Proteine als Anfänger?

Hallo erstmal...

also ich trainiere seit 2,5 Monaten regelmäßig (jeden 2. Tag etwa) im Fintesscenter.
Da ich einer von der Sorte bin: Essen bis zum Umfallen und niht zunehmen / kein fettaufbau, wollte ich nun mal ein bisschen Nachhelfen, damit sich überhaupt mal Muskeln aufbauen.

Ich dachte an Proteinshakes und/oder Creatin.
Was das Creatin angeht wollte ich erstmal warten, weil das ja denke ich mal ne teure und intensive Sache ist.

Aufjedenfall habe ich mir nun Proteinpulver bestellt.
Wie ich gelesen habe, kann ich es mit Milch trinken oder shaken.

Nur ich möchte nciht gleich übertreiben sondern erst anfangen mit dem Aufbau von Muskeln.
Also ein paar Fagen an euch Experten:
Wieviel soll ich nehmen,

Als anfänger auch 40g?
Wie oft trinken? Morgens und Nach dem Training (an Trainigsfreien Tagen Morgens/Abends)?

Ich will mir nciht den Magen kaputtmachen.

Würde mich über Antworten und Tipps freuen.

 

Danke erstmal.
Also Ernährung:
4 Stunden nach dem Aufstehen erste Mahlzeit: 1 Apfel
Zwischen Vormittag und Nachmittag Brötchen :D und schlechte Süßigkeiten :D *schäm*
Abends eine warme Mahlzeit. Zu 80% Fleisch.

An Trainingstagen, (training am Nachmittag) kommt so 1,5-3 Stunden nach dem Training die warme Mahlzeit.

Trainingsplan:
immer 3 mal 15 Wiederholungen:
Keine bestimmte Reihenfolge, außer mehrere Übungen die auf Bizeps gehen wegen dem Überanstregen.

Also die Übungen:
Scott-Curls am Gerät
Dips am Gerät (mit Hochdrückhilfe)
Bankdrücken am Gerät (30kg)
Latzug zur Brust
Rudern sitzend mit Hammergriff
Klimmzüge am Gerät (mit Hochdrückhilfe)
Butterfly
Beinpresse
Sit-ups (3 mal 33)
Sit-ups (am Geät mit Beineeinharken) (3 mal 25)
Hantel

Zum letzten fällt mri der Name nicht ein (Aufrechtsitzen und die Griffe des Gerätes nachvorn drücken [geht auf Arme und Brust)

Dabei wähle ich die Stufe des Gewichtes, dass ich es schaffe 15 Wiederholungen zu machen. (Meist die 2. Stufe)

Das alles mache ich jedesmal im Fitnessstudio und überschreite die 90 Minuten Trainingszeit damit nicht.
Die Sit-ups mache ich auch an Trainingsfreien Tagen auch die am Gerät)