu 1g/ kg Körpergewicht

 

Immer wieder gerne

 

ich nehme 1 stunde vorm training einen whey mit wasser damit die bausteine beim training gerad verdaut sind und direkt vorm training einen fürs postworkout sowie direkt nachm training khs in form von dextrose hat sich als gut bewährt

 

Spricht auch nichts dagegen, wobei es mir persönlich schon wieder zu übertrieben wäre

 

Ich liebe solche Themen. Denn fast jede Antwort ist richtig. Ich rede auch mit einigen Mitgliedern darüber in meinem Center.

Shakes sind eine feine Sache. Jedoch bevorzuge ich vor dem Training die natürliche Variante.

Vor dem Training:

200g Hühnchen
200g Kartoffeln
1 Apfel

Nach dem Training kommt mein Shake.

50g Whey Protein
50g Dextrose
120g Banane

Bei meinen 7 - 8 Mahlzeiten gibt es nur den Shake nach dem Training. Alles weitere kommt aus natürlichen Ressourcen.

Meine Bilanz:

486g Kohlenhydrate
337g Eiweiss
77g Fett
________________
4397 kcal

Wollt ich mal erzählen.

Gruß Big A

 

Ich wünschte mir wirklich sowas viel öfter zu lesen. Klasse

 

@Big A: Wie lange vor dem Training isst du diese Mahlzeit?[/

Ich beginne mit dem Training wenn eine Stunde nach der Mahlzeit vergangen ist. Es ist zwar Augenscheinlich ein große Menge, aber diese macht sich nicht bemerkbar beim Training.

Zudem fungiert die Mahlzeit wie ein Postworkoutshake.
Das Protein wird über den Zeitraum des Trainings und ein wenig darüber hinaus abgegeben. Die Kohlenhydrate des Apfels sind "sofort" bei Trainingsbeginn verfügbar und die Kohlenhydrate der Kartoffeln werden über das Training hinweg abgegeben.

Gruß Big A

 

Also ich trink mir auch immer nach dem Training nen leckeren Whey Shake! Ich persönlich finde, dass das bei mir auch vollkommen reichen sollte. Zumal meine Mam eh Hauswirtschaftsmeisterin ist und immer nahrreich kocht.

Mein Shake sieht im Übrigen so aus:

- 30-40g Whey (Banane)
- 500mL Milch
- 4 TL Haferfleks
- 1 Banane

 

Ich hab mir jetzt nen Whey gekauft mit zusätzlichen BCAA`s drin, ist das sinnvoll?

 

Tink nach dem Training mal lieber Dein Whey mit Wasser und Dextrose. Das Fett der Milch hemmt zu diesem Zeitpunkt die Aufnahme des Proteins zu sehr

 

Auch wenn das nur Fettarme Milch ist mit 1,5% Fett?

 

Ok. Bei meinen 6-7 Mahlzeiten gibt es auch nur den Shake nach dem Training. Der Rest ebenfalls aus fester Nahrung (wäre mir zu schade noch mehr kcal trinken zu müssen).

Glücklich, Wody?

So, die gute Tat für heute ist vollbracht.