Schulterrotatoren Trainieren? ÜbungeN?

Diskutiere Schulterrotatoren Trainieren? ÜbungeN? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo Leute, Ich hab gehört man soll die Schulterrotatoren auch trainieren ansonsten kann man später schwierigkeiten bekommen etc... Und...

  1. #1 $Kevin$, 12.02.2011
    $Kevin$

    $Kevin$ Hantelbankwärmer

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    Hallo Leute,

    Ich hab gehört man soll die Schulterrotatoren auch trainieren ansonsten kann man später schwierigkeiten bekommen etc...

    Und wenn ich diese trainiere bin ich ja auch stärker im Bankdrücken?! so hab ichs zumindest gehört...

    Habt ihr viell Übungen dafür? hab schon gesucht allerdings nur eine gefunden...

    Lg Kevin
     
  2. #2 Strohkopf, 12.02.2011
    Strohkopf

    Strohkopf Eisenbieger

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    Cuban Rotation, alle Varianten von L-flys (stehend, liegend, ...)

    Das mit dem Bankdrücken bezweifle ich.
     
  3. #3 P4tr!ck, 12.02.2011
    P4tr!ck

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    Hab auch gelesen umgekerte Butterflys an der Maschine trainieren die Rotatorenmanschette :wink:
     
  4. Geist

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    Jup, Butterfly Reverse zielen auch auf die Rotorenmanchette.
     
  5. #5 ELiiMiiNATiiON, 13.02.2011
    ELiiMiiNATiiON

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    hmm bin jetzt wieda angefangen also jetzt richtig und mache ausdauer training den ganzen körper + 30min crosstrainer .. muss ich da diese rotorendinger auch schon mittrainieren?
     
  6. Colin

    Colin V.I.P.

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    Wäre ratsam, wenn du auf lange Sicht hin keine Schulterprobleme haben willst. ;)
     
  7. #7 ELiiMiiNATiiON, 13.02.2011
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    reicht es denn für den anfang wenn ich nur butterfly rückwärts mache?
     
  8. Colin

    Colin V.I.P.

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    Also ich finde LH Cuban Rotation und L Flys liegend und stehend am besten. Sozusagen: Siehe Strohkopfs Antwort. ;)

    Lieben Gruß!
     
  9. #9 ELiiMiiNATiiON, 13.02.2011
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    okay danke ich werde butterfly rückwärts und L Flys Liegend machen da ich wegen 30min corsstrainer sons über 90min komme und das soll nicht gut sein ^^

    Vielen Dank
     
  10. Colin

    Colin V.I.P.

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    Naja also ich mache LH Cuban Rotation, L Flys liegend sowie stehend und zum Schluss noch liegendes Seitheben. (-entspricht Butterfly rückwärts)
    Und das dauert gerade mal 8-15min. Da braucht man ja keine Satzpasuen, weil ansrengend ists ja nicht. ;)

    Gruß!
     
  11. #11 ELiiMiiNATiiON, 13.02.2011
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    achsoo

    naja kann mit die L Flys Liegend auch auf ne einstellbaren flachbank machen also mit einem vinkel von 30grad z.B?

    und ich mache ja ausdauer also 15wh 3sätze ohne pausen?
     
  12. Colin

    Colin V.I.P.

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    L-Flys liegend einfach auf einer normalen Flachbank, also ohne Winkel etc.
    Und Rotatorentraining immer ohne Muskelversagen und 10-20Wdh. Da kann man nicht viel falsch machen... ;)
    Einfach von den genannten 3-4 Übungen je 2 Sätze und gut ist!

    Lieben Gruß,
    Colin!
     
  13. #13 ELiiMiiNATiiON, 15.02.2011
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    aber die flachbank ist ya nur wenige cm hoch .. wie soll ich denn da die LH vernünftig hochziehen?
     
  14. Colin

    Colin V.I.P.

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    L-Flys sind das da:
    Klick!
    Die erste Übung: liegende LFlys...;)
     
  15. #15 ELiiMiiNATiiON, 16.02.2011
    ELiiMiiNATiiON

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    das sind doch jetzt die stehenden und die liegenden? Hab in Google mal gesucht (da ich noch anfänger bin) und habe es nur anders gefunden

    danke und sry :)
     
  16. Colin

    Colin V.I.P.

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    Ja, da sind viele / fast alle Rotatorenübungen. ;)
    Kein Problem!!!
     
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