rücken training

sche*ß auf literatur in dem punkt

du musst dich auf dein gefühl verlassen und das ist bei jeder person unterschiedlich

der eine haut nach einer minute rein, während der andere erstma 2 1/2 minuten brauch

ich seh die literatur nur als wegweiser und nicht als allwissend

 

Seh ich auch so bei den leichteren Sätzen mach ich oft auch nur 1min Pause aber bei den schweren 1-3Wdh kann es auch mal 3-5min werden!!!
Finde man sollte so lange warten bis man den nächsten Satz wieder vollständig und SAUBER ausführen kann!!!

 

klimmzugvariante mit rein

um den rücken vollständig zu erreichen solltest du auf jeden fall noch klimmzugähnliche übungen mit den ruderübungen und kreuzheben kombinieren.
also klimmzüge in verschiedenen griffvarianten bzw. am latzug. die werden deine v-form entwickeln, während die rudervarianten hauptsächliche in die tiefe deiner lats gehen.
die satzanzahl ist gar nicht so schlecht, wenn die intensität stimmt.
rücken und schulter ist eine top-kombination!

 

Klimmzüge gehören eigentlich schon deshalb in jeden Trainingsplan, weil ein Mann in der Lage sein sollte, sein eigenes Körpergewicht zu bewegen.

Zu Klimmzügen gibt es schon zig threads, in denen das alles schonmal durchgekaut wurde, aber hier nochmal ganz kurz:

Ob Ober- oder Untergriff ist nicht wesentlich für den Rücken. Die Unterschiede entstehen dabei eher bei der Belastung der Arme.
(um hier ein Gleichgewicht zu wahren, würde ich regelmäßig zw. den Varianten wechseln oder beide in die Trainingseinheit integrieren)

Zu breit sollte man nicht greifen, da man sonst Kraft verschwendet.

4-5 Sätze oder ca. 30 - 40 Gesamtwdh. sind gewöhnlich ausreichend.

mfg

Zarak