Richtige wiedereinstieg

So da sich meine Ausbildung dem Ende zuneight(Juni letzte Prüfung =)) Habe ich danach wieder mehr Zeit zum Trainieren. Nun wie beginne ich am besten wieder? Habe danach ca 13-14Monate Zeit. Danach halt Armeedienst. Nun natürlich möcht ich möglichst gut Aufbauen. Anderseits geht es mir nicht nur um Masse sondern auch um Kraftausdauer und Maxkraft. Nun zum einstieg schwanke ich zwischen einem WkM-plan

3Sätze 8-12Wdh

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Military Press


oder GK

GK
3 Sätze 15, 12, 10 Wdh

Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern Einarmig
Bankdrücken
Schulterdrücken im stehen
Hammer Curl
Armstrecken am hohen Block mit Obergriff

Erste Woche = 60 – 70 %
Zweite Woche 80 – 85 %
Ab Woche 4: 1. Satz: 60-70 %, 2. Satz: 70-80 %, 3. Satz: 85 %

Was wäre Klüger?
Wielange sollte ich so Trainieren? Möchte "möglichst schnell" auf einen Hatfield 4er wechseln
Und wie mach ich das mit den Dips/Klimmzügen, schaffe da atm ned ebsonders viel Klimmis vlt 3-4 Dips ka hab mal 15geschafft..muss mal schauen wieviel ich mit nem anständigen "Gerüst" pack - mach ich da einfach soviele wie ich packe? Oder eher Clustern - nennt man ja glaub ich so, also schaffe vlt 4stk, dann wart ich kurz mache 2, dann nochma 2 usw bis ich zb auf den angestrebten 10wdh bin und dass dann bei 3sätzen halt zb x3?

 

Würde sich bitte mal jemand erbarmen und mir helfen?=D

Was ich evtl auch noch in anbetracht gezogen habe ist ein abgeänderter WKM-Plan 3x die Woche

TE 1

5x5

Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern
Rudern Aufrecht

TE 2

3x12

Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Klimmzüge
Militarypress