Reihenfolge der Übungen

In welcher Reihenfolge soll ich diese Übungen machen, damit es den besten Wirkungsgrad hat ??


1.)
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Albatros
Überzüge

2.)
L - Flys
Frontheben
Seitheben

3.)
Nosebreakers
Kickbacks
(tiefe liegestütze)

4.)
KZ-Curl
Curl pro.
Curl sup.
Hammer

 

Hyperextensions für zu Hause...

 

wunderbar, jetzt wäre nur eine Reihenfolge gut oder verbesseungen, habe aber nur Hanteln, geh ins F-S, will aber aus zeitgründen was zu hasue machen

 

Ich kann leider nur 1x pro Woche ins F-S, dort werde ich am
Montag Brust und Bein machen, alles andere zu Hause.

Montag: Brust/ Beine / Bizeps/ Unterarme
Mittwoch: Rücken/Trizeps
Donnerstag: Schulter/Nacken
Freitag: Bizeps/ Unterarme
Sonntag: Trizeps

 

Warum, die haben doch ne gute Regenrationazeit, mein Arm ist ordentlich gewachsen, bevor ich ins F-S gegenagen bin und da hbe ich 2x die Woche die Arme trainiert. Im F-S nur 1x die Erfolge waren weniger. Aber könntest du verbesserungsvorschläge machen ? Und..ist die Reihenfolge der Übungen so in Ordnung???

 

Und welche Übungen an welchem Tag für die Arme ?? Könntest du mir das nochmalerklären mit den Supersätzen und welche Übungen ich da am besten für nehme??

wäre nett und mir noch sagen, ob die REIHENFOLGE bei den ganzen anderen gruppen so in Ordnung ist, wegen Wirkunksgrad etc. pp


danke

 

Hab nur ne KH..

 

2..natürlich..

 

Ok danke, und nochmal ..ist die Reihenfolge so in Ordnung bei 1,2,3,4 ??