Schwacher Anfänger (Status Lauch)

Servus Leute, ich würde gern wissen ob mein Trainingsplan so ok ist.

1.58 Meter Groß
48 Kilo
Bizepsumfang 22 cm

Angefangen mit Beinpresse:
15 Wiederholungen! Ich fange immer mit 40 an und steigere immer um 10 Kilo und höre erst auf, wenn ich nicht mehr kann.
Aktuell: 70 KG Geschafft! 80 KG 10 mal! (Durchgemogelt)

Beinheben
Also das Gerät, wo man mit dem Fußgelenk dieses Teil hochheben muss und ganz langsam wieder runter gehen muss!

3 Sätze je 15 Wiederholungen! Auch hier steigere ich mich bis es nicht mehr geht!
Gestern 55 Geschafft, danach ging nix mehr ich habe 5 mal 60 geschafft das wars aber!


Brustpresse:
15 Kilo * 3

Butterfly Brust:
3 * 15 (2 Davon auf Schwierigkeitsgrad 2)

Latzug Rücken
3 * 15 ( 15 Kg,-20Kg.-25Kg)

Butterfly Rücken
3*15 (1 Davon Schwierigskeitsstufe 2)


Bauch Crunsh
3* 70 Stück

Andere Bachgerät (Teil mit Fußgelenk hoch und RÜcken runter beugen)
3*20 (15 Kg,- 15 Kg, - 20 Kg)

Schulter
12 Kg Hanteln, und dann zucken 3*20

Tri und Bizeps
Für Trizeps diese fast Dreieckige Ding runterziehen, 4*15
15Kg,-10Kg,-15Kg,20Kg

Bizeps Hanteln 3* 10 (5 Kg)

Dann so eine Komische Stange hoch ziehen 4*12 (10Kg,-10 Kg,-10Kg, 15 Kg aber nur 6 mal)

Dann eine andere Übung,Sitzen,beine gegen kleine schwarzegegenstand drücken und dann 2 Teile ziehen! 20 Kilo 3*15 (15,-15,- 20)




Sorry , dass ich die Namen nicht kenne

Bin seit 1 Woche im Training und bisher nur einmal Muskelkater gehabt

Was meint ihr wenn ich frage ob ich Eiweiß nehmen soll? Bringt es was am Anfang? (All Star Eiweiß)
Heute gibts Nudeln mit Tunfish oben drauf, soll ich versuchen, jeden Tag das reinzuhauen? Was noch alles?

Achja, ich Trainiere um die 3 1/2 Stunden, aber ich brauch halt diese Pause, sonst schaff ich den Satz nicht! Ich mach immer viel Pause!
Was kann ich also dagegen tun?


Tipps und sonstiges? Würde mich freuen, will schnell gute Arme (das Wichtigste)bekommen!

Lexikon habe ich gelesen!

Es gibt da noch so ein Joghurt was ich gern Esse und ich habe grad gelesen da sind 217 kcal drin, ist das viel? Soll ich viel mehr davon reinhauen? Muss ja bisschen Masse zunehmen!

 

Hallo!
Vielen Dank für deine Antwort.

Wieso werden Muskeln abgebaut bei sovielem Training? Wissenschaftlich, wäre das doch gar nicht möglich oder?
Und wie gesagt, ich brauch halt diese Pausen zwischen den Sätzen, denn sonst schaff ich den Satz nicht. Was kann ich also dagegen tun?

2. Den Plan habe ich mit meinem Fitness Trainer erstellt, aber wenn er schlecht ist, dann werde ich mich hier aufjedenfall beraten lassen, denn hier scheinen wirklich Fachleute ihres Werkes zu sein.

3. Im Lexikon stand, am anfang der Trainingskarierre würde das nichts bringen? Also was denn nun :D Ich will aufjedenfall, denn zurZeit drücke ich fast nix mit den Armen und das will ich so schnell wie möglich ändern?!

4. Nein aus Darmstadt, in der nähe von Frankfurt

 

Ja hab es vorhin gelesen, will aber nicht dran glauben. Aber ich versuch das mal zu ändern, denn ein Fitnesstrainer hat gesagt, der hat am Anfang den selben Fehler gemacht. Muskeln Abbauen geht bei mir aber nicht, da ich kaum etwas habe. :D

Ich Trainiere 4-5 mal die Woche! Das aber nur aus Zeitlichen Gründen, wenn ich mehr Zeit habe, geh ich über zu 7 mal die Woche.

Ich werde mir also sofort All Star Eiweiß zulegen und mehr Tunfish essen.

Habe mir letztens einen selbsgemachten Schake gegönnt:

- Milch (Kein Halber Liter)

- 2 Eier reinschlagen

- Normaler Zucker

- zwei Bananen

- Schuss Sahne . . .


Hatte danach aber Bauchweh, ich denke das lag an den Rohen Eiern, deshalb hab ich das nicht mehr genommen

 

Ok also 4-5 mal ist gut?

 

Ok sehr gut! Ich danke dir! Bei weiteren Kommentaren nicht scheuen Immer her damit^^

 

Ich weiß auch nicht woran das liegt. Nach dem Bein Training, hab ich gemerkt, was meine Beine vorhin geleistet haben! Trodzdem heute nach dem Schlaf kein Muskelkater, obwohl ich über meine Grenzen gegangen bin!
Bizeps schaff ich einfach nicht mehr!! Ich kann noch X Sätze machen aber das bringt mir nichts.
Brust mach ich auch meine 3 Sätze richtig, aber einfach kein Muskelkater, jeden Tag wenn ich auf Wache, bin ich Enttäuscht weil ich keinen habe.

Ich werde meine Trainingszeit nun erheblich Reduzieren, vielleicht bringt es was.

 

Hallo Andi, vielen Dank für deine Antwort.
Ich denke ich werde es also auf 4 mal die Woche Reduzieren, da ich bei 3 ein schlechtes Gewissen hab, weil ich denke da schaff ich keinen Fortschritt.

Die Crunshes habe ich nur gestern 70 mal gemacht, aber da muss wirklich was falsch gelaufen sein, weil ich sogar paar mehr gemacht hab und das dürften eigentlihc nicht mal besser gebaute schaffen. Ich hab immer weiter gemacht, obwohl ich mit meiner Luft sehr begrenzt war ab dem 30 Crunsh!

Ich denke Fishschstäbchen werde ich mir nun jeden Tag reinhauen, da es das einzige ist, was ich selber machen kann, meine Mutter wird nämlich den Teufel tun, als mir jeden Tag Nudeln und Reis zu machen.

Und ja es stimmt, Fettanteil ist sehr gering bei mir.

Und ich muss also wirklich eher Trizeps als Bizeps Trainieren um dickere Arme zu bekommen? Das ist mir neu, aber die dicke Kugel da ist doch Bizeps also muss er doch eigentlich mehr Anteil am Arm haben!

PS: Ja die Arme sind mir am wichtigsten, ich möchte das mein T-Shirt Explodiert.^^

Danke aber für die Tipps!!