Proteineinnahme als "Neuling" (4 Mon.)

Ja, versuche nicht 3 große mahlzeiten am Tag zu essen sondern einfach 6-8 kleine Mahlzeiten am Tag!! Dies dauert echt nicht länger!! Freut mich dass du es eingesehen hast und an dir arbeitest!!!

gruß hardboy

 

Für den Anfang nicht schlecht, aber du wirst sehen dass du mit der Zeit auch mehr bock aufs essen bekommst!! Also rechne deinen Grundumsatz aus (müsste hier jemand schnell nochmal die Formel/Link posten) und den teilst du dir auf den Tag auf das du bei den Hauptmahlzeiten mehr wie bei den Zwischenmahlzeiten ist, das ist normal! Vorallem alle 3-4 Stunden was proteinreiches ist wichtig!!!!!

Mach so weiter du bist auf dem richtigen Weg !!!

gruß Hardboy19

 

Das wird nicht am Protein, sondern an einer vollkommen falschen Ernährung gelegen haben. Der Körper kann Protein nur sehr schwer in Fett umwandeln.

Ich würde den Postworkoutshake mit 30 bis 35g Whey und mit 0,5g Dextrose pro kg Körpergewicht.

 

@andy


also scheint es ein weitverbreiteter trugschluss zu sein, dass man von einem täglichen whey shake zunehmen kann?

habe sowas nämlich auch im ohr! würde mich jetzt mal interessieren! grüße,

chris

 

Jupps, das ist wirklich ein Mythos. Die Leute kommen darauf weil sie Weight-Gainer und Eiweiß-Shakes für das gleiche halten und das viele zu junge Trottel natürlich immer das billigste und größte kaufen, haben sie einen 10kg-Eimer für 19,99 des Mega-Hyper-Gain 780000 a.k.a. 90% und ein bisschen was anderes...

Rein vom Zahlenwert der Umwandlungen stellst du fest, dass es vom Protein zum Fett ein weiter weg ist. Bei der reinen Proteinverdauunng geht 25% drauf, (haben wir noch 75%), bei der Umwandlung von Protein zu Glukose und Harnsäure ist die effizienz irgendwie im Bereich von 58% (haben wir noch 43,8%), bei der Umwandlung von Glukose in Körperfett sowie desses Einlagerung, da muss ich gestehen habe ich keine Ahnung, aber setzen wir mal optimistische 80% an, dann bleiben noch 35% übrig, was 1,4kcal entspricht. Dazu kommt noch, dass Harnstoff abgebaut werden muss, was wiederum Energie benötigt. Also hast du bei einer vollständigen Einlagerung des überschüssigen Eiweißes höchsten 0,1g Fett / 1g Eiweiß. Wenn der Körper gleich mal den kompletten Überschuss ins Fett packt, was nun wirklich ilosorisch ist, kämst du auf eine Fettzunahme von 360g pro Monat, wohl gemerkt, wenn keinerlei Muskeln aufgebaut, werden, bzw. kein zusätzliches Protein zu ihrer Erhaltung herangezogen wird.

Dazu kommt, dass der Körper Protein für allerlei andere Dinge benötigt, als für den Muskelaufbau und erhalt, weshalb er nicht einfach anfangen wird, jegliches aufgenommenes Protein in Glukose und dann in Fett zu verwandeln.

Das sind jetzt alles sehr theoretische Überlegungen mit Zahlenwerten aus dem Hinterkopf, aber es verdeutlicht, dass Fettzunahme durch Eiweiß sehr unwahrscheinlich ist.

 

danke für die antwort!

damit kann ich was anfangen! hatte nämlich schon überlegt ob ich das whey mal weglassen soll! aber im rahmes des masseplans werde ich es für den muskelaufbau nun täglich nehmen und nciht nur an den trainingstagen!

hatte die befürchtung, dass sich der fettkörpergehalt durch das whey bei täglicher einnahme drastisch erhöhen könnte!

chris

 

Für den normalen Alltagsgebrauch wäre ein Mehrkomponenteneiweiß besser als ein Whey. Das kannst du aber auch über die Ernährung regeln, da brauchst du nicht unbedingt Supps.

 

ja gut,

aber ich kaufe mir doch jetzt nicht zwei eiweiße, oder?

quasi an tagen ohne krafttrainig das eine und am trainingstag das andere?
wäre doch etwas übertrieben, oder?

und da ich ja gerade jeden 2. tag hart trainiere wäre ein whey doch besser, oder? ansosnten berate mich noch eben! will morgen los und mir ein neues kaufen!

 

Als Postworkoutshake solltest du auf jeden Fall ein Whey nehmen. Du kannst das Whey zwar auch an trainingsfreien Tagen nehmen, aber da halte ich ein MK-Protein für wesentlich besser.

 

also doch zwei?

wie würdest du einnehmen?

whey --> Trainingstage Morgens/Milch und nach dem Training/Wasser
mk --> Trainigsfreie Tage Morgens und Abends? Mit Milch/Wasser??

thx chris

 

Whey -> nach dem Training mit Wasser

MK -> trainingsfrei morgens und abends, egal mit was. Trainingstage, morgens, egal mit was.

 

ok...

soweit verstanden! whey also wirklich nur als posttrainingsshake und alles übrige mit einem mk abdecken.

wo liegt genau der unterschied zwischen dem whey und der mk? also im bezug auf zusammensetzung zum einen und auf die wirkung / bzw. auswirkung zum anderen.

 

Ist kein Problem, die wichtige Primärstruktur des Proteins bleibt erhalten.

 

300 bis 400 ml Wasser reicht vollkommen aus. Die Dextrose kauf ich im Supermarkt. 500g für ca 1€. Aber nicht Dextro Energy sondern ganz normale Dextrose (Traubenzucker) in Pulverform.