Reduktionssätze: Wie genau und wofür?

Diskutiere Reduktionssätze: Wie genau und wofür? im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Da ich im Moment dran bin mein Trainingsplan zu erweitern bin ich auch auf das Thema Reduktionssätze gestoßen. Das ergeben sich mir gleich...

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  1. #1 odi5, 03.10.2006
    odi5

    odi5 Hantelbankwärmer

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    Da ich im Moment dran bin mein Trainingsplan zu erweitern bin ich auch auf das Thema Reduktionssätze gestoßen.

    Das ergeben sich mir gleich viele Fragen so neugierig wie ich bin :-)

    Sind Reduktionssätze als Erweiterung der Arbeitssätze zu sehen oder selbst als Arbeitssätze? Beispiel: Ich beende gerade meinen 4 Satz Bankdrücken. Wenn ich jetzt das Gewicht verringe und sofort ohne Pause einen neuen Satz bis zum Muskelversagen mache, ist das dann ein Reduktionssatz?

    Soviel ich mitgekriegt habe sollte man 2-3 Reduktionssätze mache und am Besten am Ende der letzten Übung einer Muskelgruppe. Wenn ich jetzt Bankdrücken zuletzt mache, dann müsste ich also nach dem 4. Satz mit den Reduktionssätzen anfangen.
    Den 1. Reduktionssatz 30% weniger und beim 2. nochmal 50% weniger als der erste.
    Wenn was falch ist korrigiert mich bitte.
    Eine Frage hätte ich noch. Was genau bewirken Reduktionssätze denn eigentlich?
     
  2. #2 Miko85, 03.10.2006
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    Miko85 Hantelträger

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  3. #3 odi5, 03.10.2006
    odi5

    odi5 Hantelbankwärmer

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    hab ich schon längst. Beantwortet aber nicht meine Fragen zufriedenstellend.
     
  4. #4 Schokoriegler, 04.10.2006
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    kenne ja deine wh-zahlen nicht aber ihc reduziere dann immer um 10 kg da auch hier schon ordentliche wh möglich sind denn wenn du im zweiten red-satz nur 50 % nimmst dann hast du ja nur mehr 50 kg und das ist dann evtl nicht mehr so effektiv
     
  5. #5 Anonymous, 04.10.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Reduktionssätze bewirken, das zusätzlich Blut in die Muskulatur gepumpt wird und diese dadurch besser mit Nährstoffen versorgt wird.
     
  6. #6 mcschnitzel, 16.08.2008
    mcschnitzel

    mcschnitzel Newbie

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    also sind reduktionssätze sinnvoller als normal zu trainieren :confused:
     
  7. #7 Ayersrock07, 16.08.2008
    Ayersrock07

    Ayersrock07 Hantelträger

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    Der Thread ist 2 Jahre alt :roll:

    und: nein sie sind nicht sinnvoller, sie sind eine Intensitätstechnik, um neue Reize zu setzen und Stagnationsphasen zu überwinden. Dauerhafter Einsatz solcher Techniken führt dich ins Übertraining.
     
  8. #8 Zarak, 17.08.2008
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    Ja, ein wenig alt der thread.

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