Also von Maschinen halte ich nicht viel, für Anfänger sind die noch ganz ok aber bei Fortgeschritten würde ich mal versuchen von den Maschinen wegzukommen. Hier mal ein paar Schulterübungen Schulterdrücken solltest du als Standart Übung immer drinlassen, kannst varieren zwischen KH;LH Sitzend;LH Stehend Seitheben benutze ich auch als 2. Übung kannst du auch variieren ob dus an der Maschine machst oder doch mit KH. Finde es mit KH wesentlich effektiver. Butterfly Reverse Ich persönlich mach diese Übung nicht an der Maschine. Mir fällt der Name dazu nicht ein aber ich versuche sie mal zu erklären. Ich leg mich auf eine Bank stell diese auf die 2. Stufe also nicht ganz Horizontal sondern etwas mehr in die Höhe(aber nicht viel). Dann den gleichen Bewegungsablauf wie bei dem Butterfly Reverse, halt nur mit Kurzhanteln, ist wesentlich effektiver. Also mal als vergleich wenn du beim Butterfly 70KG schaffst, dann wirst du da nur knapp 5KG KH schaffen, effektiver ist es noch wenn du probierst diese 1sek ca. in der Endposition zu halten. 3 Übungen reichen voll und ganz aus, also am meisten powert es rein wenn du mit Supersätzen trainiert, jedoch weiss ich nicht ob du es Konditionell durchhältst.
Hintere Deltas - Seitheben liegend (wie Ultra beschrieben hat) oder vorgebeugt - Reverse Flys Komplexübungen - Schulterdrücken KH, Frontdrücken LH, Nackendrücken LH, wobei ich eher Schulterdrücken KH präferiere - Seitheben (Seitlicher Delta-Anteil) in letzter Zeit häufig mit Reduktionssätzen, kann ich nur empfehlen - Rudern aufrecht, wird leicht abgefälscht, deswegen wenigstens verstärkt auf die Negativphase Wert legen Außenrotatoren - L-Flys, werden häufig vernachlässigt gehören aber in jeden TP (entweder nach Schulter oder nach Brust) Auf Frontheben oder dergleichen würde ich verzichten, die vorderen Deltas werden bei Schulterdrücken und Brusttraining schon genug gefordert. Kannst ja auch einmal Farmers Walk ausprobieren. 3 Übungen davon sollten reichen Plus Außenrotatorentraining.
Oberarm/Unterarm 90°, Oberarm fixieren und dann nach außen drehen. Die Variante im liegen ist ganz gut. Sehr, sehr kleine Gewichte (fürn Anfang 1-2kg) und nie bis zum Muskelversagen, 10-15 Wdh. http://www.eisenklinik.de/PagEd-index-t ... d-102.html
