Schnellkraft bin neu

Tach auch

Wieviel zulegen solltest, kannst nur du entscheiden. Je nachdem was dir gefällt. Wielange du brauchst um deinen Lat oder Bauchmuskel zu vergrössern und sichtbar zumachen, hängt von deinen aktuellen Vorraussetzungen, deinem Training, deiner Ernährung und deiner Genetik ab.

Hantelfix hatte mal folgendes Trainingsprogramm für die Schnellkraft zusammengestellt:

2-3x 10-20 schnelle Hockstrecksprünge mit Gewicht
5min pause
2-3x 10-20 schnelle Ausfallschrittsprünge mit Gewicht
5min pause
2-3x 10-20 schnelle Standsprünge mit Gewicht
5min pause
2-3x 10-20 schnelle Häschensprünge mit Gewicht

 

Schau mal bei Hantelfix.de, da müssten die meisten erklärt sein. Um in einem halben Jahr, ne ganz Sekunde rauszuholen, musst du ganz schön ackern. Wobei ich beim Fußball eher auf den Antritt und kurze Sprints aus dem Stand und der Drehung setzen würde.

Zu deinem Sixpack-Problem, dazu gehört mehr als nur Training des Bauchs und des Lats. Erstens trainiert man den ganzen Körper und nicht nur einzelne Bereiche. Zweitens ist für die Definition ein Kaloriendefizit erforderlich um den Körperfettanteil zu senken. Um es mal übertrieben auszudrücken, eine Definition setzt sich zusammen aus 90% Ernährung und 10% Training.

Les dir auch mal diesen Thread durch.

 

Du kannst mal Pril versuchen, das ist fettlösend.

Spaß beiseite, Nahrungsergänzungsmittel sind noch unnötig. Konzentrier dich lieber auf die Ernährung.

Was wir im Fußballtraining immer gemacht haben, waren Sprints aus verschiedenen Positionen. Zum Beispiel Rückwärtslaufen, auf Signal umdrehen und ab. Oder aus dem Liegestütz, aus dem Sitzen usw. Dazu noch Skippings also kurze Schritte auf der Stelle. Sprints mit aprupten Richtungswechseln. Dazu kommt noch die richtige Technik. Also mit ganz kurzen Schritten antreten und dann werden die Schritte immer länger.

Auch für Fußball solltest du den kompletten Körper trainieren. Durch eine austrainierte Muskulatur wird der Körper auch besser vor Verletzungen geschützt. Generell solltest du im Kraftausdauerbereich trainieren.

Natürlich musst du auch berücksichtigen, was für ein Spielertyp du bist. Als "Sturmtank" solltest du anders trainieren, als wenn du eher der Flügelflitzer bist. Du willst ja deine Schwachstellen ausmerzen ohne deine Stärken einzubüßen.

EDIT:
Willst du zuhause trainieren oder in einem Fitnessstudio? Welche Mittel stehen dir zur Verfügung?

 

Genau darauf kommst ja beim Fußball an. Die meisten Sprints gehen da über 5 bis 10 Meter. Da ist der Start entscheidend.

 

Gut fürs sprinten ist auch wenn dich einer von hinten festhält (Hände ans becken) und du 5-10m versuchst zu sprinten. Das wird dir zwar kaum gelingen aber es trainiert schön dein durchsetzungsvermögen/schnellig keit.
Ein Deich/Berg hochsprinten ist auch gut.
Aber ein Ganzkörpertraining ist das richtige für dich.

 

also soll ich die schnellkraft übungen machen und was noch

 

Und ein Ganzkörperzirkel mit deinen eigenen Körpergewicht.

 

hast n richtig guten thread für mich

 

http://www.muskelpower-forum.de/ftopic6932.html

 

und irgendwas wo man die schnellkraftübungen erklärt bekommt thx

 

weill ich ja so auf der suenbahn spiel versuch ich ja schneller zu werden aber beim zirkel wird doch huptsächlich kraftausdauer trainiert . Wird da die schnellkraft behindert

 

Alles tütelkrams!
Du kannst die Übungen explosiv ausführen.
Dh. z.B. bei Liegestützen gehst du langsam runter zum Boden dann schnell nach oben.

Was ich dir raten kann ist das du dich oft dehnst und streckst(dazu gibt es auch ein Threat im Lexikon), das macht dich flinker und das willste ja schließlich.

Ne Seite wo die Übungen beschrieben findest du unten rechts in der "Leiste"... Fitness-Xl heißt sie und ist von unseren Hantelfix entworfen wurden.

 

bei hantelfix hab ich den hochstrecksprung und den suafallschritt gefunden aber der rest