richtige Ernährung?

Diskutiere richtige Ernährung? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Hallo Allerseits, hab grad euer Forum gefunden hab auch schon ne Menge fragen. Zur Vorgeschichte: Bin aus beruflichen und privaten Gründen...

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  1. #1 DeepDiver, 18.03.2007
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    Hallo Allerseits,

    hab grad euer Forum gefunden hab auch schon ne Menge fragen.

    Zur Vorgeschichte:
    Bin aus beruflichen und privaten Gründen lange Zeit nicht zum trainieren ins Gym gekommen, hab aber wenigstens versucht mich mit Liegestützen und Crunches etwas "beieinander" zu halten.
    So, seit einpaar Wochen geh ich nun wieder regelmäßig abends(3x Woche) ins Gym und zieh mein Split-Programm durch.

    Irgendwie bräuchte ich etwas hilfe/Anregungen bei meiner Ernährung.

    Mein Tag sieht z.Z. so aus:

    6:30 Frühstück: 1 Glas Milch + 1 Glas Protein-Kh-Shake
    8:00 Arbeitsbeginn: 1-2 Tassen ital. Kaffe mit etwas Zucker

    10:00 Obst-Snack (1 Apfel, Banane, o.ä)

    12:00 Mittag meistens Salat (Pute-Mais, Italienisch mit Schinken+Ei,
    Thunfisch)

    Abendessen findet erst gegen 18:30 oder ab 21Uhr an Tagen wo ich Abends noch zur Uni muß statt. meistens warm, viel Pute/Geflügel + Gemüse od. Fisch oder verschiedene Salate

    Training ist entweder zw. 18-19:30 Uhr.

    Ach ja, Kochen in der Mittagspause fällt aus, da ich sehr viel Kundenkontakt habe und kann es mir nicht erlauben kann nach Kantine od. Küche "zu stinken" .
    Was haltet Ihr davon??? Bin dankbar für jeden Tipp!
     
  2. #2 -Tux-, 18.03.2007
    -Tux-

    -Tux- Hantelträger

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    Ich würd in der Zeit zwichen 12 und 21 uhr auf jeden fall noch ne kleinigkeit essen und dafür bischen weniger abends.
     
  3. #3 Daymate, 18.03.2007
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    ich würde abends noch n shake nehmen oder gar zwischendurch.

    willst du denn abnehmen oder was ist dein ziel. was du isst liest sich doch ganz gut.
     
  4. #4 Anonymous, 19.03.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Exakt...die Frage ist, was Dein Ziel ist...MAssezuwachs oder Reduzierung des KFA.
     
  5. #5 DeepDiver, 19.03.2007
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    hm...also genau genommen beides ;-)

    Ich weiß das beides (Reduzierung KFA und steigern Muskelmasse) nicht gleichzeitig geht. Zur Zeit versuch ich wohl etwas mehr daran zu arbeiten erstmal meine Fettpölsterchen abzubauen ohne jetzt irgend eine krasse Kur od. Diät zu machen. Ich geh halt an den Trainingsfreien Tagen aufm Crosstrainer daheim und im Studio vor und nach dem "eigentlichen" Training.

    Ich denke das ich auch ohne KH-zählen ordentlich Fett abbauen kann.

    Zweitens dachte ich immer das man mit zunehmender Muskelmasse und intensiven Training doch sowieso mehr fett verbrennt, da der Körper durch die Anstrengung ansich und die Muskeln ja mehr Energie verbraucht.
    Oder lieg ich da falsch???
     
  6. #6 Wody, 19.03.2007
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    Richtig. Schon mal über ein Zirkeltraining im Kraftausdauerbereich nachgedacht ?
     
  7. #7 DeepDiver, 20.03.2007
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    Wie soll denn das Zirkelprogramm beim Kraftausdauertrainingaussehen?

    Wird man denn beim Ausdauertraining nicht einfach "nur" drahtig und nimmt kaum Muskelmasse zu???
     
  8. #8 Hantelfix, 20.03.2007
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    Zirkel:

    z.B. 10 Übungen ohne Pause hintereinander, dann Pause und 2-3 weitere Runden.

    Wh: 10-20

    Ich tendiere eher zu 10 Wh um weiterhin Muskeln aufzubauen.
     
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