Schultern

Frontdrücken, Schulterdrücken mit KH und Seitheben. Seitheben vorgebeugt für die hintere.

 

frontdrücken
seitheben
vorgebeugtes seitheben

mensch is der schenll

 

ich mach:

4 x Schulterdrücken
2 x Seitheben mit gebeugten Armen
2 x Vorgebeugtes Seitheben

Komm damit super voran im Massaufbau (mach nen 4er Split)

kann ich nur empfehlen

 

Wenn du schwer ruderst brauchst du die Übung eventuell überhaupt nicht. Lässt sich ansonsten auch am Kabelturm ausführen.

 

Die hintere Schulter muss nicht isoliert trainiert werden. Die hast du beim Rücken genug dabei. Bei jeder Rudervariante wird die genug in Anspruch genommen. Und wenn dann 1-2 Sätze, mehr ist nicht nötig.

KH-Schulterdrücken
Seitheben im sitzen
Frontdrücken/ Rudern im stehen

Das reicht völlig aus

 

Ich halte frontdrücken eig. für unnötig , da die vorderen Deltas gut beim bankdrücken ect. beansprucht werden!

wenn dann würde ich nur:
Schulterdrücken
Seitenheben

und vllt. noch wenn man noch mehr machen will , aber eig. unnötig
vorgebeugtes seitenheben und rudern aufrecht

Schulterdrücken ist meine meinung nach unerlässlig , sie ist die effektivste übung für die Deltas , sie beansprucht außerdem noch viele hilfsmuskeln!

 

außerdem is schulterdrücken mit lh einfach sau geil

 

Ich würde immer wechseln zwischen LH und KH wechseln (KH beansprucht mehr hilfsmuskeln)

 

ja weißt ich mach schulterdrücken im stehen mit lh 2säztze a 6-10dwh
im sitzen mit kh 1satz a 8-10wdh
im stehen mit kh seitheben 1satz a 12-15wdh

 

Du widersprichst dir selbst. Bitte nicht Frontdrücken mit Frontheben verwechseln.

Frontdrücken ist Schulterdrücken (KH) mit Langhantel ausgeführt. Natürlich vorne rum, da wir sowieso nicht in den Nacken ziehen.

 

ohh wusste ich gar nicht ich hab gedacht iwie alles was mit frontdrücken oder heben ect. wäre das gleiche , auf jeden fall ist schulterdrücken gut :-P

 

würde beim frontheben (KH) nehmen die innenseite der handel etwas leicht nach ausen drehn, um eine leichte dehnung zu bekommen somit wird der bewegungsablauf länger , und aus der dehnung in die kontraktion. wobei das seitheben für die schulter denke ich das A.u.O ist.
das vorgebeugte für die hintere schulter würde ich am kabelzug machen,
weil man da die kontraktion besser spürt! dabei auch etwas leicht vorgebeugt stehn um zu vermeiden das man in denrücken presst.
so machs ich , nur ein vorschlag!
gruß engel

 

Sitzend ist doch was für Omas, ich bin der Meinung, dass alles im stehen ausgeführt werden sollte. KH-Schulterdrücken würde ich als einzige Ausnahme bezeichnen. Insbesondere eine so leichte Übung wie Seitenheben sollte man immer stehend ausführen.

 

Na ja, für Omas...

Sitzend bringt oft den Vorteil mit sich, daß man weniger kompensiert(schummelt) !

 

Naja, schummeln kann man im sitzen auch, aber halt nicht so stark. Ich bevorzuge auch die sitzende Variante. Da weiß ich das sie sauber sind und auch bleiben.

 

Die Hauptschummelei beim Seitenheben ist, wenn man sie unten so stark beschleunigt (da ist ja noch keine Last da, da man ja fast waagrecht zieht) dass sie fast ganz hoch fliegen, das geht im sitzen genausogut.