Protein wann einnehmen?

Wie ich sehe nimmst du 2 an Trainingstagen und 1 an freien Tagen.
An Trainingstagen: Morgens und Nach dem Training.
An Freien: vor dem Schlafen.

Also grundsätzlich solltest du das Whey nach dem Training nehmen, da es schneller resorbiert wird. Das Soja würde ich persönlich gegen ein 3-Komponenten-Eiweiß austauschen. Die Verteilung denke ich ist ganz gut gewählt wobei ich eher dazu tendiere an Trainingstagen einen vor dem Schlafen zu nehmen, da die Regeneration nunmal hauptsächlich im Schlaf stattfindet. Optimal wäre dies:

An Trainingstagen: Morgens, nach dem Training (Whey) und vor dem Schlafen.
An Freien: Morgens und vor dem Schlafen.

 

Dem ist nichts hinzuzufügen

 

Morgens nach dem Aufstehen einen Shake bestehend aus Haferflocken, Banane, Erdnussbutter, Honig, Joghurt, fettarmer Milch und 30g Pro 85+ Gainer; das selbe nochmal ca. 1h vorm Training und als reine ProShakes gibt es 1 WheyShake direkt nachm Workout und 1 Pro 85+Shake mit 1 EL Walnussöl vorm Zubettgehen. An trainingsfreien Tagen entfällt der 2. Gainer.

 

Die Kohlenhydrate kannst Du etwas einschränken, aber nicht zuviel und vorwiegend auf komplexe Carbos bauen, also Vollkorn, Kartoffeln etc.

Zum Abnehmen tendiere ich (schon aus eigener Erfahrung heraus) eher zu einem Kraftausdauerzirkel.
Ich habe ja keine Ahnung, wie Dein Beintraining aussieht, aber wenn ich Beine trainiere, dann geht da überhaupt nichts mehr mit Cardio. Ich bin dann immer heilfroh, wenn ich´s noch schaffe ein Bein vor´s andere zu setzen

 

Ist noch ein antikes Schönheitsideal der alten Griechen. Wenn man sich die alten Statuen von griechischen Helden, Göttern etc. anschaut, dann ist der Durchschnitt von Hals, Armen und Waden in etwa gleich. Aber hast schon recht, breite Beine und "Krähenwaden" sehen mehr als nur merkwürdig aus.