sägemuskel

du willst muskeln trainieren die kenne ich garnicht dabei bin nicht erst seit gestern dabei!

 

Das ist er: http://www.bblex.de/online/muskeln/serant.php


Den Serratus komplett isoliert trainieren geht IMO nicht, du trainierst immer andere Muskelgruppen mit. Sehr gut trainieren kannst du ihn mit



Klasse hierfür finde ich auch Überzüge an der Pullover-Maschine...müsste eigentlich jedes Studio haben.


grüße

 

ok weiß bescheid.

also diesen muskel kannst in ruhe lassen denn er wird bei den Grundübungen mittrainiert. es sind ohnedies schon sooo viele verschiede übungen bei denen ich nicht weiß ob sie sinnvoll sind. ab und an kann man ja einen bestimmten muskel geziehlt in die mangel nehmen aber ich bin schon ein starker beführworter der grundübungen und ihren variationen da sie meiner meinung nach ausreichend sind.
denn dieses isolierte trainieren von muskeln nimmt dann so auswüchse an das manche sogar ihre kiefermuskeln trainieren wollen.

 

Der Serratus wird bei Überzügen wie schon beschrieben und auch beim Seitheben massiv mittrainiert.

 

Ach jau...was mir grade auffällt...der Serratus wird im Volksmund öfter als Sägezahnmuskel tituliert.

 

mit der übung pull-over hab ich für den serratus die besten ergebnisse erzielt. seitenbeugen geht find ich mehr auf die seitl. bauchmuskeln im unteren bereich.
also mein favorit für den muskel eindeutig...PULL-OVER

 

Auf deutsch übersetzt sind das Überzüge oder?

 

Jopps...die guten KH-Überzüge!

 

Jup, in unserer Heimatsprache sind das Überzüge

 

Sollte man diese Übung auch so schwer wie möglich ausführen?
Mir ist immer etwas unwohl wenn ich Überzüge mache.
Was benutzt ihr denn da so für Gewichte?

 

Vom Sicherheitsaspekt her würde ich empfehlen, Überzüge nicht im Maximalkraftbereich zu trainieren. Wiederholungsbereich zwischen 8 und 12 langt vollkommen. Bei Überzügen ist ein Trainingspartner als helfende Hand sehr zu empfehlen.

Trainiere meistens mit einer 35er bis 40er.

 

was auf jedenfall wichtig ist das du mitn kompletten rücken aufliegst. ich trainiere mit dem gewicht wo die ausführung sauber ist und ich mir erst bei den letzten 2wdh schwerer tu.
4sätze mit je 8-10wdh

 

Überzüge sind eine extreme Belastung für´s Schultergelenk...stimme hier Big B voll und ganz zu...keine Maximalkraft. Das Gewicht immer so wählen, das man min. 8 WDHs schafft.

 

Könnt´ mal jemand kurz erklären, was Überzüge sind (das Dumme ist immer, dass ich die Übungen bestimmt kenne, aber nicht Name und Übung zusammenbringen kann...)? - thx!

 

Kein Problem Flo!



Bitte schön

 

Eben bin ich dann auch drauf gekommen, dass die Zeichnung oben im Thread ja das gleiche aussagt, nur mit anderem Namen... Wer lesen kann ist klar im Vorteil Ich gelobe Besserung

Trotzdem Danke!!