Regelmässig Trainingsplan umstellen??

mach das auch!!!!
kannst zum beispiel die wiederholungen und gewichte ändern z.B. ersten drei wochen: 6wiederholungen drei sätze mit hohem gewicht.
nächsten drei wochen: 20 wiederholungen 4sätze mit wenig gewicht!!!
klappt find ich sehr gut habe dadueche große erfolge gehabt

 

Moin chappo

Nach drei Monaten kann man die Methode komplett ändern.

Mit Methode meine ich:

Massephase
Kraftphase
Defiphase

In der Massephase bewegen sich die Wiederholungszahlen zwischen 8 - 12 .
Bei der Kraftphase unter 6 Wiederholungen.
Bei der Defiphase erhöht man die Wiederholungen auf 20 - 30.
Bei der Defiphase ist es das Ziel überschüssiges Fett zu verbrennen indem man Cardio macht und zusätzlich angemessenes Krafttraining.

Man sollte spätestens nach drei Monaten seinen Trainingsplan komplett umstellen um dem Muskel einen neuen Reiz zu geben, da hast Du Recht.

Gruß Big A

 

Der Koerper gewoehnt sich auch nach einigerzeit an die Belastung

 

In der Defiphase liegt die Wiederholungszahl nicht zwingend bei 20-30. Das was du meinst, nennt sich Kraftausdauer und hat mit dem oft zitierten "Definieren" nichts zu tun.

"Definiert wird in der Küche...
...und im Wald."

5 € gibt's später

 

Habe mal gelesen/gehört (keine Lust jetzt nachzugucken sorry), dass man bereits nach 6 Wochen die Übungen variieren und nach 3 Monaten eine Komplett andere Trainingsmethode wählen sollte.

Korrigiert mich bitte wenn ich falsch lieg

 

Was heißt sollte ? Variiert und ist bei jedem individuell anders würde ich mal sagen

 

Mag sein. Wollte und will mich nicht festlegen. Nur ma so ca. dacht ich mir...

 

wie sieht es mit hauptübungen aus?
bankdrücken,kreuzheben,kniebeugen...
die auch wegfallen lassen? ich wollte die sachen eigentlich die hptübungen drinnen lassen und nur die isolationsübungen umstellen.
reicht es dann, wenn ich art des trainings bei den hptübungen umstelle ? (mehr sätze, weniger gewicht, etc.)

 

Die Grundübungen kannste ruhig drinlassen

 

und eben die gewichte+wdhzahl etwas umstellen!?!?

 

genau, wenn du mehr Whd machen willst nimm dafür weniger Gewicht und trainier deine Kraftausdauer

 

Kannst auch n weiteren bzw. engeren Griff nehmen.

 

Ich würde schon empfehlen, die Trainingsmethode zu ändern und nicht nur die Griffart. Es geht ja um regelmässige Planänderungen, nicht um stärkere Einbindung oder Isolation von Muskeln.

 

Kannst auch die Winkel mal verändern, oder die Griffbreiten oder Stände oder nach möglichkeit die Übungen mal reverse durchziehen

 

Tut mir Leid, aber das ist schlichtweg falsch. Bei der "Kraftphase" stimme ich dir noch zu - allerdings nur bei den Grundübungen. Ansonsten sollte man immer hart und intensiv, also im Bereich von 8-12 Wdh trainieren. Egal ob negative, ausgeglichene, oder positive Energiebilanz.

Die 20-30wdh zum definieren sind ein Mythos, der absolut falsch ist. Hier ist es besonders wichtig die Muskulatur maximal zu reizen um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren. Und das schafft man nicht in einem solch hohen wdh-Bereich.

Ob ich abnehme, zunehme, oder mein Gewicht halte steuere ich über die Ernährung - das Training hat damit nicht viel zu tun und sollte immer ähnlich bleiben.
Nur Cardio ist das was anderes.

 

was is jetzt richtig bei kraft und defi etc. bin etwas verwirrt ...