Pumpsatz

Kann man zwar machen, aber Pumpsätze sind Intensitätstechniken. Diese sollte man mit Bedacht und sparsam einsetzen. Ich würde eventuell auch einige Übungen ändern:

Für die Schultern aufrechtes Rudern statt vorgebeugtes Seitenheben, da man so nicht nur die hinteren Deltas anspricht.
Bei Shruggs halte ich Pumpsätze für überflüssig.
Die Beine würde ich eher an der Beinpresse auspumpen.

 

In irgendeiner BMS stand mal, dass es durch Pumpsätze bis zu 20% mehr Muskelmasse gibt... halte ich zwar für Unsinn, aber schlecht finde ich die Dinger trotzdem nicht. Wie du das vorhast ist eigentlich ganz gut, doch für die Schultern lieber mit Seitheben pumpen.

Andy was ist an einem Pumpsatz "Intensitätstechnik"? Nichts weiter als ein einziger Kraftausdauersatz am Ende der MG. Sehr empfehlenswert.

 

Habs mit Reduktionssätzen verwechselt. Mein Fehler, war halt noch früh am Morgen.

 

ich frag mich eben was pumpsatz bedeutet?

 

Ein Satz der die Durchblutung im Muskel fördern/erhöhen soll, damit dort mehr Nährstoffe ankommen. Wird zwischen 20-50WH ausgeführt. Wer schonmal die Schmerzen eines echten Pumpsatzes ertragen hat, der weiß warum das die Durchblutung fördert

 

mit was für einer belastung soll man denn so einen pumpsatz ausüben??

 

Seeehr wenig. Es ist ja der letzte Satz der MG, also sollte diese bei vernünftigem Training total am Ende sein. Bei Seitheben schießen mich z.b. 25WH mit 2,5kg total ab

 

also den macht man zum schluss einer muskelgruppe oder zum schluss jeder übung??

ich schätz dann mal so mit 20% gewicht damit man die wdh schafft.

 

Nach jeder MG

 

Ich würde sagen, dass ein Pumpsatz beim LH-Rudern mehr bringen würde.

 

LH-Rudern kostet Unmengen an Kraft und zwar von vielen Muskeln und ist daher nicht so geeignet. Ich benutze Rudern am Gerät, so wie das hier:

Edit:

Achso sorry du hattest ja noch gefragt, welche bei dir gut wäre. Also generell würde ich breite Klimmzüge machen und statt Lat-Ziehen dann so ein Rudergerät, weil ich die Dinger einfach richtig gut finde Lat-Ziehen ist aber natürlich auch möglich. Sorg halt dafür, dass es recht isoliert ist. Rudern am Schlitten mit engem Griff ist auch fein, wenn der Bizeps das am Schluss noch mitmacht..

 

Um den Muskel Platt zu machen mache ich z.B. bei den gedrehten Hammercurls mit KH am ende nochmal mit 15 kg 12 Wdh .. sonst mach ich mich 12,5 kg 16 WDH aber am ende nochmal zum Muskel platt machen 15 kg oder 17,5 kg

 

da hätt ich auch ne frage.

also ich mache heute Brust/Rücken

im wechsel
Brust: 10 x 10 Bankdrücken
Rücken: 10 x 10 Klimmzüge

im wechsel
Brust: 3 x 10 fliegende
Rücken: 3 x 10 Kreuzheben

soll ich jetzt da so einen pumpsatz ganz am ende machen oder soll ich gleich einen satz machen wenn ich die 10 x 10 Bankdrücken hinter mir habe?

 

ok. danke hirschi. dann mach ich das so.

beim rücken mach ich keinen pumpsatz. nur bei der brust probier ich das mal aus

 

@ ley

du trainierst doch nicht Brust/Rücken zusammen oder? Ist nämlich nicht die Beste aufteilung.

Also Kreuzheben fällt 100% raus für einen Pumpsatz, hier besser wie zuvor gesagt lieber einarmig Rudern oder mein Favorit für den Rücken: engen Latzug zur Brust. Und für die Brust am Ende einen Pumpsatz mit fliegenden. Habe ich gestern gemacht und die letzten wiederholungen (ich hatte 8 Kg) wahren echt heftig. Hoffe konnte dir ein bisschen weiterhelfen.

 

@Flourish

Der Herr trainert GVT, da kann eine solche Aufteilung schonmal vorkommen.

@ley

Glaubst du du brachst nach 10 Sätzen noch einen Pumpsatz?

Für den Lat würde ich Lat-Zug oder Kabelrudern als Pumpsatz machen, ich habe die Übung immer als letzte Rückenübung drin. Zwar auch mit hohen Wdh. (2x15) aber ich sehe das nicht als Pumpsatz.

Für den unteren Rücken spricht nichts dagegen, mal einen 50er Satz Hyperextensions ohne Zusatzgewicht abzureißen.