Regernerationszeit vom neuromuskulären System

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  1. #1 don_cusco, 06.02.2007
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    Wie ihr vielleicht noch wisst trainiere ich zusätzl. zu Taekwondo Fitness um mich optimal in Form zu bringen. Letzte Woche habe ich einen neuen TP begonnen u. am Samstag habe ich ein reines Beineprogramm. Gestern im Taekwondo-Training hatten meine Kicks überhaupt keine Power. Meine Muskeln waren voll da also dachte ich das mein Nervensystem noch nicht ganz fit ist. Dachte eine Regenerationszeit von -36 Stunden wären ausreichend.
    Der Plan ist auf Hypertrophie ausgelegt um mein Wettkampfgewicht wieder zu erreichen. Muss aber leider zugeben das ich ein Beinprogramm in letzter Zeit leider vernachlässigt habe. Liegt darin der Hund begraben?

    Vielleicht kann mir hier wer weiterhelfen :anbeten:

    mit trainierenden Grüssen, Max :biggrin:
     
  2. #2 Daymate, 06.02.2007
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    da liegst du falsch mit 36std. man sagt normalerweise bis zu 48std und mehr. je nachdem wie du hart du beine trainiert hat. das gilt aber auch für andere muskeln.

    z.b. wenn ich beine volle kanne traine und habe das schon länger nicht mehr gemacht. habe ich locker 4 tage muskelkater. :prof:
     
  3. #3 Hantelfix, 06.02.2007
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    ja, 48 Stunden sollte man die Beine mindestens in Ruhe lassen.
     
  4. #4 don_cusco, 06.02.2007
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    Oi...das hab ich wohl unerschätzt. Welche möglichkeiten gibt es um das Nervensystem bei der Regeneration zu unterstützen?
     
  5. #5 Hantelfix, 06.02.2007
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    Entspannungsbäder, überhaupt viel Ruhe, kein Stress und ausreichend Schlaf.
     
  6. #6 don_cusco, 06.02.2007
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    Ok dann dann bin ich richtig gelegen :)
    Danke für eure Ratschläge :anbeten:
     
  7. #7 Hantelfix, 06.02.2007
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    kein Problem, machen wir gerne.
     
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