Satz/Wiederholung

es gibt wie du schon erwähnst viele arten um reize zu setzen. die pyramide ist nunma das normalste. 10-8-6-4 wiederholungen bis ins muskelversagen- und da brennt dir später kein muskel? ich kann nach nem guten armtraining nichtmal mehr eine flasche wasser hochheben

 

Wie immer wieder eindringlich wiederholt werden muss...
nicht die Anzahl, sondern die Intensität bringt den Reiz und somit den Zuwachs!

Wobei solange du noch den GK machst kann es schon normal sein, dass nichts richtig "brennt".
Der ist ja auch in erster Linie dafür da, deinen Körper auf das richtige Krafttraining vorzubereiten.

 

naja wenn du den gk machst ist das ja eh was anderes. aber ansonsten machste den aufwärmsatz mit 40% des arbeitsgewichtes also nimmste da eher 3kg als 4,aber mit 4kg und so das sind doofe beispiele^^sag lieber -12-16-20^^ wo du dann mit 5kilo aufwärmen könntest

 

also in dieseer Pyramide soll man mit dem Gewicht hochgehen und mit der Satzzahl runter ??

Aber ich hatte mal gelesen,dass die 1. Sätze wichtigster und effektivster sind als der 3. oder 4. . Aber so mit dieser wäre der 1. Satz doch abermit verhältnismäßig wenig geiwcht oder?

 

nciht die satzzahl.
du erhöhst das gewicht und machst somit automatisch weniger wiederholungen.wenn du denkst dass du 8schaffst obwohl du eigentlich nur 4 schaffen müsstest haste das gewicht falsch gewählt.
der erste satz ist der wichtigste, weil du da noch mit 100% intensität arbeiten kannst, weil du den muskel noch überhaupt nicht belastet hast vorher. aber wichtig ist immer noch das gesamtprodukt,sonst würden alle ja nur einen satz mit 10wiederholungen machen.

 

ja wie ..den 1. satz soll man mit so 80% machen oder ?
und erst im 2. satz 100 also? hab das gerade nicht soo verstanden wie ichh mit dem gewicht runter soll

 

achte nicht auf diese 100& intensität sache. mach den ersten satz so dass du mehr als 12schaffen könntest =aufwärmsatz

danach so dass du grade 8schaffst
dann so dass du grade 6schaffst
und dann 4

bei mir zum beispiel , bizep curls

20kilo 8wdh
25kilo 6wdh
30kilo 4wdh

du kannst dir diesbezüglich auch noch mal die trainingspläne angucken die hier hochgeladen sind(ich glaube im lexikon) duie helfen dir sicher uach noch weiter

 

also mache ich beim aufwärmsatz soviel,dass ich mehr als 12 schaffen könnte..mache aber nur 12...

danach fang ich mit satz 1 an: so,dass ich mit ach und krach 8 wdh packe... mache das gewciht so runter,dass ich in satz 2 gerade so 6 packe
und in satz 3 dann gerade so 5.. =) stimmts vom prinzip her ?

 

was effektiv ist und was nicht,findest du für dich selbst heraus. jeder körper spricht auf was anderes an ich fahre zum beispiel mit supersätzen auch extrem gut

 

ja gut aber so würde das pyramidensystrem aus oder ?
und das kann man gut in nem 3er split mit bisschen Trianingserfahrung machen oder?

 

das was wir eben besprachen war das pyramidensystem ja, und ja das benutze ich auch in nem 3er Splittraining. Das kannst du also tun wenn du mit deinem GK fertig bist(was bei Anfängern oft nicht chnell genug sein kann)...

 

ja genau danke schonmal... ja hab das gk training quasi einfach weggelassen ( jjaa ich bin ein clown etc..ich weiss) sollte ich dieses dann eig nachholen oder weiter in nem 3er split trainieren (wie schon seit nem halben jahr)

 

es geht hier nicht um nachholen,das ist wie bei rauchern die sagen,"ach ich merke garnix von den nebenwirkungen"und später lungenkrebs kriegen. wenn du kein ganzköreprtraining macht wirst du spoäter darunter leiden. ich wollte auch immer gleich loslegen, aber hab später eingesehen dass es wirklich wichtig ist nach dem ich ne sehenscheidenentzündung bekam...

 

joah aber wenn ich schon seit nem halebn jahr 3er split trainiere ?

 

ich werd dazu keinen komentar mehr abgeben,jeder muss selber wissen was er seinem Körper zumutet

 

und eroffst du dir von split training in den du wenig reiz setzt?