Pulli 4er Split

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Pullface, 11.06.2007.

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  1. #1 Pullface, 11.06.2007
    Pullface

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    hi Leuts...hab meinen 4er Split nen kleines bischen verändert , paar Übungen getaucht wo ich konnte um bischen Abwechslung reinzubringen :-D

    könntet ihr mal drübergucken ?

    ___________________________

    Montag: Beine/Bauch
    Beinpresse
    Beinstrecken am Gerät
    Fußballendrücken an der Beinpresse
    hinzugefügt: Beincurl am Gerät

    Crunsh mit Gerät
    Seitlicher Crunsh am Gerät
    Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
    Bauchpresse am Gerät

    Dienstag: Brust/Bizeps
    Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank
    Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank (ca 30°)
    Fliegende / Flies auf der Flachbank
    Überzüge / Pull Overs mit der Kurzhantel

    Armcurl mit gestütztem Ellbogen
    Übung Nr.21 (oder wie die heißt....wurde hier mal im Forum gepostet)


    Donnerstag: Rücken/Trizeps/Bauch
    Latzug zur Brust mit weitem Obergriff
    Rudern sitzend Obergriff oder Hammergriff
    Reverse Flys am Gerät --> geändert in Rudern mit KH
    Oberkörperheben am Gerät

    Armstrecken am hohen Block mit Obergriff
    Trizepsstrecken mit Seil am hohen Block
    Armstrecken über Kopf mit Obergriff am tiefen Block oder Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil

    Crunsh mit Gerät
    Seitlicher Crunsh am Gerät
    Beinheben am Gerät mit gebeugten Beinen
    Bauchpresse am Gerät


    Freitag: Schultern/Nacken
    Frontheben mit Kurzhantel
    Schulterdrücken mit der Kurzhantel
    Seitenheben


    Shrugs mit Kurzhantel

    ________________________

    die Grundübungen Langhantelbankdrücken , Kniebeugen und Kreuzheben kann ich durch Studiobedingte Umstände nicht machen :wein:

    kann ich den Plan so durchführen oder gibts was zu verbessern ? (gibts bestimmt :mrgreen: )

    mfG

    Tim
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 xTr_BoDyx, 11.06.2007
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    Ich finde der Plan ist gut.

    Nur Reverse Flys am Gerät würde ich mit LH oder KH rudern ersätzen.

    MfG
     
  4. #3 Pullface, 11.06.2007
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    das is aber schön :-D

    Rudern hab ich allerdings schon mit eingebaut :confus:
     
  5. #4 xTr_BoDyx, 11.06.2007
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    Das machst du aber bestimmt mit so einer Maschine oder???
     
  6. #5 Pullface, 11.06.2007
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    ja :-)
    habe das Problem mit den Hanteln im Studio....die meckern da immer weil ich ja noch nicht ausgewachsen bin und sowas....ich kanns mal versuchen , danke :-D
     
  7. #6 xTr_BoDyx, 11.06.2007
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    aha also wenn die meckern dan solltest du auch auf den hören weil die haben nicht unrecht ok machs lieber an der maschine :-D

    sonst ist dein Plan Gut find ich

    ich mache aber Brust Trizeps und Rücken Bizeps ist super.
    mach richtige vortschritte damit.
    Könntest du auch probieren.
     
  8. #7 Anonymous, 11.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der Plan ist Top Pulli :ok:
     
  9. #8 Pullface, 11.06.2007
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    hey , danke für den Tipp aber ich wills erstmal so versuchen :-D so kann ich nämlich jeden Muskel einmal isoliert und die meisten kleinen noch einmal als Synergisten (THX an Eldiabolo28 :-D ) trainieren :-D

    wenn ich damit keinen Erfolg haben werden , werde ich das sicher mal ausprobieren !

    Danke... :oops: :-D
     
  10. #9 xTr_BoDyx, 11.06.2007
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    Ok :-D
     
  11. #10 Anonymous, 11.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Synergist :wink: Büdde büüdde
     
  12. #11 Pullface, 11.06.2007
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    hihi , bei euch lernt man wirklich was... :anbeten:
     
  13. #12 Anonymous, 11.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich finde das du zur Zeit auch Superbeiträge schreibst,wenn manche Fragen haben :-D

    Du bist nur manchmal bissl unsicher weil du immer hinterher schreibst"weiß aber net ob das so ist"!

    Bis jetzt gabs keine Beanstandungen :respekt:
     
  14. #13 Pullface, 11.06.2007
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    hehe , danke :oops: :anbeten: Du auch ! deswegen bist du wohl auch Mod :-D

    ja ich bin mir doch noch recht unsicher in den meisten Dingen und ich will ja keine falschen Tipps geben...
     
  15. #14 Anonymous, 11.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Nobody is Perfect :baeh:

    ich auch net :biggrin:
     
  16. #15 Hantelfix, 11.06.2007
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    Hey Tim,

    finde den Plan auch ok.

    Allerdings fehlt dir eine Uebung fuer den Beinbeuger. Fuer den Armbizeps wuerde ich mindestens 2 Uebungen nehmen.
     
  17. #16 Pullface, 11.06.2007
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    für den Armbizeps hab ich doch zwei... oder nicht :confus:
     
  18. #17 Hantelfix, 11.06.2007
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    Ach dann ist Uebung 21 eine eigene Uebung?


    Beim Bizeps sind meine Uebungen Sz-Curls und Hammer-Curls

    Auch gut Scott-Curls und Konzentrations-Curls
     
  19. #18 xTr_BoDyx, 11.06.2007
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    Hantelfix machst du nur 2 Übungen für den Bizeps
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. #19 Hantelfix, 11.06.2007
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    ja. Teilweise reicht schon eine Uebung um den muskel platt zu machen.
     
  22. #20 Pullface, 11.06.2007
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    jap , gugst du...:-D

    das mach ich mit KHs ... und es knallt :mrgreen:

    habe jetzt noch Beincurl am Gerät für den beinbeuger eingebaut :-)
     
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