Schnelle Mahlzeiten

Alles klar, das wollt ich wissen
danke

 

könnte vllt. noc irgendjemand reinschreiben, was die besten snacks für nach dem frühstück bzw vor dem mittagessen, nach dem mittagessen, vor dem abendessen und nach dem abendessen sind.

das wären dann 7 mahlzeiten.

 

also ich mein natürlich nur die zwischenmahlzeiten nicht die 3 hauptmahlzeiten

 

Du kannst prinzipiell als Zwischenmahlzeit so etwas kalkulieren wie z.B. 2 belegte Vollkornbrote mit reichlich Schinken und Käse.

oder eben Quark mit Früchten.

Beispiel (So handhabe ich es meistens):
Frühstück

-> 240g Vollkornbrot (4 Scheiben) mit 100g Käse und 100g Schinken und 20g Butter. (Werden auf 2-3 Portionen gegessen, nicht auf einmal.)

Mittagessen

-> 250g Quark, 100ml Milch, etwas Obst (z.B. ein Apfel)

Abendessen

-> 200g Hüttenkäse, 35g Leinsamen

 

also sollte man den magerquark mit irgendwas am besten nicht nach dem abendessen essen oder?

was meinst du mit 2-3 portionen? immer etwas warten oder?

könnte man auch mehr obst essen als nur etwas oder sind da zu wenig nährstoffe drine?

ist es ein problem obst nach dem abendessen zu essen?

was ist du die zwischenmahlzeiten immer bzw. welche ungefähren zeiten sind für mich am besten?

schon im voraus dankeschön

mfg
getschi

 

Also da ich nicht weiß, wann du immer isst, mal wieder ein Beispiel aus meinem Leben (PS: Hab vergessen: Esse zusätzlich morgens, also zu den Broten jeweils ein Stück Obst, i.d.R. insgesamt zwei Mandarinen und zwei Äpfel.)

Frühstück - 6.15 Uhr

Brot 1 - 9.00 Uhr
Brot 2 - 11.30 Uhr

Mittagessen - 13.30 Uhr

Nachmittagessen - 16.00 Uhr

Abendessen - 18.00-19.00 Uhr

Nachtmahlzeit - ca. 22.00 Uhr

~~> Die Reihenfolge der Zwischenmahlzeiten ist nicht so wichtig, außerdem kannst du ruhig nach dem Abendessen nochmal Quark essen. War nur ein Beispiel. Die oben aufgeführten Zeiten sind auch nur Richtlinien, wann es bei mir meistens ist. Versuch einfach alle 2-3 Stunden was zu essen, lieber mal ne Portion Quark mehr an nem Tag als ne Lücke von 5 Stunden.
Wenn ich von der Schule komme und seit 3 Stunden ncihts gegessen habe und weiß, dass das Mittagessen noch ne Weile dauert, baller ich mir auch erst noch nen Quark oder ne Scheibe Brot rein, damit ich nicht zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten hab.

 

jetzt hab ich noch was entdeckt und mich würde jetzt interessieren ob es wirklich gesund ist.

also man nimmt einfach ein paar möhren (die menge ist ja egal einfach so viel man will) und streicht je nach bedarf frischkäse drauf.
ich nehm da exquisa vital. da sind in 100g 10,2g eiweiß, 3,3g kohlenhydrate und 4g fett.

ist das gut?
gibst da etwas besseres?

 

Schlecht an der Sache ist, dass in diesen Fertigquark/Streichprodukten immer viel Chemie drin ist. An sich kannst dus ruhig so lassen, besser wäre aber dann z.B. einfach ein Exquisa Streichquark mit Joghurt... da ist nur Salz zusätzlich drin aber keine künstlichen Aromen.