Schulterdrücken

Hey, ich wollte mal fragen, ob Schulterdrücken in meinem Alter (fast 16) empfehlenswert ist, da diese Übung soweit ich weiß relativ stark die Wirbelsäule belastet.
Dann hab ich noch die Frage ob Schulterdrücken am Gerät oder mit Kurzhanteln sinnvoller ist.

mfG syn

 

Das hab ich schon so und so gehört ... mein Trainert meint es wär nicht schädlich. Mein Hausarzt ist auch Sportmediziner und er hat auch gesagt solange ich mich immer gut dehne ist es gut. Und dann noch der Thread von letztens indem das geschrieben wurde :

Krafttraining als Jugendlicher?

Wie oft, wie intensiv, wie überhaupt?
Immer wieder taucht die Frage von Jugendlichen bzw. deren Eltern auf, ob sie denn in ihrem Alter überhaupt mit Gewichten trainieren dürfen, da ja ihre Knochen noch nicht ausgewachsen sind.

Hier ein aussagekräftiges Posting vom Mediziner dazu, gepostet von kockie:

Nochmal ganz deutlich:
DU KANNST MIT 15 VOLLE KANNE TRAINIEREN!!
Da ist nix mit Schädigung.

Es wundert einen schon, was für seltsame Auffassungen zum Teil durch die Studios geistern, es gibt doch wahrlich genug Untersuchungen zu Wachstum und Leistungssport, auch Kraftsport etc...

Die wichtigsten Grundlagen im Groben: Gewichtstraining ist ab etwa 9-10 Jahren möglich, ohne Schäden zu riskieren. Hier gilt die Devise: wenig Gewicht und viele Wiederholungen.

Mit 14 oder 15 kann man schon zur Sache gehen, kein Problem. Ein paar Besonderheiten sollte man aber beachten:
Was die Epiphysen (Wachstumsfugen) am wenigsten mögen, sind Zug- oder Druckbelastungen. Heisst also, Übungen für MaxKraft auswählen, die dem aus dem Wege gehen, z. B. Butterfly für Brust, Überzüge für Lat oder Beinstrecken für Quad. Scherkräfte sind kein Problem.

Im jugendlichen Alter gibt es häufig zeitliche Verschiebungen des Wachstums von Knochen und Halteapparat (Bänder, Kapseln etc.). Hier kommt es gerne zu relativ instabilen Gelenken. Deshalb bei MaxGewicht nicht durch die gesamte Bewegung (full range of motion), sondern die Endpunkte meiden. Zusätzlich adaptierten die Muskelansätze sehr schnell, so dass hier später durch die enstehenden 'Knochenwülste' Probleme möglich sind.

Achtung Ernährung!
Ein 15jähriger im Wachstumsschub verbraucht manchmal bis zu 6000 kcal einfach so. Die Anpassung der Ernährung ist noch wichtiger als eh schon (kcal-mengen wechseln schnell). Da die Regenerationsfähigkeit in diesem Alter enorm ist, kann man durch sorgsame Ernährungsanpassung unglaubliche Leistungsschübe induzieren.
Relativ viel Cardio auf hohem Niveau, das Kreislaufsystem ist ebenfalls noch sehr anpassungsfähig. Grundlagen, die jetzt gelegt werden, helfen das ganze Leben lang und sind später fast nicht mehr aufzuholen!

Also: Weg von massiven Druck- oder Zugbelastungen, trainieren in den mittleren dreiviertel des Bewegungsraumes, viel Maschine (Entwicklung des Stützapparates kommt häufig erst später) und viel PowerCardio, dazu auf die Ernährung aufpassen, und ihr werdet schnell stärker. Schneller, als es später mit Medikamenten geht, in dem Alter ist die Natur das allerbeste Anabolikum.
Geht also ganz gut, aber erstmal 'normal' trainieren und nicht gleich pures Powerlifting...




Ich trainiere schon bald ein Jahr im Fitnessstudio ich hatte vorher oft Rückenschmerzen aber mittlerweile habe ich keine Probleme mehr =)

 

okay ... also ist der artikel von dem typ schwachsinn ... ich hab gelesen was fraggles davon hält und dieser meinung werd ich mich dann auch anschließen , wäre es okay wenn ich an maschinen weitertrainiere ? mit nicht zu viel gewicht und einer hohen wiederholungszahl ?

 

alles kla =) dann mal danke für die posts

mfG syn