Richtiges Cardio-Training... ich muss fitter werden

Hey Leute

Ich möchte mich nächstes Jahr bei der Polizei bewerben. da muss ich neben dem normalen Einstellungstest, auch ein Belastungs-EKG machen. Dies läuft nach bestimmten Regeln ab. Leider ist es so, dass sehr (sehr) viele Bewerber genau daran scheitern.
Deswegen möchte ich mich früh genug darauf einstellen. Ich hoffe, dass 6 -8 Monate ausreichend sind um mich fit genug zu machen. Hier nun die "Regeln":

Diese Richtlinien sagen aus, dass bei den Männern bis zum
3fachen des Körpergewichtes (3fache Watt/Kg)
belastet werden kann.

Dabei sollten maximal 6 Belastungsstufen gefahren werden.

In 2minütigen Intervallen wird die Wattleistung jeweils um 25 Watt gesteigert.

Bei jede Bewerber wird zunächst die Belastungsstufe des 3fachen Körpergewichtes errechnet und in das Ergometergerät einprogrammiert. schreiben

Von dieser Maximalbelastung rechnet man grundsätzlich bis zu 6 Belastungsstufen a 25 Watt
zurück und hat somit die Anfangsbelastung.

Sollte bei den Männern die Pulsfrequenz bei einer Belastung von 2,5 Watt/kg in Ordnung sein,
- also nicht über 170 Pulsschläge in der Minute gehen - wird nicht mehr bis zu 3,0 Watt/kg
geprüft, sondern vorzeitig abgebrochen und man hat das EKG bestanden.jump

Das bedeutet, es brauchen vielleicht nur 4 - 5 Stufen gestrampelt zu werden.

Sollte bei den Männern die Pulsfrequenz bei einer Belastung von 2,5 Watt/kg nicht in Ordnung sein,
-also über 170 Pulsschläge in der Minute liegen - wird bis zu 3,0 Watt/kg geprüft.

Wenn dann der Puls nicht über 220 minus Lebensalter (das ist der Maximalpuls) kommt, hat man das Belastungs-EKG ebenfalls geschafft.

Bei meinem Gewicht würde das Ganze, dann so aussehen:
- 6 Intervalle á 2 Minuten
- 100 Watt, 125 Watt, 150 Watt, 175 Watt, 200 Watt, 225 Watt

Natürlich möchte ich nicht darauf setzen, erst in der 2. Runde durchzukommen. Meine Frage lautet nun, wie werde ich fitter?! Oder, wie schaffe ich es bei steigender Belastung den Puls unten zu halten?!

Anmerken sollte ich vll, dass ich seit 2 Jahren schon im Fitness-Studio bin und Kraft-Training regelmäßig 2- 3 mal die Woche mache und bis jetzt die Fahrräder nur zum aufwärmen benutzt habe.

 

Danke für deine schnelle Antwort.
Also sehe ich das richtig, dass ich mich zunächst im Bereich der Gesundheitszone bewege. Demnach müsste ich also
MaxPuls 220 - 20 Altersjahre = 200 * (etwa) 0,6 = 120
Also fahre ich dann zunächst etwa 30 -40min an der 120er Pulsgrenze (das hört sich so wenig an^^). Wie lange bleibe ich denn in dieser Zone? Sollte 1 Monat ausreichen?

Dann komm ich ins Grundlagentraining und werde demnach
200 * 0,7 = 140 bzw bei * 0,8 bei 160 Puls durchradeln.

Die Anforderung passe ich dann jeweils an den Puls an, sodass ich irgendwann mehr Widerstand bei gleichbleibendem Puls bleibe?

€dir: Ach ja und noch was. Wie oft mache ich das in der Woche um an sehr gute Ergebnisse zu kommen?! Und kann ich trotzdem mein Krafttraining beibehalten? Also erst Cadio und dann normal trainieren?!