Ronnix - Training + neue Bilder

Woche 4
TE 1: 1.11.2010

Klimmzüge
10kg 15 RP

LH-Rudern
90 8x
90 7x

Dehnen an Klimmzugstange
50 sek

vorg. Seitheben (Kadenz 4-2-4)
9 kg 9x

Dips
17,5 kg 18 RP

Push down (drop)
75 10x
+ 50 8x

Supersatz Hyperextensions + Kreuzheben
10 15x
+ 100 6x

Dauer 60 Minuten und geschwitzt wie ein Irrer!
Schweres Kreuzheben wird nun vorerst gekickt.
Der Supersatz war brutal.

 

Woche 4
TE 2: 3.11.2010

Supersatz Beinpresse + Beinstrecker
150 20x + 50 10x
150 20x + 50 10x
150 20x + 50 10x (6+4)

Beinbeuger drop
52,5 12x +32,5 9x

Wadenheben Multipresse (SCHOCK-WOCHE)
130 8x
+ 90 8x
+ 70 10x
+ 50 12x

Wadenheben sitzend mit LH
60 40x

Supersatz Crunches Seil + Beinheben
105 10x + 9 10x
105 8x + 11 8x

Knie fühlen sich soweit wieder gut an. Bleibe aber dennoch vorerst bei leichten Gewichten. Bin so auch gut gefordert und spüre die Tage danach, was ich geleistet hab.
Für die Schockeinheit war das Wadenheben ein wenig zu "lasch". Musste Gas geben, da noch andere an die MP wollten.

 

Woche 4
TE 3: 5.11.2010

Bankdrücken
112,5 4x
112,5 3x

Schrägbankdrücken (RP-Satz)
85 14 RP

Fliegende (Kadenz 4-2-4)
15 8x

Frontdrücken Multiprese:
-
-

Seitheben (Kadenz 4-2-4)
9 10x

Scottcurls am Kabelzug (nach PITT)
50 20x (3:25 min)

SZ-Curls Obergriff
-

Hab mir letzte Nacht durch eine falsche Bewegung im Schlaf eine Zerrung oder Muskelfaseriss am Trizeps, Übergang zur hinteren Schulter zugezogen. Schmerzen sind da sobald eine Dehnung eintritt. Unter anderem auch bei Klimmzügen -.- und bei Frontdrücken. Brusttraining ging aber ohne Schmerzen.

Training heute brutal schlecht. Hab direkt beim Warmmachen gemerkt, dass ich nicht wirklich fit bin. Die 112,5 beim Bankdrücken kamen brutal schwer vor. Habs dann auch bei 2 Sätze belassen. Nunja, Rest war auch nicht viel besser.
Kommt aktuell alles zusamen. Viel Stress an Uni, keine geregelte Ernährung mit Mensa-Fraß, Whey ist all und dann noch der Umzug. Kann nur besser werden.

 

Woche 5
TE 1: 8.11.2010

enges Latziehen
130 10x
130 8x
130 8x

enges schräges Latziehen
130 12x
145 6x

LH-Rudern
90 9x

vorg. Seitheben (Kadenz 4-2-4)
9 kg 10x

Dips
+20kg 14 RP

Push down (drop)
77,5 9x
+ 50 9x

Supersatz Hyperextensions + Kreuzheben
15 12x
+ 100 6x

Nix besonderes. Da ich immer noch starke Probleme mit dem Muskelfaserriss am Trizeps Übergang Schulter hab, leider keine Klimmzüge oder Überzüge möglich. Trizepstraining ging allerdings problemlos. Irgendwie treffe ich den Lat nur mit breiten Klimmzügen, am Latzug oder mit Überzügen. Nahja in 2 Wochen dürfte es wieder gehn.

 

Woche 5
TE 2: 10.11.2010

Beinpresse
180 15x
240 12x
280 12x
280 12x

Beinstrecker
80 12x
50 10x

Beinbeuger
70 7x
70 5x
50 12x

Wadenheben Multipresse (POWER-WOCHE)
120 10x
130 8x

Wadenheben sitzend mit LH
90 15x

Supersatz Crunches Seil + Beinheben
105 10x + 11 10x
105 10x + 11 8x

Training war einfach nur geil. Hab mich spontan einem meiner Idole angeschlossen und sein Beintraining durchgezogen. Motivation hätte also nicht besser sein können.
Bei der Beinpresse und dem Strecker konnte ich gut mithalten, Beuger ist er aber noch um Längen vor mir. Auch wenn er 20 Jahre älter ist, kann ich dennoch mit der Leistung sehr zufrieden sein. Das war ein richtiger Härtetest für mein Knie und hat mal wieder richtig Spaß gemacht.

 

2 Tage nach dem Beintraining:
Starker Muskelkater in beiden Oberschenkel, Beinbizeps spür ich ab und zu auch ein wenig und Waden fühlen sich "normal" an. Aber das wichtigste, den Knie geht es soweit gut!

Schnappschuss von heute Morgen:
http://www.muskelpower-forum.de/album_p ... ic_id=3015

Ist noch viel Potential drin

 

Woche 5
TE 3: 12.11.2010

Bankdrücken
112,5 4x
112,5 4x
120 1x
122,5 1x

Schrägbankdrücken (RP-Satz)
-

Fliegende (Kadenz 4-2-4)
17 10x

Schulterdrücken KH
26 10x
26 10x

Seitheben (Kadenz 4-2-4)
9 9x

Shrugs
110 14x
120 10x

Scottcurls am Kabelzug (nach PITT)
57,5 20x (4:50 min)

ganz ok. Zwar ein neuer Rekord beim Bankdrücken aufgestellt, danach hat aber die Schulter beim Schrägbankdrücken gezwickt. Besenstilübung kann ich leider nicht ausführen aufgrund der Verletzung an der hinteren Schulter... Wird eventuell nächste Woche auf eine Pause hinauslaufen.

 

Pause gibts doch erst nächste Woche.
Diese Woche gibts nochmal zum Abschluss ein richtiges Schock-Training mit 100er Sätze.

Rack deads:
100kg 100x (9:45 min)

enger schräger Latzug:
150 8x
150 7x

Push down
50 kg 100x (9:00)

Voll bedient, aber sehr zufrieden es geschafft zu haben!
Statt den Push downs waren Dips geplant, allerdings machte die Schulter nicht mit! Nahja hoffen dass es bis Freitag mit der Schulter wieder klappt.

 

Beintraining 17.11.2010

Beinpresse
300 8x
300 10x
300 8x

Wadenheben stehen
100 15x + Drop

Wadenheben sitzen
60 40x

2 Sätze Bauch

Kurze aber insgesamt gute Einheit!
Freitag gibts dann den Abschuss wenns mit der Schulter klappt!

 

18.11.2010

45 Minuten leichtes Cardio

Nach der Pause gehts wohl mit dem PITT-FORCE Basic-Plan weiter:

Trainingseinheit 1:
Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Überzüge

Trainingseinheit 2:
Kreuzheben
Klimmzüge
Dips

Waden und Bauch kommen wohl noch nach jeder Einheit dazu. Hab im Sommer schon nach nem 2er trainiert, war aber mit bis zu 5 PITT-Sätze zu extrem. Von den Erfolgen war ich aber dennoch begeistert.

 

Bankdrücken
30 kg 50x
50 kg 100x (ersten 37 am Stück) knapp 10 Minuten

statisches Frontheben
20 kg 20sek (Weltrekord liegt unter einer Minute :-P )
+ 10 kg 37 sek

SZ-Curls
27 kg 100x (12:30)

kranker Scheiß! Die Woche Pause brauch ich nun definitiv!

 

Update:

Trainingspause geht langsam zu Ende... Erholsam war sie aufgrund von Uni-Stress nicht wirklich, dafür haben sich meine kleinen "Verletzungen" gut auskuriert. Für nächste Woche hat sich mein alter Traíningspartner, mit dem ich bislang am längsten und effektivsten trainiert hab angekündigt. Bin gespannt wie fit er nach knapp 2 Jahren Verletzungspause ist. Wenn er nur annähernd an seine alten Bestleistungen kommt, kann ich auf jeden Fall noch davon profitieren. Allerdings bin ich mir jetzt schon sicher, dass er kein Fan von PITT sein wird. Aber bis er wieder fit ist, wird es noch etwas dauern.

Hab die Tage noch 2 Schnappschüsse von meiner Defi Mai 2009 gefunden:


Uploaded with ImageShack.us



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Bei den Bildern bekomm ich wieder richtig Lust auf ne Defi, da inzwischen deutlich mehr Muskelmasse an oberer Brust, Schulter, Bauch, Trizeps und Beine vorhanden ist. Bis Ende Februar will ich noch aufbauen, dann sind wohl 12 Wochen Defi geplant. Ist zwar ein wenig früh, allerdings passt es gut mit den Semesterferien.

 

Vielen Danke :winke:
Dürften um die 82-83 kg gewesen sein.
Habe in dieser Defi kein Cardio betrieben und alles über die Ernährung geregelt, das werde ich bei der nächsten Defi zum 1. Mal ändern

Mit den Bildern gegen Ende der Massephase bin ich meist unzufrieden, da doch die Form stark leidet. Wenn dann gibts Vergleichbilder gegen Ende der Defi

 

PITT-Force Basic
Woche 1
TE 1:

Kreuzheben
130kg 20x; 4 Minuten

Dips
10kg 20x; 3 Minuten

Klimmzüge UG
10kg 20x; 4:30 Minuten

Zusätzlich noch Waden

 

PITT-Force Basic
Woche 1
TE 2:

Beinpresse
260 20x; 1:30 Minuten

Schrägbankdrücken
80 20x; 3:30 Minuten

Überzüge
35 20x; 4 Minuten

Hab ich Überzüge vermisst... Bei keiner Übung spür ich den Lat und den Bauch so gut. Ich erhoff mir noch einiges davon.
Problematisch ist nur das Ablegen vom Gewicht bei jeder Einzelwiederholung, da die Stange den Drang hat wegzurollen. Zudem sehe ich nicht ob die Stange sicher auf der Bank liegt...

So, das war Woche 1 mit 2 Trainingeinheiten und insgesamt 6 Sätzen.

 

Bin auch noch etwas skeptisch, da Partien wie hintere Schulter kaum belastet werden. Allerdings hab ich im Frühjahr bereits nach dem 2er-Split trainiert und die Intensität war definitiv zu hoch, so dass ich teilweise kurz vorm Kotz.. war. Allerdings waren damals die Sätze mit bis zu 6 Minuten etwas lang
Die Erfolge waren aber schon heftig, so dass ich dem ganzen nun nochmal eine Chance gebe.

Das Gefühl nach einem PITT-Satz ist ein komplett anderes. Du bist nach spätestens 12 Wiederholung kurz vorm Versagen und benötigst dann immer mehr Pausen bis hin zu maximal 20 Sekunden um die letzte Wiederholung unter Zittern und größter Anstrengung durchzuführen. Und JA, das System kennen nur wenige und viele schauen mich dabei entsetzt an

Bisher ist es auch wieder sehr vielversprechend:
Vom Kreuzheben am Montag hab ich noch Muskelkater im kompletten Rücken und bis gestern auch im Bauch. Lat und Brust machen sich nach dem heutigen Training auch bemerkbar, so dass ich morgen mit schönen Schmerzen rechnen kann. Trizeps, Bizeps sowie Beine halten sich noch in Grenzen, da erst noch die richtigen Gewichte gefunden werden müssen... Mehr wie 2 Einheiten pro Woche sind aktuell auch nicht drin.

Gruß Ronnix

 

PITT-Force Basic
Woche 2
TE 1:

Kreuzheben
130kg 20x; 3:30 Minuten

Dips
12,5kg 20x; 3:15 Minuten

Klimmzüge UG
10kg 20x; 4:10 Minuten

Beim Kreuzheben festgestellt, dass mein Bauchumfang die letzten Wochen deutlich gestiegen ist. Waage zeigt aktuell mit Kleider auch 98,8 kg an
Jetzt versteh ich wieso so viele Fett werden wenn sie mit ihrer Freundin zusammen ziehen! Werde jeden Abend super bekocht und überall stehen Süßigkeiten und Gebäck rum, im Lernstress greift man schon mal gerne zu
Werde nun versuchen das Gewicht bis Februar zu halten und wenn möglich noch runter auf 95 kg zu kommen!