Richtig oder Falsch ? Tipps bitte :)

Guten Morgen,

mein Name ist Christoph , ich bin 18 Jahre alt , 1,86 Groß und wiege 70-72 Kg je nachdem. In letzter Zeit habe ich realtiv viel abgenommen 5-6 Kg durch Training und Arbeit, dazu habe ich sehr auf meine Ernährung geachtet, halt Gesund essen.

Mein Ziel ist es ein Six Pack zubekommen und mehr Muskeln zubekommen da ich so schlapp aussehen und mir das nicht gefällt.

Fragen :
- Trainingsplan Okay?
- Könnte ich noch mehr für mein Bauch & Brust machen ohne das es mein Körper schadet ?
- Würde gerne soviel machen wie es geht für mein Körper, nur möchte nicht zu kaputt sein für mein Job das ich den noch hinbekomme, spricht übelsten Muskelkater.

Zurzeit übe ich diesen Trainingsplan aus den ich vor kurzem erhalten haben :

3er Split Muskelaufbau :

Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )

Brust – Bankdrücken Mltipresse
Brust – Schrägebankdrücken Multipresse
Brust – Butterfly Maschine
Arme – Bizeps Curl
Arme – Hammer Curls
Arme – Bizeps Curl ( reverse )


Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )

Beine – Beinpresse
Beine – Beinbeugen
Beine – Beinstrecken
Schultern – Seitheben
Schulter – Nackendrücken
Schulter – Außenrotation


Cardio Laufband 5 Min. ( Warm up )

oberer Rücken – Latzug zur Brust ( weiter Griff )
oberer Rücken – Rudern am Kabelturm (enger Griff)
Brust - Pullover Maschine
Arme – Dips
Arme – Trizepsstrecken
Arme – Trizepsstrecken

Cardio Laufband 15 Min. ( Warm up )

Bauch – Crunches
Bauch – Rumpfrotation
unterer Rücken – Rückenstrecker im Überhang

Ernäherung :
[ Bitte nicht lachen, ich weiss der ist noch nicht so perfekt. Aber das mit der Ernäherung raf ich noch nicht so ganz wäre cool wenn ihr mir da ein wenig noch helfen würdet.]

Frühstück : Haferflocken / Müsli / Vollkornbrot mit Käse oder Schinkenwurst .

In der Schule esse ich meistens 1/2 kleine schokobrötchen oder Butter.

Mittags : Kartoffeln / Püre / Nudeln mit Salat / Schnitzel / Bratwurst / Fisch

Zwischen durch noch Gemüse / Obst

Abends : Vollkornbrot oder Eier

Fitnessstudio :

Sportforum
Di, Do , Fr 10 - 22 Uhr
Mo , Mi 7 - 22 Uhr
Sa , So 10 - 20 Uhr


Wochenplan :

Montag : 8 - 13 Uhr Schule , Training
Dienstag : 8 - 13 Uhr Schule , Arbeit
Mittwoch : 8:45 - 13 Uhr Schule [Schulsport alle 2 Wochen] , Arbeit ( Vor der Schule wäre es möglich 1 Stunde zu trainieren )
Donnerstag : 8 - 13 Uhr , Arbeit
Freitag : 8:45 - 13 Uhr , Training
Samstag : Training
Sonntag : Erhollung


Schule : Berufskolleg
Arbeit : Lagerhelfer [ Lkw´s einräumen mit Packete, pro Packet 1 Kg bis 40 Kg ]

Hoffe das die Information die ich euch geliefert haben reichen, wenn nicht bitte bescheid sagen.

Ich möchte mich schonmal bedanken für alle Antworten

MFG

Christoph K.

 

Danke für alle Antworten

1 : @ Techniker , Ich mache 3-4 Sätze je nachdem wie ich noch kann. Mache 2-3 Min. Pause damit ich kraft habe :D

2 : Der Trainer dort meinte ich soll das erstmal machen weil meine Brust Muskeln noch nicht so gut trainiert sind und so peinlich es auch ist habe ich noch nie richtig Bankdrücken gemacht.

Obwohl ich nun seit knapp 1 Jahr da angemeldet bin, naja hingehen war so eine sache bei mir , seit längern streng ich mich an und geh einfach hin egal ob bock oder kein einfach durch ziehen !!^^

 

Naja das wissen eigentlich die meisten.

Nur ich habe das Problem gemacht ich habe früher wo ich zu Hause training habe nur Beine und Arme und sowas gemacht nicht richtig Bauch und Brust deswegen gehe ich lieber nun richtig an die sachen ran will nicht nochmal den fehler machen weisste

 

Hmm okay , das wäre echt ne gute Idee mit weniger nehmen.

Also soll ich lieber mich jetzt solangsam drauf einstellen alles mit Hanteln zumachen ? Davon bekommt man bessere Effekte ?

 

Okay :D

dann mache ich das mal

Danke an euch alle :D dachte immer Geräte wären besser haha