Richtig gut und günstig ernähren um Muskeln aufzubauen

also ich bekomm den quark ganz gut runter so um die 1.5 bis 2 kilo am tag einfach mit wasser msichen bisschen flüsigen süssstoff und weg damit.
tipp von mir, musst den quark ja nciht essen kannst acuh mit mehr wasser msichen und dannn im shaker trinken geht viel schenller runter ^^

 

Ich mach immer 250g Quark in nen mixer , nen bissl wasser und ein wenig 1,5% Milch dazu 100g haferflocken +eine banane/apfel und drink das immer so, macht auch schön voll find ich.
(ohne haferflocken is er flüssiger und schmeckt fast wie nen normaler milch shake)

 

500gr quark, 100gr haferflocken, nüsse, etwas honig - das ganze in einen 1L pott geben und bis er voll ist mit milch aufgiessen, mitm mixer alles schön glätten und das ganze 2x am tag geniessen

1x direkt nach dem aufstehen dann nochmal entweder vor oder nach dem abendbrot

 

Dextrose nimmt man währen des Trainings, damit der Körper die Muskeln nicht abbaut oder direkt nach dem Training, um die Glycogenspeicher zu füllen.

Morgens nach dem Aufstehen kann man es auch nehmen