Schulter Plan - ist der gut?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von drax329, 21.03.2007.

  1. #1 drax329, 21.03.2007
    drax329

    drax329 Newbie

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    Hallo, wollte mal fragen ob mein Schulterplan gut ist.
    Ich trainiere 4 mal die Woche , hab mit dem Training vor 6 monaten angefangen

    Tag 1 Rücken, bizeps
    Tag 2 Pause
    Tag 3 Brust, trizeps
    Tag 4 Pause
    Tag 5 Schultern
    Tag 6 Rücken, bizeps
    Tag 7 Pause
    Tag 8 Brust, trizeps
    usw.

    Bin jetzt beim I.K. Training (8-5 wdh.)
    Schultern
    1. LH-Nackendrücken 5 S.
    2. für die hintere schulter leg ich mich auf eine schrägbank mit dem bauch und ziehe die kabel von unteren kabelturm nach oben (4 sätze)
    3. Frontheben am niedrigen kabel 4 sätze
    4. seitheben 3 sätze
     
  2. AdMan

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  3. urza

    urza Hantelträger

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    omg :alarm: :alarm: :alarm:

    1. bizeps und trizeps trainierst mit rücken bzw brust???
    2. beine trainierst du mit sicherheit gar nicht!
    3. dein schultertraining ist lang...das sind 16 sätze (!!!!!!!!!!!) für eine sehr kleine muskelgruppe...ich mache selbst für den rücken/beine/brust nicht so viele sätze...
    4. discopumper... :bash:
     
  4. #3 drax329, 21.03.2007
    drax329

    drax329 Newbie

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    oh da hab ich was vergessen sorry:

    Also wenn ich meine brust trainiere ist am gleich tag auch der trizeps dran
    und am rücken tag der bizeps
    naja für beine und bauch hab ich nie so wirklich lust, aber das kommt noch.

    Welchen schulter plan würdest du mir denn empfelen
     
  5. urza

    urza Hantelträger

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    3 übungen genügen für die schulter...je 3 sätze...vollkommen ausreichend...
    aber ohne beine wird dein training nie vollständig werden...
     
  6. #5 Schokoriegler, 22.03.2007
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    die wenigsten mögen beintraining nicht aber das hat sich bei mir auch nie geändert aber es ist einfach notwendig das man sie trainiert.

    wenn man in die gallerie schaut zeigt fast niemand ne pose nur mit den beinen außer einmal Big B. ist eben so das jeder sein breites Kreuz oder den dicken arm herzeigen will aber jeder gute Sportler trainiert seinen kompletten körper. tust du jetzt nicht tust du es nie.
     
  7. #6 no_pain_no_gain, 23.03.2007
    no_pain_no_gain

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    Beine sind extrem wichtig um am gesamten Körper zuzunehmen, weil dies eine der größten Muskelgruppen des Körpers und damit einer der größten Hormonproduzenten ist. Ich mag das Beintraining auch nicht, aber es muss sein.
     
  8. #7 Hantelfix, 24.03.2007
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    4 Übungen für die Schultern und keine für die Beine und 2x die Woche die Arme.

    Hat das irgendeinen Sinn?
     
  9. #8 gasmeister, 24.03.2007
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    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    240
    Bankdrücken (in kg):
    155
    Ich bin mit den Schultern in letzter Zeit recht gut voran gekommen.

    Für Schultern und Nacken mache ich:

    3 Sätze Frontdrücken
    3 Sätze Seitheben
    3 Sätze Kurzhanteldrücken
    3 Sätze Shrugs
     
  10. #9 Hantelfix, 24.03.2007
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    Shrugs beanspruchen den oberen Kapuzenmuskel, nicht die Schultern.
     
  11. #10 gasmeister, 24.03.2007
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  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  13. #11 Hantelfix, 24.03.2007
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    Ups...

    Sorry, habe ich überlesen.
     
  14. urza

    urza Hantelträger

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    nun ja, das ding ist, dass der trapez (nacken) zur rückenmuskulatur gehört und nicht zu den deltas ;)
    rein anatomisch gesehen....... :baeh:
     
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Schulter Plan - ist der gut?

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