Rotatorenmanschette

folgendes:
ich hatte vor 2 jahren einen mopedunfall und habe mir die linke schulter ausgekegelt. dabei ist die rotatorenmanschette eingerissen. eine op war damals nicht ratsam, da ich noch im wachstum war.
seitdem ist sie noch des öfteren leicht luxiert und auch die auswahl der schulterübungen begrenzen sich bei mir, weil ich übungen überkopf nicht ausführen kann.

mein arzt hat mir geraten meine rotatorenmanschette zu stärken.
und meine frage ist jetzt:
WIE??

 

die probleme kommen ja nicht vom BB die hatte ich ja auch schon vorher.