Punktuell oder volle Power ?

Diskutiere Punktuell oder volle Power ? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo zusammen, ich trainiere jetz seid ca. 1 Jahr, hatte jedoch mehrere kleine Pause drinne, aufgrund von Operationen etc. Seid 1 Monat bin...

  1. #1 tronie91, 17.02.2010
    tronie91

    tronie91 Newbie

    Dabei seit:
    17.02.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    Hallo zusammen,

    ich trainiere jetz seid ca. 1 Jahr, hatte jedoch mehrere kleine Pause drinne, aufgrund von Operationen etc.
    Seid 1 Monat bin ich wieder aktiv dabei und habe mich heute morgen beim Rückentraining gefragt was denn nun effektiver sei für schnellen Masseaufbau ?Punktueller, also definierter zu trainieren (weniger Gewicht dafür punktuell diejenige Muskelgruppe trainieren), oder max. Gewicht und schließlich volle Power geben und dabei das Gewicht versuchen, aus dem ganzen Körper zu drücken/ziehen.

    Der Unterschied ist das ich halt beim definierterem Training mehr dieses angenehme "Brennen" um Rücken merke :D Beim 100% ziehen nicht wirklich, jedoch powert das ebenfalls alle meine anderen Muskelgruppen auch voll aus.

    hoffe ihr könnt mir helfen ;)
     
  2. #2 Schweinekopf, 17.02.2010
    Schweinekopf

    Schweinekopf Newbie

    Dabei seit:
    09.01.2010
    Beiträge:
    28
    Zustimmungen:
    0
    es ist zumeist s das je mehr gewicht bewegt wird desto mehr muskeln beansprucht werden

    beispiel: bankdrücken - fliegende

    bankdrücken zum aufbau, fliegende zum definieren.
    grundsätzlich muss aber alles ins training rein würd ich sagen :-P

    nur was meinst du mit aus dem ganzen körperdrücken?

    wenn du bei bizepscurls aus dem rücken schwung holst geht das weniger in den bizeps

    max. gewicht bei perfekter technik
     
  3. #3 tronie91, 17.02.2010
    tronie91

    tronie91 Newbie

    Dabei seit:
    17.02.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    ich meine, dass ich ab meinem max. Gewicht( d.h. das ich max. 8 Wiederholungen bei vollem Gewicht schaffe) das Gefühl habe, nicht mehr meinen eig. vorgesehenden Muskel auszupowern (z.b. beim inneren Rudern den 3-ecks Muskel). Ich bin nach dem training zwar erschöpft aber dieses "brennen" gefühl oder wie man es nennen mag fehlt. mach ich was falsch ?
     
  4. #4 Nitray1, 17.02.2010
    Nitray1

    Nitray1 Foren Held

    Dabei seit:
    23.04.2009
    Beiträge:
    1.607
    Zustimmungen:
    0
    Also definiertes und Masseaufbauendes Training gibt es nicht wirklich, das regelt man über die Ernährung.
    Machs am besten nach dem Pyramidensystem, sprich am anfang wenniger gewicht mehr wiederholung zu mehr gewicht wenniger wiederholungen.
    Je nach wiederholungsanzahl pro satz kannst du es regeln worauf du fokusierst, wennige whs sprich so 1-3 geht eher auf kraftaufbau usw, hättest beim Pyramidensystem alles im Training drinnen, vom der Hypertrophie bis zum Kraftaufbau...wie viele whs und sätze machst denn pro Übung und wie viele Übungen für eine Muskelgruppe?
     
  5. #5 Strohkopf, 18.02.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

    Dabei seit:
    08.01.2010
    Beiträge:
    824
    Zustimmungen:
    0
    Muskelaufbau ist Muskelaufbau. Man kann den Muskel nicht definieren bzw massigar machen. Defi und Masse regelt sich über die Ernährung.
     
  6. #6 tronie91, 18.02.2010
    tronie91

    tronie91 Newbie

    Dabei seit:
    17.02.2010
    Beiträge:
    16
    Zustimmungen:
    0
    ich mache im schnitt 3 sätze á 8 Wiederholungen. Manchmal z.b. beim Bankdrücken auch 4 sätze. Ich mache schon um die 3-4 Übungen pro Muskelgruppe! d.h. z.B. für Brust mache ich:

    3-4 Sätze á 8 Wiederholungen Bankdrücken
    3 Sätze á 8 Wiederholungen Frontdrücken
    3 Sätze á 8 Wiederholungen Butterfly
    3 Sätze á 8 Wiederholungen Überzug

    das gleiche gilt für andere Muskelgruppen...
     
  7. #7 Schweinekopf, 19.02.2010
    Schweinekopf

    Schweinekopf Newbie

    Dabei seit:
    09.01.2010
    Beiträge:
    28
    Zustimmungen:
    0
    was ist mit schrägbank?
    die wolln auch dabei sein :-P
     
  8. #8 Strohkopf, 19.02.2010
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

    Dabei seit:
    08.01.2010
    Beiträge:
    824
    Zustimmungen:
    0
    Frontdrücken ist eine Schulterübung. Und Überzüge belasten die Brust auch nur sekundär.
     
  9. #9 Nitray1, 19.02.2010
    Nitray1

    Nitray1 Foren Held

    Dabei seit:
    23.04.2009
    Beiträge:
    1.607
    Zustimmungen:
    0
    würde frontdrücken mit zb schrägbankdrücken austauschen.
     
  10. #10 Schweinekopf, 20.02.2010
    Schweinekopf

    Schweinekopf Newbie

    Dabei seit:
    09.01.2010
    Beiträge:
    28
    Zustimmungen:
    0
    natürlich gibts aufbau und definitions übungen^^
    bei fliegenden wird isoliert nur die brust beansprucht, man baut aber fast nichts auf. bei schrägbank zB ist trizeps, obere & untere Brust & schulter beteiligt.

    generell mehr gewicht mehr aufmau weil mehr fasern beansprucht werden. d.h. nicht das man zu viel gewicht verwenden soll, aber grosteils übungen die höhere gewichte ermöglichen
     
  11. #11 Nitray1, 20.02.2010
    Nitray1

    Nitray1 Foren Held

    Dabei seit:
    23.04.2009
    Beiträge:
    1.607
    Zustimmungen:
    0
    isolationsübungen heißt nicht gleich, dass man kaum was aufbaut, wie du schon geschrieben hast bedeutet es, dass ein spezieller Muskel beansprucht wird, deswegen heißts ja auch isolationsübung.
    Manche Übungen wie Kreuzheben (Grundübung) geht hald auf viele Muskeln, also keine Iso.
     
Thema:

Punktuell oder volle Power ?

Die Seite wird geladen...

Punktuell oder volle Power ? - Ähnliche Themen

  1. Ganzkörper oder 2er Split

    Ganzkörper oder 2er Split: Moin zusammen, kurz zu mir: 31 Jahre 1,90m 112kg Ich habe nun 6 Wochen lang einen GK Plan auf Basis der Kraftausdauer durchgezogen und möchte...
  2. 2er-Split: Push-Pull oder Ober-Unterkörper?

    2er-Split: Push-Pull oder Ober-Unterkörper?: Welche Art der Aufteilung eines 2er-Splits ist hinsichtlich des Fortschritts und ausreichender Regeneration von Training zu Training sinnvoller,...
  3. Kalorienüberschuss oder nicht?

    Kalorienüberschuss oder nicht?: Hallo, Ich trainiere erst seit wenigen Wochen, jedoch stellt sich mir die Frage, ob ich „jetzt schon“ in den Aufbau gehen sollte, nachdem ich...
  4. Hantelset aus Neopren oder Eisen?

    Hantelset aus Neopren oder Eisen?: Huhu, ich würde gerne demnächst mit meinem Training beginnen und plane unter anderem auch das Trainieren mit Hanteln ein. Ich denke hier...
  5. Dips oder Arnold-Dips?

    Dips oder Arnold-Dips?: Hey Leute, ich habe mit Freunden schon öfters eine Diskussion über Dips gehabt. Die meisten meiner Kontakte sagten, dass normale Dips besser...
  1. Diese Seite verwendet Cookies um Inhalte zu personalisieren. Außerdem werden auch Cookies von Diensten Dritter gesetzt. Mit dem weiteren Aufenthalt akzeptierst du diesen Einsatz von Cookies.
    Information ausblenden