Schnelle KH nach dem Training

durch eine erhöhte insulinausschüttung steigt der anabole ( also der muskelaufbau vördernde ) szustand an .

also stimmt die aussage deines kumpels

 

Dextrose/Maltodextrin ist am einfachsten. Insulin, ein stark anaboles Hormon, wird ausgeschüttet, damit der Zucker aus dem Blut in die Muskeln aufgenommen werden kann und der Blutzucker somit wieder sinkt!
Entspricht also theoretisch dem Effekt vom Insulindoping...
Nur eben nicht im Hardcore-Stil, dafür mit Traubenzucker.

Viele Grüße

 

Kann ich den Traubenzucker dann einfach in meinen Whey drink nach dem training geben ?

 

Ja, entweder separat und Whey dann z.B. 10min nach dem Traubenzucker nehmen, wenns einem besser so gefällt, oder die Dextrose gleich zusammenmixen mit dem Whey und mit Wasser trinken.

 

okay dann werd ich den Traubenzucker mal ins Whey mischen=D
aber wieviel gramm Traubenzucker nehm ich da am besten auf 30gr Whey?

 

0.5-1gr pro kg Körpergewicht. Je nach trainierten Muskelgruppen. Nach Kniebeugen und Kreuzheben entsprechend 1gr/kg Körpergewicht, nach nem Brusttag reichen auch 0.5gr/kg Körpergewicht aus.
Und eben dazu die 30gr Whey und 400-500ml Wasser.

Viele Grüße!

 

Große Frage dazu: Sagen wir jmd hat 72kg (Du ^^). Nimmst du echt manchmal 72g Dextose ????
An mehr als 30g denke ich garnicht, da mir das schon recht hoch vorkommt ...

 

Ja, aber das wirklich nur wenn ich z.B. nach Kniebeugen völlig tot bin. Sonst nehme ich so ca. 40-50gr im Schnitt. Und wenn man diesem Insulineffekt, der ja angeblich so stark anabol wirkt, Glauben schenkt, dann ist Dextrose/Maltodextrin nachm Sport was verdammt Wichtiges.

Grüßeee

 

Shr interessant, werde mal damit etwas experimentieren, wenn die Sommersessain vorbei ist =D

Noch ne Frage: Die Muskeln nehmen sozusagen den Zucker auf und es wird Insulin ausgeschüttet um den Blutzucker zu senken. Wird dieser Zucker irgendwie im Muskel ncoh gespeichert, oder einfach durch das Insulin zerlegt und ausgeschieden?

 

Zuckerkranke Leute spritzen sich ja Insulin, damit sie nicht wegen einem zu hohen Blutzucker sterben... Deshalb dürfen die ja auch keine zu zuckrige Cola und sowas trinken.
Bei uns Gesunden klappt das mit dem Insulin von selbst. Energie wird verbraucht, und wenn du jetzt nach dem Sport Traubenzucker isst, dann steigt der Blutzuckerpsiegel an. Damit der gesenkt wird und der Körper sich den Zucker rausfischen kann, wird Insulin audgeschüttet um den Zucker eben in die Muskeln zu "pumpen".

Dieser Effekt ohne negative Folgen klappt aber nur nach dem Training. Denn: Isst du ganz normal auf einmal verdammt viel Zucker, dann steigt der Blutzuckerspiegel genauso an wie nach dem Training. Genauso steigt auch die Insulinausschüttung stark an, da der Körper sich sofort den Zucker aus dem Blut holt. Zucker nimmt der Körper nämlich so gut wie immer sehr schnell und gerne auf.
Der große Unterschied ist aber: Dieser Zucker wird nicht in den "leeren", ausgepowerten Muskeln gebraucht. Trotzdem wird der Körper es nicht einsehen, den Zucker einfach auszuscheiden. Also setzt der Körper Fett an und speichert da die überschüssige Energie in Form von ungebrauchtem Zucker.


Natrülich ist das jetzt etwas übertrieben ausgedrückt, denn auch wenn man körperlich nicht aktiv ist verwertet der Körper einen Teil des Zuckers für Muskeln, Organe etc. Aber eben der Großteil wird dann in anderen Formen gespeichert und eben nicht direkt zu den Muskeln gebracht.

Hoffe, ich habs verständlich formuliert.
Viele Grüße!

 

Danke

Aber es hat keine Nachteile wenn man sich einen großen Haufen Dextose nach dem Training durch die Muskeln fahren lässt, OK verstanden =D
Wirklich =)

 

Okay alles klar

 

Wie schafft ihr es 70g Dextrose nach dem Training zu futtern?

Wenn ich so viel in meinen Shake geb is der so süß das ich ihn nicht mehr runterbring...

 

Ja, trinken ist auch abartig. Ich löffel das pur.

 

xDDDD

Zum Glück passen meine 30g noch gut zum Shake =D