Refeed nötig?

Eine Grundideen der anabolen Diät ist es, die anabolen Hormone möglichst gezielt zu aktivieren. Während in der Woche insb. HGH und Testosteron aktiviert werden (HGH durch die Abwesenheit von Insulin, Testosteron durch das viele Fett) soll der Körper zum Zeitpunkt des Aufladens besonders stark auf Insulin reagieren, aufgrund der langen Abstinenz. Auf diese Art & Weise soll es möglich sein auch mit der AD Muskeln im Defizit aufzubauen.

Tatsächlich braucht der Körper eine gewisse Zeit um in Ketose zu kommen. Wenn man diesen Zeitraum mit 2 Tagen abschätzt wäre er bei wöchentlichen Refeeds nur 3 Tage wirklich in Ketose, optimal ist das sicher nicht. Ich empfehle aus diesem Grund Refeeds alle zwei Wochen, aber mit Ernährungsplan, nicht sinnloses Gefresse. Die ersten zwei Tage nach dem Refeed (und die ersten 14 Tage insgesamt) sollte komplett auf Carbs verzichtet werden und der Fettanteil bei 80% liegen um den Eintritt der Ketose zu beschleunigen. Innerhalb der Ketogenen Phase empfehle ich ein ganz normales Cycling, d.h. 2 Tage Defizit, 1 Tag Überschuss im ketogenen Verhätlnis (65/30-35/<5). Den ersten Refeed nach 4 Wochen anzusetzen ist auch keine schlechte Idee.

Der Refeed sollte immer nach einer GK-Einheit beginnen. D.h. die Post-Workout-Nutrtion dieser Einheit ist die erste Kohlenhydrat-Mahlzeit.

Die benötigten Kalorien würde ich durch ausprobieren bestimmen, da das nötige Defizit in der AD mitunter total anders ist. Klassischerweise fährt man in der ersten Woche einen leichten Überschuss, um den Körper nicht zu überfordern, so ermöglicht man erst die Umstellung auf Ketone und dann den Anfang der eigentlichen Reduktionsdiät.

Bei 2h täglich Sport können 4100kcal gut sein!