Ratschlag um KFA zu Senken

Ich glaube nicht das du was senken kannst wenn du dir 4 mal am tag ne Milchschnitte rein haust. Das gleiche gilt für Kellogs

 

ich bin selbst Mesomorph/Ektomorph, aber das bedeutet ja nicht gleich, dass du dir alles einwerfen kannst, was du willst. Mit dieser Ernährung wirst du nicht viel erreichen.

Teil es in mehrere Portionen auf (da nur Vormittag und Abend angegeben) und wenn die Milchschnitte schon sein muss, dann würde ich es bei in der Früh belassen.

Bist du dir sicher, dass du ein Ektomorph-Typ bist?
Da diese wennig Fett ansetzen und Cardio ist deshalb nicht so wichtig.

 

und was erwartest du nun für Ratschläge?

mehr als Cardio und Ernährungsumstellung wird wohl kaum gehen, bei deiner aufgelisteten Ernährung sprudelt der Zucker/Malto nur so heraus.
Der Weightgainer, welchen ich leider auch habe, hat pro Portion 60g Zucker.
Der Rest zB ne Milchschnitte hat 24g Zucker, was 1/4 des Produktes ausmacht.
Hast sicherlich am Tag schon 300g einfachen Zucker in der Ernährung, wenn nicht mehr.

> optimiere deine Ernährung, was wahrscheinlich das beste wäre
> vllt noch härtere Cardioeinheiten

 

Wie wärs einfach mit nem vernünftigen Ernährungsplan hier aus dem Forum?!?

Deinen "Plan" kann man ja nicht mal als Plan bezeichnen...

 

Entweder hast du keine Ahnung was Ektomorph ist, oder du lebst in einer Traumwelt! Wo bist denn du bitte Ekto? Bei 20 % KFA und sichtbarem Übergewicht!!? Wie kommst du bitte auf sowas?

Wenn ein Typ der 1,85 is und 60 kg mit einem KFA von 8 % sagt er is ekto dann glaub ich ihm das, aber bei dir mein lieber Freund tut mir leid, will dir zwar deine Illusion nicht rauben, aber besser das sagt jemand als du lebst in einer falschen Auffassung weiter!

Bzgl deines EP:

das ist kein EP, ganz einfach! Schau dir bitte Amanos Defi-Plan an!

 

Kommt mir zwar bisschen komisch vor, denn ich dachte auch an einen Thread wo du deine Fortschritte im Bezug auf Abnehmen kund getan hast,
aber wenn du sagst das ist alles nicht so, dann ist es so und es tut mir leid!

Trotzdem solltest du deinen EP überdenken, denn der bleibt nach wie vor ziemlich schlecht!

 

wie wärs, wenn du statt den 3500-5000 zu 90% total sinnlosen Kalorien, 3500-5000 mehr oder weniger sinnvolle Kalorien zu dir nimmst? Dann wirst du mehr Fett verlieren als unnötigerweise auf 2000 Kalorien zu kürzen und weiterhin Müll zu essen.
Wenn du nach Ratschlägen fragst, mit denen du dein Gewicht veringern kannst, wird dir keiner nen Plan gut heißen, mit dem du zwar Gewicht verlierst, aber deine Fettdepots wahrschienlich sogar noch vergrößerst...
Abgesehn davon, dass das Bodybuilding-technisch vollkommener Schwachfug ist, ist der Jojo-Effekt vorprogrammiert...
Also: Klar kannst du das so machen wie, du es geschrieben hast, den Gesundheits- und Sinnfaktor hinterfrage ich aber mal sehr stark...

 

@ High Tower:

Das gehört zwar nicht ins Topic, aber du hast doch bald den Fitness- Test bei der Bundeswehr vor dir, oder?

Wenn du dich darauf vorbereiten musst, und dich noch in der ein oder anderen Disziplin steigern musst, halte ich eine Defi zum jetzigen Zeitpunkt für kontraproduktiv.

Vor allem dann wenn du die Defi so machst wie du gesagt hast.