Schultertraining- 3 Übungen gesucht!

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  1. Joseph

    Joseph Hantelbankwärmer

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    Hallo, ich habe einen gesplitteten Plan und suche die besten und effektivsten Übungen für die Schulter, also eine für die vordere, eine für die mittlere und eine für die hintere.

    Danke im voraus an die, die antworten.


    Grüße
     
  2. #2 Anonymous, 21.11.2008
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    Anonymous Guest

    Frontdrücken und Kurzhantelschulterdrücken.

    Ansonsten wenn du unbedingt ne Iso reinpacken willst noch Seitheben.

    Vordere und Hintere Schultermuskulatur werden sowohl bei dem allgemeinen Schultertraining, wie auch bei Rücken und Brust trainiert, von daher also nicht nötig zu trainieren.

    Rotatorentraining (Cuban Rotation) mit sehr leichten Gewichten und hohen Wiederholungszahlen wäre noch sinnvoll, kann dich vor Schulterverletzungen bewahren.
     
  3. #3 Anonymous, 21.11.2008
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    Die 2 Übungen braucht man eigentlich nicht.Seitenheben und vorgebeugtes Seitenheben reichen vollkommend aus.
     
  4. #4 Anonymous, 21.11.2008
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    Damit verzichtest du aber auf die wenigen Schulterübungen, bei denen du dich ernsthaft steigern kannst. Warum sollte der Körper adaptieren, wenn man fortlaufend immer nur die (fast) gleichen Gewichte verwendet und also auch auf einen wertvollen Faktor zur Reizsetzung verzichtet?
     
  5. #5 Anonymous, 21.11.2008
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    Für mich ist die Schulter ein kleiner Muskel und sie wird bei vielen Übungen mit beansprucht.Ich weiß jetzt nicht wie seine Aufteilung ist!
    Die könnte er mal hier posten.
     
  6. #6 Anonymous, 21.11.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Die Frage war nach effektiven Schulterübungen.

    Dass die vordere nicht explizit trainiert werden muss, da diese nun wirklich beim Bankdrücken mehr als genug belastet wird, dürfte außen vor stehen. Die hintere Schulter bekommt ihre Ladung beim Rückentraining.

    Doch eben genau aus dem Aspekt, den Nuclear gepostet hat, ist Schulterdrücken (Zum Masseaufbau am besten mit Langhantel) nunmal eine sehr gute (Ich würde sogar schätzen die Beste).
     
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