schmerzen im unterarm

abgesehn dass der trainingsplan mist ist, bleibt die frage, wie wärmst du dich auf?

 

so wirst du kaum was aufbauen, mach eher 6-6-6,
oder nach dem pyramidensystem 8,6,4

und wärm dich mit der selben übung auf und probier mal 15 - stange und 15 - 10Kilo. Fahradfahren braucht man kaum, außer dein Kreislauf ist nicht in Schwung. Und mach das Dehnen nach dem Training. vorher kanns schädlich sein.

 

Ist der Schmerz auch da wenn du die Stange bzw. Hanteln wieder ablegst??
Wenn ja solltest du das Gewicht etwas reduzieren, so dass es schmerzfrei geht.

 

15 whs gewicht:stange
15 whs gewicht:+10kg

Gewicht reduzieren nützt nichts, weil dann kaum ein Muskelaufbau stattfindet.
Oder tausch einfach die Übung aus, welche nicht so sehr auf die Sehnen geht, das wäre das einfachste wie zb Hammercurls

 

Naja er trainiert gerade mal seit Wochen.
Ich denke da ist es vielleicht einfach zu große Belastung für seine Sehnen bzw. Knochenhaut. Wenn er etwas mit dem Gewicht runter geht, so dass er schmerzfrei trainieren kann, baut er vielleicht weniger auf, aber gesundheitlich wird es besser sein. Die Sehnen gewöhnen sich an die Belastung und er wird schnell Gewicht erhöhen können.

Also ich hatte das gleiche Problem und mir hat diese Variante sehr gut geholfen!

 

wenn du mit den gewichten runtergehst, siw 8.6.4 methode machst, aber nicht mit dem so gut wie max. gewicht, hat das wenig Sinn. Ich würde dein Aktuelles Training solange mit etwas, nur etwas weniger gewicht behalten, oder mal ne Woche durchpausieren und dann mit der neuen Methode voll durchstarten =)

 

das mit den 5 wochen hab ich überlesen, die frage ist dann seit wann hast du die schmerzen?
und um wie viel willst das gewicht nun senken? bei wie vielen whs