Richtige Kniebeugen

Diskutiere Richtige Kniebeugen im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; hi ich wollte mal mit knie beugen anfangen aber schon bei der maschine fängt mein knie ( das rechte) bei 100kg an zu knarschten bei 150 das...

  1. #1 Finlaggan, 04.11.2008
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    hi

    ich wollte mal mit knie beugen anfangen aber schon bei der maschine fängt mein knie ( das rechte) bei 100kg an zu knarschten bei 150 das andere au das hab ich erst später bemerkt. ich mach nich mal bis 90 grad weil ich dachte ich könnte das so vermeiden. Sollte ich erst jetzt mit ganz wenig gewicht /körpergewicht machen ?? wie kann ich meine knie dafür stabilisieren ??
     
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  3. #2 stiffmeister-flex, 05.11.2008
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    Am besten gehst du malbeim Sportarzt vorbei und lasst deinen Körper durchchecken.
    Wenn derdir das OK gibt, dann frag in deinem Studio nen Fitnesscoach, ob er es dir erklärt, oder frag hier nochmal.
    MfG
     
  4. #3 Teddy Bruschi, 05.11.2008
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    Guck erstmal, wie dein Knie sich bei weniger Gewicht verhält, du musst immer bedenken, dass die Muskeln sich schneller als die Gelenke etc an die Belastung gewöhnen.
     
  5. delta

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    du solltest zunächst einmal muskulatur aufbauen!

    ich habe das problem an alles gelenken, wenn ich zu viel gewicht benutze! ich weiß dann: ok, es ist zu viel, und nehme weniger!

    nach ein paar wochen training kan ich dann wieder auflegen
     
  6. #5 Finlaggan, 05.11.2008
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    ?!?

    kann das au in der Anatomie liegen :confused:
    das hab ich immer unter Belastung selbst bei kleinen gewichten (z.B beim setzen auf dem boden)

    und alle ärzte sagen is iss alles ok................
    [hab dazu noch ne andere frage geschrieben]
     
  7. Zarak

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    Laß die Finger von irgendwelchern Maschinen und fang an freie Kniebeuge(mit Hantel) mit leichten bis max. mittleren Gewichten zu üben, bis die Technik wirklich sitzt.

    Solange du keine Schmerzen hast, kannst du danach langsam steigern.

    Knacken kann vorkommen(und hat meist anatom. Gründe), solange es schmerzfrei bleibt, ist es gewöhnl. zu vernachlässigen.

    Im Zweifelsfall (und bei Schmerzen) aber einen Sportmediziner konsultieren !

    90° in den Knien sind theoret. ausreichend, in der Praxis macht es sich aber ganz gut die Oberschenkel parallel zum Boden zu bringen.
     
  8. #7 Finlaggan, 05.11.2008
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    super

    kk
    ich hab ja keine schmerzen
    ich werd das mal anner multipresse probieren
     
  9. Andy82

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    Re: super

    Die Multipresse schränkt den natürlichen Bewegungsablauf ein, daher besser direkt an die freien Hanteln ran, wenn es bei euch einen Kniebeugenständer gibt.
     
  10. #9 Finlaggan, 05.11.2008
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    HÄ ?

    von sowas hab ich noch nie gehört aber ich muss mal schaun

    die beine darf ich net austrecken oder ??
     
  11. Zarak

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    Ist aber völlig richtig, was Andy sagt !

    Du sollst die Hantel fühen und nicht die Hantel dich !

    Warum darfst du die Beine nicht strecken ?
     
  12. #11 Finlaggan, 05.11.2008
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    WAT ??

    ich hab immer gedacht das ich meine gelenke nich ausstrecken d.h. einrasten lasse
    das soll doch schlecht für die gelöenke sein und dann kommt sowas :confus:
     
  13. Zarak

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    Solange du langsam und kontrolliert deine Beine streckst, passiert da gar nichts.

    Man soll nur nicht schlagartig (ohne muskuläre Kontrolle) Gelenke in die Überstreckung hauen.

    Wenn du dich besser dabei fühlst, kannst du aber auch die ganze Zeit am oberen Punkt eine minimale Beugung in den Knien halten, damit behältst du automat. eine gute Spannung auf der Oberschenkelmuskulatur.
     
  14. #13 Finlaggan, 06.11.2008
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    jopp

    ok

    ich find es fühlt sich einfach besser an wenn ich keine ruhepausen während eines satzes mache
     
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    Hi
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  16. Zarak

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    Na dann mach das doch so. :-)
     
  17. #15 Finlaggan, 06.11.2008
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    löl

    klar aber ich konnte in der kurzen zeit leider net schon los gehn^^
     
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