Satzanzahl??

Hi,leute,hab ne Frage bezüglich Satzanzahl:

Pauschal heißt es ja:

Große Muskeln 8-12 Sätze a 8-10 Wdh.
Bei kleinen 4-7, max. 9 a 10 Wdh.

Hab v. a. ne Frage wegen Bizeps, mache immer 8-10 Wdh.:

Mache 4 Sätze (exklusiv Auwärmen 1 Satz) mit steigendem Gewicht und Untergriff an der Setstange

Dann 1 Satz Kurzhantel Untergriff gedreht (also Hammercurls, die dann gedreht weiter hoch gezogen werden)

Zum Schluss dann noch 3 Sätze Setstange mit Obergriff

Bizeps trainier ich nur di und fr. und an diesen tagen zusätzlich noch Latzug, Rudern und langer Rückenmuskel am Gerät


Is das in Ordnung, oder sind das zuviel Sätze?

Muss dazu sagen, dass ich nie Muskelkater habe, nur halt das typische Spannen nachm Training.

 

Also, erstmal, bin 22 Jahre und trainier nun nach 3 monatiger Pause wieder ca 2,5 Monate, hab bisher auch gute Erfolge erzielt

Mache immer Sätz a 10 Wdh mit fallendem Gewicht

Mo + Do:

Bankdrücken (flach): 4 Sätze
Bankdrücken (schräg, nicht so steil): 2 Sätze
Bankdürcken (schräg, steiler): 2 Sätze
Butterfly (Gerät): 3 Sätze

Schulterdrücken (Kurzhantel): 4 Sätze
Schulterziehen (Setstange): 3 Sätze

Trizeps (Setstange): 3 Sätze
Trizeps (Gerät): 3 Sätze

Bauch (Gerät, gerade): 3 / 4 Sätze (je nachdem)
Bauch (Gerät, seitlich): 3 Sätze


Di + Fr:

Bizeps (Setstange, supiniert): 3 Sätze
Bizeps (Hammercurls): 2 Sätze
Bizeps (Setstange, proniert): 3 Sätze

Latzug (Gerät): 4 Sätze

Oberer Rücken (Gerät): 4 Sätze

Langer Rücken (Gerät): 3 Sätze

Beinpresse (Gerät): 3 / 4 Sätze

Ach ja: I mach / versuch beim Bankdrücken am Ende jeden Satzes immer eine negative Wdh., sowie bei einigen anderen Übungen in der letzten Wdh eines Satzes den Muskel kurze Zeit anzuspannen bzw. die Übung zu halten

Das wär mein Plan,mit dem ich bisher gute Erfolge erzielt habe.

Ich wollte ja bloß wissen, ob das für Bizeps in Ordnung is,oder zu viel. Ich schaffe immer saubere Übungen und hab auch nie Muskelkater, soinder halt so ein Erschöpfungsgefühl, das ja normal ist und auch so sein sollte.

Oder könnt ihr mir Tipps geben, die für den Aufbau des Bizeps effektiver sind bzw. irgendwelche Verbesserungsvorschläge bezüglich Übungen??
Will aber den Plan nicht sehr verändern, da ich damit, wie gesagt, eigentlich ganz gut fahre

Danke

 

kacke,is mir noch gar ned aufgefallen, klar bin ich ein typ, ich glaub ne frau würde nie so trainieren, außer sie macht bodybuilding.

und das mit ausgerechnet Bizeps deswegen, da ich hier nich so starke erfolge seh, wie bei Brust, Tizeps, oder sonstiges.

Ich hoff halt bloß auf ein paar tips bezüglich Satzanzahl und Übungen für Biezeps, oder sind die genannten Übungen in Ordnung