Richtige ernährun für die defi?

Endlich mal jemand der sich die Mühe macht und einen Ernährungsplan erstellt.

Mal meine Gedanken dazu:
Ich würde den Tag unbedingt mit Kohlenhydraten beginnen. Gerade wenn der Körper 8h nichts bekommen hat, sollte man aufpassen, dass man nicht in ein Loch fällt.
Von 9.00 - 14.00 würde ich noch eine kleine Mahlzeit einschieben.
Auch die Zeitspanne von 14.00 bis 20.00, immerhin 6h, mit nur 3 Nektarinen zu überbrücken finde ich zu wenig.
Insgesamt meiner Meinung nach zu wenig Fett (vorallem gute Fette). Da würde ich lieber noch die KHs etwas reduzieren und das Fett etwas anziehen.
Auch könntest du etwas mehr alternieren. Gemüse findet sich z.B. gar nicht in deinem Plan und Obst nur sehr wenig. Gemüse kann als Beilage fungieren, Obst mal Zwischendurch als kleiner Snack.
Mir persönlich wären auch 1900kcal zu wenig. Wie groß ist dein kcal-Defizit?

 

erstmal für die erstellung dieses planes! und jetzt meine vorschläge: dnd hat völlig recht wenn er meint, dass obst und gemüse etwas zu kurz kommen. also zu der 7.00 Uhr mahlzeit noch ne apfel dazu. zwischen 9.00 und 14.00 noch einen oder zwei kiwis( vitamin c bomben!!!) und bei der 14.00 uhr mahlzeit kannst du den reis wahlweise auch mal durch gedünsteten brokkoli oder grüne bohnen ersetzen. dann zwischen 16.00 und 20.00 noch nen apfel.

apfel(100g): protein:0,4g Kh:13,5g Fett:0,2g kcal:57
kiwi8100g): protein: 0,8g kH: 12g fett:0g kcal: 56
grüne Bohnen(10g) ein: 2,4g kh: stand nicht da fett: 0,3g
brokkoli(100g): protein:3,5g Kh:stand wieder nicht da fett:0g

so dann leg mal los hehe

 

Das was du ißt und die Mengen, die du ißt sind absolut in Ordnung (ein wenig mehr Gemüse könnte nicht schaden, die Kohlenhydrate des Gemüses brauchst du nicht in deine Kalorienberechnung mit einzubeziehen).

Ich würde dir aber empfehlen, das Essen anders über den Tag zu verteilen.

z.B. so:

7:00 Uhr
200ml Milch+30g Eiweißpulver

9:30 Uhr
Vollkornbrot+100g Schinken

12:00 Uhr
150g Putenbrust, 50g Reis, 100g Soße

15:00 Uhr
150g Putenbrust, 50g Reis, 100g Soße

18:00 Uhr
200g Putenbrust

20:30 Uhr
200g Putenbrust

Zwischendurch und zu den Mahlzeiten so viel Gemüse wie du möchtest und mindestens 3 Liter Wasser am Tag trinken.

Durch diese Einteilung wird dein Körper konstant mit Nährstoffen versorgt und dein Stoffwechsel hat immer etwas zu tun, was die Fettverbrennung unterstützt.

Gönne dir aber einmal die Woche eine Schummelmahlzeit oder sogar einen ganzen Schummeltag, an dem du essen kannst, worauf du Lust hast.

 

ich glaub Big B mag putenbrust

aber mach dir immer ertwas chili zur pute das regt den gesamten stoffwechsel an!

 

nee, ich glaub weil das zeuch so gesund ist

 

Die Kalorien des Gemüses sollten zu vernachlässigen sein.

 

hmm stimmt, zum gemüse gab es auf der nährwerttabelle nicht mal kalorien einträge!

 

nur halt nicht vergessen, dass kartoffeln und reis in dem fall nicht zu gemüse gehören!

 

was ist mit dem wirklich späten mahlzeit (20 uhr)
...
ist das noch gesund? setzt das nicht total an?

 

ja?
es geht aber immer und überall die meinung das nach 6 möglichst nix mehr gegessen werden sollte, da der magen (bei "normalen" tagesablauf") dort schon in richtung schlafengehen tendiert und weniger verwertet und es desewgen stark ansetzt

 

Am späten Abend sind deine Glykogenspeicher von der Nahrung des Tages gesättigt und somit ist es wahrscheinlicher, das Kohlenhydrate direkt in Körperfett umgewandelt werden.

Ich würde vier Stunden vorm Schlafengehen keine Kohlenhydrate mehr konsumieren, sondern nur noch Nahrungsmittel mit hohem Protein- und moderatem Fettgehalt.

1 Stunde vorm Schlafengehen sollte man eine Proteinquelle mit hohem Caseingehalt (Quark, Käse) bevorzugen, da dieses im Körper nur sehr langsam verwertet wird und somit eine konstante Proteinversorgung über Nacht gewährleistet.

 

das is ja interessant!
werd vorm schlafengehen dann bissl cottage cheese zu mir nehmen

 

Was is cottage Käse?

 

Cottage Cheese = Hüttenkäse

 

Achso, danke