richtig ernähren aber wie..?

Diskutiere richtig ernähren aber wie..? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo, vorab, ich hab seit Feb.07 bis heut durch ne Ernährungsumstellung ca 10KG abgespeckt. Das sah bislang so aus: Viel Eiweiß-reiche Kost...

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  1. #1 DeepDiver, 05.12.2007
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    Hallo,

    vorab, ich hab seit Feb.07 bis heut durch ne Ernährungsumstellung ca 10KG abgespeckt. Das sah bislang so aus: Viel Eiweiß-reiche Kost (Gefügel usw.) wenig Kohlenhydrate und kein Fast-Food, keine Cola - nur noch Wasser sowie Zucker-anteil in den Mahlzeiten auf minimum, quasi nur noch zum Kaffee.

    Jetzt hat mich der absolute Wahn getroffen - ich will mein Sixpack wieder! Bis jetzt nur andeutungsweise sichtbar - Muskeln sind ordentlich vorhanden. Nur der Körperfettanteil ist mir nun viel zu hoch dafür.

    Meinen Trainingspaln hab ich auch gepostet.

    So nun zu meinem Problem: Ich bin im Vertrieb tätig, vorwiegend im außendienst. Das bedeutet unregelmäßige Mahlzeiten(oft nur 2 am Tag, Früh + abends) und keine Kochmöglichkeit sowie Zeitmangel.

    Arbeitszeit: 08:00 - 17/18:00 Uhr
    danach 3-4x zum Abendstudium von 17:30 - 20:30Uhr - dann ins Training!

    Morgens: Kornflakes(Vollkorn one Schoko o.ä) + Eiweiß-Shake

    Tagsüber: 3-4 Kaffee, 1 Apfel, manchmal ne Banane

    Mittags: Salat mit Thunfisch od. Pute od. Putenbrustsalat wenn selbstgemacht( kommt sehr selten vor) , manchmal ne kleine(15cm) Pizza mit Tomate+Brokolie+Paprika ; es gibt Tage da ist einfach Stress bzw. keine Zeit zum essen!

    Abends: wenn keine Uni: Geflügel- (Huhn, Pute) bzw. Fischgerichte mit od. ohne Reis , Nudelgerichte sehr selten, öfters verschiedenste Salate

    Abends wenn Uni: Eiweiß.Shake bzw. kleiner Salat

    Immer: 1 Eiweiß-Shake nach dem Training!

    Was kann ich machen damit ich mein Ziel erreiche? Bzw. wer hat Rezepte und/oder Ideen für mich?

    DANKE!
     
  2. #2 Andy82, 05.12.2007
    Andy82

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    Ich seh da ein Problem. Du solltest schon regelmässig etwas essen, am besten 5 bis 6 mal am Tag. Bereite dir doch was vor, was du mitnehmen kannst.
     
  3. #3 Anonymous, 05.12.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Also ich hab mir da auch schon einige Gedanken zu gemacht, das Problem ist bei mir ähnlich.

    Obst kannst du gut mitnehmen, Vollkornbrot mit viel Aufschnitt liefert auch gut Kohlehydrate und Proteine, Gemüse dass du roh essen kannst, kannst du auch mitnehmen. Mandeln & Nüsse gehen auch. Das ist die Art&Weise auf die ich das löse. Ich kann auch keine echte Mahlzeit zu mir nehmen, deshalb ess ich einmal in der Stunde einen Bissen, z.B. eine Möhre, ein kleines Brot, ein paar Mandeln.

    Ein Proteinshake mit Wasser kannst du dir abfüllen und mitnehmen, falls die Eiweiß-Aufnahme nicht reicht. Hab das gestern oder vorgestern mal ein paar Zeilen tiefer gepostet wie ich das für mich geplant hab.
     
  4. #4 taattoo1976, 06.12.2007
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    In deinem Fall ist eine ausgewogene Ernährung schwer zu machen,wenn du wirklich keine Zeit hast dir mal was warm zu machen.Nimm dir z.B.mal Fischkonserven mit da hast du auch relativ viel Abwechslung.Oder ne Packung Hüttenkäse ab und an.
    Wie hast du eigendlich deinen KFA ermittelt?Bei deiner Grösse und dem Gewicht kommt er mir etwas hoch vor.
     
  5. #5 Tanky, 06.12.2007
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    Wo Kriegt man Hüttenkäse eigentlich her?
    Ich hab schon in Plus,Lidl,Edeka versucht gibs da nicht.
    Wo holt ihr euer Käse denn Weg?
     
  6. #6 Andy82, 06.12.2007
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  7. #7 glp, 08.12.2007
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    ich hole mir immer diese harzer-rolle, keine ahnung ob das der hüttenkäse ist. hat auf 100g ca. 25g eiweiß
     
  8. #8 Wody, 08.12.2007
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    Vorkochen, eintuppern, mitnehmen...wo ein Wille ist, da ist auch ein Weg. Zum Thema Sixpack und Ernährung hier und [url =http://www.muskelpower-forum.de/ftopic1714.html]hier[/url] mal das ein oder andere Auge riskieren
     
  9. #9 amano, 10.12.2007
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    naja, harzer roller und hüttenkäse ist nich wirklich das selbe... :wink:

    allerdings ist er zz mein favorit unter den käsesorten.
     
  10. #10 marv, 10.12.2007
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    Echt der Hüttenkäse oder Harzerroller (Noch viel schlimmer und ekliger) sind überhaupt garnix für mich. :kotz: :kotz: :kotz: :kotz:

    Kann echt überhaupt nicht verstehen wie man sowas runterbekommen kann, ihr seid echt hart im nehmen. :mrgreen:
     
  11. #11 taattoo1976, 11.12.2007
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    taattoo1976 Foren Held

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    Was meinst du wie viele kein Fleisch leiden können.Ich meine Käse ist schon so ne Sache für sich,gerade wenn`s um sowas wie Harzer roller geht.Aber wenn`s für ein ehernes Ziel ist muss man manchmal über seinen Schatten springen. :mrgreen:
    Aber es gibt ja Gott-sei-dank noch andere gute Eiweißlieferanten.Sonst wäre ich auch echt am Arsch. :baeh:
     
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